مفهوم hiit چنین است، بسیاری از مردم فقط می دانند، به ویژه اینکه چگونه این کار را درست انجام می دهند و نمی دانند، این مقاله به شما معرفی خاصی می دهد.
دقیقا HIIT چیست؟
HIIT مخفف برای آموزش شدت شدید فاصله است، به معنای واقعی کلمه به عنوان "آموزش شدت شدید فاصله" ترجمه شده است.
در HIIT، شما می توانید تنها یک عمل را انتخاب کنید، یا شما می توانید چندین اقدام، مکث، و حلقه را انتخاب کنید. موقت کوتاه شروع گروه بعدی بدون انتظار برای بازیابی فیزیکی.
ویژگی آن - استحکام بالا است.
مشکل اینجا این است که "شدت بالا" خود یک مفهوم نسبی است، نه یک شاخص دقیق کمی. همان قدرت برنامه برای برخی افراد بالا است و برای دیگران کم است.
همچنین روش های زیادی برای اندازه گیری شدت، مانند مقدار، وزن یا جذب اکسیژن خود، ضربان قلب، و همچنین احساسات خود مربی وجود دارد.
انتخاب کنید عمل باز بودن، همچنین تصمیم گرفت آموزش HIIT جهات مختلف از جمله "به نوبه خود بالا" 3rm مجموعه ای از زمان خاص به انجام گروه N، این ممکن است به نام HIIT آموزش انفجاری ؛. این کوتاه چمباتمه زدن 8 * 8 آموزش قدرت نیز می تواند HIIT نامیده شود.
پس از آن، مفهوم گسترده، برخی از سبک، عمل ساده حتی نیاز به رفتن به سالن ورزش، و به بدن فشار بیشتری را به آموزش، که ماهیت آموزش قلب است.
چگونگی ترتیب ترتیب تمرین HIIT
HIIT (آموزش دوره ای با شدت بالا) یک روش آموزشی بسیار خوب است. شما می توانید تمرینات را در این ترتیب ترتیب دهید.
1: گرم شدن پویا
انجام یک گرم کردن فعال (چند دور یا جهش باز و بسته مشابه، ایستاده، افزایش ضربان قلب، افزایش کلیدی فعالیت ها، افزایش دمای بدن)
2: HIIT یا بی هوازی
انجام HIIT یا ورزش بی هوازی، زیرا این کلاس نیاز زیادی به توجه و انرژی دارد.
3: پیاده روی
پیاده روی
4: ورزش هسته
ورزش هسته شکمی، ورزش هیپوگلیسمی در مورد عضلات شکمی بهتر آه.
5: کشش استاتیک
کشش استاتیک برای بیش از 20 ثانیه در هر حالت.
این روند آسان نیست که به بدن آسیب برساند، در حالی که روز بعد عضلات شکمی نخواهند شد.
HIIT با چنین لبه برجسته نیز عوارض جانبی دارد
بزرگترین مزیت HIIT در باز بودن و سازگاری آن، می توانید خود برنامه طرح وضعیت واقعی خود را ترکیب کنید. آیا می شود بر روی تردمیل در حال اجرا، شنا شنا، هر گروه می توانید محدودیت های شخصی دست یابد. در این روش یک تازه کار تلاش برای آموزش، در ابتدا نیز کمک از میان تنگنا عبور کن
مشکل این است که HIIT، با شدت بالا، در معرض خطر بالاتری از جنبش، به ویژه برای تازه کار، آسیبهای ناشی از حرکات آسان است.
در همان زمان، HIIT عمل قلبی چنین سرعت، هیچ نیاز برای حالت عملیات اساسی وجود دارد. نحوه عمل دقیقا جنبش پایه و اساس درست، اگر عملیات با فرکانس بالا در حالت عامل اشتباه است، نه تنها برای آسیب فیزیکی، عادت کرده اند به سفت آینده تغییر آسان نیست.
علاوه بر این، HIIT کمک کمی در رشد عضلات و بهبود قدرت دارد. عضلات نه تنها مبنایی برای تمرینات ما هستند، بلکه همچنین بهترین محافظت برای بدن ما هستند. قدرت نیز هسته اصلی بهبود کلی آمادگی جسمانی است.
