하이티의 개념은 너무나 많은 사람들이 알고있는 것입니다. 특히 올바르게 이해하고 이해하는 방법은 구체적으로 소개합니다.
정확히 HIIT는 무엇입니까?
HIIT는 고강도 간격 훈련 (High Intensity Interval Training)을 의미하며 문자 그대로 '고강도 간격 훈련'으로 번역됩니다.
총에, 당신은 단지 하나 개의 행동을 선택할 수 있습니다, 당신은 또한 여러 작업, 간헐적 루프를 선택할 수 있습니다. 간헐적으로 짧은 시간을, 전체 복구의 다음 세트를 시작하는 물리적 이르기까지.
그 특징은 - 높은 강도.
여기서 문제는 '고강도'자체가 상대적인 개념이 아니라 정확한 정량적 지표 것입니다. 어떤 사람들을 위해 같은 계획 강도가 다른 사람에 대한 매우 낮은 매우 높다.
양, 체중, 우리 자신의 산소 섭취량, 심장 박동수 등의 강도를 측정 할 수있는 여러 가지 방법이 있지만 트레이너 자신의 감정도 있습니다.
행동 선택의 개방성은 또한 HIIT 훈련을 다른 방향으로 결정합니다. 예를 들어, "상승하는"3rm 그룹과 N 그룹의 특정 시간과 같은이 폭발적인 훈련은 HIIT라고 할 수 있습니다. 단기간 내에 8 * 8 강도 훈련은 또한 HIIT라고 부를 수 있습니다.
나중에이 개념을 널리 보급하기 위해 체육관에 갈 필요가없는 경량의 간단한 운동이 있고 동시에 신체에 많은 스트레스 훈련, 즉 심장 및 폐 성격의 훈련을 제공 할 수 있습니다.
HIIT 운동 순서 준비 방법
HIIT (고강도 간격 훈련)은 아주 좋은 훈련 방법입니다.이 순서대로 운동을 준비 할 수 있습니다.
1 : 동적 워밍업
활동적인 워밍업 (몇 차례의 랩 또는 유사한 개폐 점프, 정지, 심박수 증가, 주요 활동 범위 증가, 체온 상승)
2 : HIIT 또는 혐기성
이 수업은 많은 관심과 에너지가 필요하기 때문에 HIIT 또는 무산소 운동을하십시오.
3 : 조깅
조깅.
4 : 핵심 운동
복부 코어 운동, 저혈당 운동은 복부 근육의 상태에서 더 잘 운동합니다.
5 : 정적 스트레치
자세 당 20 초 이상 정적 스트레칭을 수행하십시오.
이 과정은 몸을 아프게하기 쉽지 않은 반면 다음날은 아픈 근육이되지 않습니다.
이러한 두드러진 장점을 지닌 HIIT에도 부작용이 있습니다.
HIIT의 가장 큰 장점은 개방성과 호환성에 있습니다. 실제 상황에 따라 조정 된 계획과 결합하여 실행 및 실행하고, 수영하고 수영하며, 각 그룹이 개별 제한에 도달 할 수 있습니다. 초보자 훈련은 처음에도 도움이 될 수 있습니다. 병목 현상을 극복하십시오.
HIIT의 문제점은 강도가 높으면 움직일 위험이 더 높다는 것입니다. 특히 초보자의 경우 스포츠 부상을 입기 쉽습니다.
동시에, 빠른 심폐 기능 운동 인 HIIT는 기본적으로 운동 패턴에 대한 요구 사항이 없습니다. 올바른 운동 패턴은 정확하게 운동의 기초입니다. 고주파 운동이 잘못된 운동 패턴을 기반으로하면 신체가 손상 될뿐 아니라 앞으로의 습관이 강화 될 것입니다. 변화하기 쉽지 않습니다.
또한, HIIT는 근육 발달 및 근력 향상에 거의 도움이되지 않습니다 근육은 우리 운동의 기초 일뿐만 아니라 신체를 보호하는 가장 좋은 방법이기도합니다. 체력은 종합적인 체력 향상의 핵심이기도합니다.
