HIIT अवधारणा तो है, लेकिन बहुत से लोगों को के बारे में, कैसे सही ढंग से ऐसा करने के लिए पता नहीं है, यह लेख आपके विशिष्ट परिचय देना जानते हैं।
वास्तव में HIIT क्या है?
HIIT उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण संक्षिप्त, सचमुच के रूप में "रुक-रुक कर उच्च तीव्रता प्रशिक्षण 'अनुवाद है।
HIIT में, आप केवल एक ही कार्रवाई का चयन कर सकते हैं, आप भी कई कार्यों, रुक-रुक कर पाश चुन सकते हैं। आंतरायिक कम समय, पूरी वसूली के अगले सेट शुरू करने के लिए भौतिक से लेकर।
इसकी विशेषता है - उच्च शक्ति
समस्या यह है कि 'उच्च तीव्रता' अपने आप में एक रिश्तेदार अवधारणा है, नहीं एक सटीक मात्रात्मक संकेतकों है। कुछ लोगों के लिए एक ही योजना शक्ति बहुत अधिक, किसी अन्य व्यक्ति के लिए बहुत कम है।
तीव्रता को मापने के कई तरीके भी हैं, जैसे मात्रा, वजन, या हमारी अपनी ऑक्सीजन तेज, दिल की दर, लेकिन प्रशिक्षक की अपनी भावनाओं को भी।
एक्शन चयन की खुलीपन ने अलग-अलग दिशाओं में HIIT प्रशिक्षण को भी निर्धारित किया है.उदाहरण के लिए, एक "उच्च-बढ़ती" 3 आरएम समूह और एन समूह के लिए एक विशिष्ट समय, इस विस्फोटक प्रशिक्षण को HIIT कहा जा सकता है, थोड़े समय के भीतर, 8 * 8 शक्ति प्रशिक्षण को भी HIIT कहा जा सकता है।
बाद में, इस अवधारणा को व्यापक रूप से प्रसारित करने के लिए, कुछ हल्के व्यायाम होते हैं जो सरल होते हैं और उन्हें जिम में जाने की ज़रूरत नहीं होती है। साथ ही, वे शरीर पर और अधिक दबाव डाल सकते हैं, जो कि हृदय और फेफड़ों की प्रकृति में प्रशिक्षण है।
HIIT व्यायाम अनुक्रम की व्यवस्था कैसे करें
HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) एक बहुत अच्छी प्रशिक्षण पद्धति है। आप इस क्रम में अभ्यास का प्रबंध कर सकते हैं।
1: गतिशील वार्म-अप
सक्रिय वार्म अप करें (कुछ गोद या समान उद्घाटन और समापन कूदता, एक कदम रखें, हृदय की दर में वृद्धि, प्रमुख गतिविधि की सीमा बढ़ाएं, और शरीर के तापमान में वृद्धि)
2: HIIT या अनैरोबिक
हिट या एनारोबिक व्यायाम का संचालन करें क्योंकि इस कक्षा में बहुत अधिक ध्यान और ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
3: जॉगिंग
जॉगिंग।
4: कोर व्यायाम
पेट की मुख्य व्यायाम, पेट की मांसपेशियों के मामले में हाइपोग्लाइसीमिया व्यायाम बेहतर ओह।
5: स्टेटिक स्ट्रेच
प्रति मुद्रा 20 से अधिक सेकंड के लिए स्थिर खींच कर।
यह प्रक्रिया शरीर को चोट पहुंचाना आसान नहीं है, जबकि अगले दिन गले की मांसपेशियां नहीं होगी
ऐसे प्रमुख किनारे के साथ HIIT भी साइड इफेक्ट है
HIIT अपने खुलेपन और अनुकूलता में होने का सबसे बड़ा फायदा, अपने स्वयं के वास्तविक स्थिति लेआउट योजना को जोड़ सकते हैं। ट्रेडमिल पर चलना होगा, तैरना तैरना, प्रत्येक समूह व्यक्तिगत सीमा प्राप्त कर सकते हैं। इस तरह से एक नौसिखिया को प्रशिक्षित करने के लिए प्रयास में, शुरू में भी मदद बाधा के माध्यम से तोड़ो
समस्या यह है कि HIIT, उच्च तीव्रता, विशेष रूप से नौसिखिए, आसान गति चोटों के लिए आंदोलन का अधिक खतरा होता है, है।
इसी समय, HIIT कार्डियो कार्रवाई इस तरह तेज़ी, वहाँ बुनियादी आपरेशन मोड के लिए कोई आवश्यकता नहीं है। कार्रवाई की विधा ठीक सही नींव आंदोलन, गलत ऑपरेटिंग मोड के आधार पर करता है, तो उच्च आवृत्ति आपरेशन, न केवल शारीरिक चोट के लिए, भविष्य जमना के आदी है यह बदलने में आसान नहीं है
इसके अतिरिक्त, HIIT की मांसपेशियों के विकास में और ताकत के सुधार में थोड़ी मदद नहीं है.स्वास्थ्य केवल हमारे अभ्यास का आधार नहीं हैं, बल्कि हमारे शरीर के लिए भी सबसे अच्छा संरक्षण है। शक्ति भी शारीरिक फिटनेस के व्यापक सुधार के प्रमुख हैं।
