Il concetto di hiit è così, molte persone sanno solo, in particolare come farlo bene e non capisco, questo articolo ti dà un'introduzione specifica.
Cos'è esattamente HIIT?
HIIT è l'acronimo di High Intensity Interval Training, tradotto letteralmente come "interval training ad alta intensità".
In HIIT, puoi selezionare solo un'azione, puoi anche selezionare più azioni, mettere in pausa e ripetere il ciclo. Le brevi pause avviano il gruppo successivo senza attendere il recupero fisico.
La sua caratteristica è: alta resistenza.
Il problema qui è che "alta intensità" è di per sé un concetto relativo, non un indicatore quantitativo esatto.La stessa forza del piano è alta per alcune persone e bassa per gli altri.
L'intensità può anche essere misurata in molti modi, come la quantità, il peso, o la nostra assunzione di ossigeno, la frequenza cardiaca, così come i sentimenti del trainer stesso.
L'apertura della selezione dell'azione determina anche l'allenamento HIIT in diverse direzioni: per esempio, un gruppo 3rm "high-rising" e un tempo specifico per gruppi N, questo addestramento esplosivo può essere chiamato HIIT; entro un breve periodo di tempo, 8 * 8 L'allenamento per la forza può anche essere chiamato HIIT.
In seguito, per diffondere ampiamente questo concetto, ci sono alcuni esercizi leggeri che sono semplici e non hanno nemmeno bisogno di andare in palestra, ma allo stesso tempo possono portare più pressione al corpo, cioè allenarsi nella natura del cuore e dei polmoni.
Come organizzare la sequenza di esercizi HIIT
HIIT (High Intensity Interval Training) è un ottimo metodo di allenamento, puoi organizzare gli esercizi in questo ordine.
1: riscaldamento dinamico
Eseguire un riscaldamento attivo (alcuni giri o salti di apertura e chiusura simili, posizionare un gradino, aumentare la frequenza cardiaca, aumentare la gamma di attività chiave, aumentare la temperatura corporea)
2: HIIT o anaerobico
Conduci HIIT o esercizio anaerobico perché questa classe richiede molta attenzione ed energia.
3: jogging
Jogging.
4: Esercizio principale
Esercizio del nucleo addominale, esercizio di ipoglicemia nel caso dei muscoli addominali meglio oh.
5: Static Stretch
Esegui stretching statico per più di 20 secondi per postura.
Questo processo non è facile da far male al corpo in giù, mentre il giorno dopo non saranno dolori muscolari.
L'HIIT con un bordo così prominente ha anche effetti collaterali
Il più grande vantaggio di HIIT essere nella sua apertura e la compatibilità, può combinare la propria planimetria situazione reale. Sarà in esecuzione sul tapis roulant, nuotare a nuotare, ogni gruppo può raggiungere limiti personali. In questo modo un novizio di tentare di formare, inizialmente anche aiutare per rompere il collo di bottiglia.
Il problema è che HIIT, ad alta intensità, hanno un rischio maggiore di movimenti, soprattutto per i principianti, lesioni causate da movimenti facili.
Allo stesso tempo, HIIT azione cardio tale rapidità, non v'è alcun obbligo per la modalità di funzionamento di base. Il meccanismo d'azione è proprio il movimento giuste basi, se il funzionamento ad alta frequenza in base alla modalità di funzionamento sbagliato, non solo per i danni fisici, abituato a solidificare il futuro non buon cambiamento.
Inoltre, lo sviluppo HIIT e migliora la qualità della forza muscolare quasi nessun aiuto, ma i muscoli non solo il fondamento del nostro movimento, ma anche la migliore protezione per i nostri corpi, ma anche per migliorare la forza di base di qualità forma fisica.
