Le concept de hiit est ainsi, beaucoup de gens savent juste, spécifiquement comment le faire correctement et ne comprennent pas, cet article vous donne une introduction spécifique.
Qu'est-ce que HIIT?
HIIT est l'acronyme de High Intensity Interval Training, traduit littéralement par «High Intervality Interval Training».
Dans HIIT, vous ne pouvez sélectionner qu'une seule action, ou vous pouvez sélectionner plusieurs actions, mettre en pause et faire une boucle.Les pauses courtes démarrent le groupe suivant sans attendre la récupération physique.
Sa caractéristique est - haute résistance.
Le problème ici est que la «haute intensité» est elle-même un concept relatif, et non un indicateur quantitatif précis: la même force est élevée pour certaines personnes et faible pour d'autres.
L'intensité il y a plusieurs façons de mesurer, tels que le nombre, le poids ou notre propre consommation d'oxygène, la fréquence cardiaque, ainsi que les formateurs se sentent.
Sélectionner une action d'ouverture, a également décidé la formation HIIT ont des directions différentes telles que « tourner haut » 3rm un ensemble de temps spécifique pour faire un groupe N, ce qui peut être appelé HIIT formation explosive ;. Ce petit squat 8 * 8 La musculation peut également être appelée HIIT.
Plus tard, le concept de grande échelle, une simple opération légère, même pas besoin d'aller à la salle de gym, et donner au corps une plus grande pression pour amener la formation, qui est la nature de cardio-training.
Comment organiser la séquence d'exercices HIIT
HIIT (formation intervalle de haute intensité) est une méthode de formation très bon, vous pouvez utiliser cet ordre pour organiser l'exercice.
1: Warm-up dynamique
Effectuer un échauffement actif (quelques tours ou des sauts d'ouverture et de fermeture similaires, rester immobile, augmenter la fréquence cardiaque, augmenter la gamme d'activités clés, augmenter la température corporelle)
2: HIIT ou anaérobie
Effectuez des exercices HIIT ou anaérobies, car cette classe requiert beaucoup d'attention et d'énergie.
3: Jogging
Jogging.
4: Exercice de base
Exercice de base abdominale, l'exercice d'hypoglycémie dans le cas des muscles abdominaux mieux oh.
5: Stretch statique
Effectuer des étirements statiques pendant plus de 20 secondes par position.
Ce processus n'est pas facile de blesser le corps, tandis que le lendemain ne sera pas des muscles endoloris.
Le HIIT avec un bord aussi proéminent a aussi des effets secondaires
Le plus grand avantage de HIIT être dans son ouverture et la compatibilité, peut combiner leur propre plan de mise en page de la situation réelle. Est-ce en cours d'exécution sur le tapis roulant, nager à nager, chaque groupe peut atteindre ses limites personnelles. De cette façon, un novice essayant de former, d'abord aussi aider Pause à travers le goulot d'étranglement.
Le problème avec HIIT est que, avec une intensité élevée, le risque de mouvement est plus élevé, surtout pour les novices.
En même temps, l'action cardio HIIT telle la rapidité, il n'y a pas d'exigence pour le mode de fonctionnement de base. Le mode d'action est précisément le mouvement des fondations droit, si l'opération à haute fréquence basée sur le mauvais mode de fonctionnement, non seulement pour des blessures physiques, habitué à consolider l'avenir Ce n'est pas facile de changer.
De plus, le HIIT n'a que peu d'aide au développement des muscles et à l'amélioration de la force: les muscles sont non seulement la base de notre exercice, mais aussi la meilleure protection de notre corps.
