Das Konzept von hiit ist so, viele Leute wissen nur darüber, speziell, wie man es richtig macht und nicht versteht, dieser Artikel gibt Ihnen spezifische Einführung.
Was genau ist HIIT?
HIIT ist die Abkürzung für "High Intensity Interval Training", wörtlich übersetzt "Hochintensitäts-Intervall-Training".
In HIIT können Sie nur eine Aktion auswählen, oder Sie können mehrere Aktionen auswählen, pausieren und wiederholen, kurze Pausen starten die nächste Gruppe, ohne auf die physische Wiederherstellung zu warten.
Seine Eigenschaft ist - hohe Festigkeit.
Das Problem dabei ist, dass "hohe Intensität" selbst ein relatives Konzept und kein genauer quantitativer Indikator ist. Die gleiche Planstärke ist für manche Menschen hoch und für andere niedrig.
Es gibt auch viele Möglichkeiten, die Intensität zu messen, wie zB die Menge, das Gewicht oder die eigene Sauerstoffaufnahme, die Herzfrequenz, aber auch die eigenen Gefühle des Trainers.
Die Offenheit der Aktionsauswahl bestimmt auch das HIIT-Training in verschiedene Richtungen: zB eine "hochsteigende" 3rm-Gruppe und eine spezifische Zeit für N-Gruppen, dieses Sprengkrafttraining kann HIIT heißen, innerhalb kurzer Zeit 8 * 8 Krafttraining kann auch HIIT genannt werden.
Später, um dieses Konzept weit verbreitet zu machen, gibt es einige leichte, einfache Übungen, die nicht einmal ins Fitnessstudio gehen müssen und gleichzeitig dem Körper viel Stress-Training geben können, das heißt, das Training der Herz- und Lungen-Natur.
Wie arrangiere ich die HIIT Übungssequenz?
HIIT (High Intensity Interval Training) ist eine sehr gute Trainingsmethode, mit der Sie Übungen in dieser Reihenfolge durchführen können.
1: Dynamisches Aufwärmen
Führen Sie ein aktives Aufwärmen durch (ein paar Runden oder ähnliche Eröffnungs- und Schließungssprünge, platzieren Sie einen Schritt, erhöhen Sie die Herzfrequenz, erhöhen Sie die Anzahl der Hauptaktivitäten und erhöhen Sie die Körpertemperatur)
2: HIIT oder anaerob
Führen Sie HIIT oder anaerobe Übungen durch, da diese Klasse viel Aufmerksamkeit und Energie erfordert.
3: Joggen
Joggen.
4: Kernübung
Bauchmuskelübungen, Hypoglykämie üben sich besser unter den Bedingungen der Bauchmuskulatur.
5: Statische Dehnung
Führen Sie statische Dehnung für mehr als 20 Sekunden pro Haltung durch.
Dieser Prozess ist nicht einfach, den Körper zu verletzen, während der nächste Tag Muskelkater nicht sein wird.
Das HIIT mit solch einer markanten Kante hat auch Nebenwirkungen
Der größte Vorteil von HIIT in seiner Offenheit und Kompatibilität zu sein, ihren eigenen tatsächlichen Situation Layoutplan kombiniert. Wird auf dem Laufband laufen, schwimmen schwimmen kann jede Gruppe persönliche Grenzen erreichen. Auf diese Weise ein Anfänger zunächst auch zu trainieren versucht helfen Brechen Sie den Engpass durch.
Das Problem ist, dass HIIT, hohe Intensität, ein höheres Risiko der Bewegung, vor allem für den Anfänger, einfache Bewegung Verletzungen.
Zur gleichen Zeit, HIIT Cardio-Aktion einer solchen Geschwindigkeit, gibt es keine Anforderung für den Grundbetrieb. Die Wirkungsweise ist genau die richtige Grundlage Bewegung, wenn Hochfrequenzbetrieb auf der falschen Betriebsart basiert, nicht nur für körperliche Verletzungen, die es gewohnt, die Zukunft zu festigen Es ist nicht einfach zu ändern.
Darüber hinaus trägt HIIT wenig zur Entwicklung der Muskeln und zur Verbesserung der Kraft bei.Muskeln sind nicht nur die Grundlage unserer Übung, sondern auch der beste Schutz für unseren Körper.Die Kraft ist auch der Kern der allgemeinen Verbesserung der körperlichen Fitness.
