O conceito de hiit é assim, muitas pessoas só conhecem, especificamente como fazer isso direito e não entendem, este artigo lhe dá uma introdução específica.
O que exatamente é o HIIT?
HIIT é o acrônimo de High Intensity Interval Training, traduzido literalmente como 'High Intensity Interval Training'.
No HIIT, você pode selecionar apenas uma ação, ou selecionar várias ações, pausar e fazer um loop.As pausas curtas iniciam o próximo grupo sem esperar pela recuperação física.
Sua característica é - alta resistência.
O problema aqui é que "alta intensidade" em si é um conceito relativo, não um indicador quantitativo exato. A mesma força do plano é alta para algumas pessoas e baixa para outras.
A intensidade também pode ser medida de várias maneiras, como quantidade, peso ou consumo de oxigênio, freqüência cardíaca e sentimentos do próprio treinador.
A abertura da seleção de ações também determina o treinamento do HIIT em diferentes direções: por exemplo, um grupo de alta elevação e um tempo específico para grupos N, esse treinamento explosivo pode ser chamado de HIIT; dentro de um curto período de tempo, 8 * 8 O treinamento de força também pode ser chamado de HIIT.
Mais tarde, para difundir este conceito, existem alguns exercícios leves e simples que nem precisam de ir ao ginásio e, ao mesmo tempo, dar ao corpo muito treino de stress, isto é, a formação de coração e pulmões.
Como organizar a sequência de exercícios do HIIT
O HIIT (Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade) é um método de treinamento muito bom. Você pode organizar exercícios nesta ordem.
1: aquecimento dinâmico
Realize um aquecimento ativo (algumas voltas ou saltos de abertura e fechamento semelhantes, permanecendo imóvel, aumentando a freqüência cardíaca, aumentando o alcance das atividades, aumentando a temperatura corporal)
2: HIIT ou anaeróbico
Realize HIIT ou exercício anaeróbico porque esta classe requer muita atenção e energia.
3: Jogging
Jogging
4: Exercício Básico
Exercício núcleo abdominal, hipoglicemia exercício no caso dos músculos abdominais melhor oh.
5: Estique Estático
Realize o alongamento estático por mais de 20 segundos por posição.
Este processo não é fácil de ferir o corpo, enquanto no dia seguinte não haverá dores musculares.
O HIIT com uma vantagem tão proeminente também tem efeitos colaterais
A maior vantagem do HIIT estar em sua abertura e compatibilidade, pode combinar o seu próprio plano de layout situação real. Será correr na esteira, nadar nadar, cada grupo pode alcançar limites pessoais. Desta forma, um novato tentando treinar, inicialmente também ajudam Romper o gargalo.
O problema é que HIIT, intensidade elevada, têm um risco maior de movimento, especialmente para o novato, lesões por esforços fáceis.
Ao mesmo tempo, HIIT ação cardio tal rapidez, não há nenhuma exigência para o modo de funcionamento básico. O modo de ação é precisamente o movimento base certa, se a operação de alta frequência com base no modo operacional errado, não só para danos físicos, acostumado a solidificar o futuro Não é fácil mudar.
Além disso, o HIIT faz pouco para ajudar o desenvolvimento dos músculos e a melhoria da força.Os músculos não são apenas a base do nosso exercício, mas também a melhor proteção para o nosso corpo.A força também é o núcleo da melhoria geral da aptidão física.
