ハイトのコンセプトはとても分かります。多くの人が知っていること、具体的にどのように正しいことを理解するのか、この記事では具体的な紹介をしています。
HIITとは何ですか？
HIITは、高強度間隔トレーニングの略語であり、文字通り「高強度間隔トレーニング」として翻訳されています。
HIITでは、アクションを1つだけ選択することも、複数のアクションを選択して一時停止させることも、ループすることもできます。ショートポーズは、物理的な回復を待たずに次のグループを開始します。
その特徴は - 高強度です。
ここでの問題は、「高強度」自体が相対的な概念であり、正確な定量的指標ではないということです。同じ計画強度は一部の人々にとっては高く、他の人にとっては低いです。
また、量、体重、または自分自身の酸素摂取量、心拍数などの強度を測定する方法は数多くありますが、トレーナー自身の気持ちもあります。
このような爆発力訓練は、HIITと呼ばれることもありますが、短期間では8 * 8筋力トレーニングはHIITとも呼ばれます。
その後、このコンセプトを普及させるために、シンプルで軽い運動もあり、ジムに行く必要もなくなり、心臓や肺の性質を鍛えることで体に圧力をかけることができます。
HIIT運動の手配をする方法
HIIT（High Intensity Interval Training）は、非常に優れたトレーニング方法です。この順番にエクササイズをすることができます。
1：動的ウォームアップ
活動的なウォームアップを実行する（数回のラップまたは同様の開閉のジャンプ、ステップを実行し、心拍数を増加させ、重要な活動の範囲を広げ、体温を上昇させる）
2：HIITまたは嫌気性
このクラスは多くの注意とエネルギーを必要とするため、HIITや嫌気的な運動を行います。
3：ジョギング
ジョギング。
4：コアエクササイズ
腹部の中心部の運動、低血糖の運動は腹部の筋肉の場合にはああ。
5：静的ストレッチ
姿勢ごとに20秒以上スタティックストレッチを行います。
このプロセスは身体を傷つけるのは容易ではないが、翌日は筋肉が痛くない。
このような顕著なエッジを持つHIITにも副作用があります
その開放性と互換性にあるHIITの最大の利点は、自分の実際の状況レイアウトプランを組み合わせることができますが。各グループは、個人の限界を達成することができ、泳ぐ泳ぐ、トレッドミル上で実行されます。このように、初心者が育成しようとすると、最初にも役立ちますボトルネックを突破する。
問題はHIIT、高強度は、特に初心者、簡単な運動の怪我のために、運動の高いリスクを持っているということです。
同時に、HIIT心肺アクションな速さは、基本的な動作モードのための要件はない。行動のモードは高周波動作が誤った動作モードに基づいた場合、正確に右の基盤の動きは、だけでなく、物理的な損傷のために、未来を慣れて固化することです変更するのは簡単ではありません。
また、HIITは筋肉の発達や筋力の向上にはほとんど役立ちません筋肉は私たちの運動の基礎であるだけでなく、体の最高の保護でもあり、体力の全体的な改善の中心にもなります。
