مفهوم hiit هو ذلك ، كثير من الناس يعرفون فقط ، وعلى وجه التحديد كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ولا يفهمون ، هذه المقالة يعطيك مقدمة محددة.
ما هو بالضبط HIIT؟
HIIT هو اختصار لـ High Interval Interval Training ، مترجم حرفيًا كـ "تدريب عالي الكثافة".
في HIIT ، يمكنك تحديد إجراء واحد فقط ، أو يمكنك تحديد إجراءات متعددة ، وإيقاف مؤقت ، وحلقة توقف قصيرة تبدأ المجموعة التالية دون انتظار الاسترداد الفعلي.
خصائصه - قوة عالية.
تكمن المشكلة هنا في أن "الكثافة العالية" نفسها هي مفهوم نسبي ، وليست مؤشرًا كميًا دقيقًا ، ونفس قوة المخطط مرتفعة بالنسبة لبعض الناس ومنخفضة بالنسبة للآخرين.
هناك أيضًا العديد من الطرق لقياس الشدة ، مثل الكمية ، الوزن ، أو امتصاص الأكسجين الخاص بنا ، معدل ضربات القلب ، ولكن أيضًا مشاعر المدرب نفسه.
يحدد انفتاح اختيار العمل أيضا التدريب HIIT في اتجاهات مختلفة.على سبيل المثال ، مجموعة 3mm "عالية الارتفاع" ، ووقت محدد للمجموعات N ، يمكن أن يسمى هذا التدريب المتفجر HIIT ؛ في غضون فترة قصيرة من الزمن ، 8 * 8 ويمكن أيضا تدريب القوة يسمى HIIT.
في وقت لاحق ، لنشر هذا المفهوم على نطاق واسع ، هناك بعض التمارين البسيطة الخفيفة التي لا تحتاج حتى للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وفي الوقت نفسه يمكن أن تعطي الجسم الكثير من التدريب على الإجهاد ، أي تدريب القلب والرئة.
كيفية ترتيب تسلسل ممارسة HIIT
يعد HIIT (التدريب الفائق الكثافة) طريقة تدريب جيدة جدًا ، ويمكنك ترتيب التمارين بهذا الترتيب.
1: الاحماء الديناميكي
إجراء عملية إحماء نشطة (بضع لفات أو قفزات فتح وإغلاق مشابهة ، وضع خطوة ، زيادة معدل ضربات القلب ، زيادة نطاق الأنشطة الرئيسية ، وزيادة درجة حرارة الجسم)
2: HIIT أو اللاهوائي
إجراء HIIT أو ممارسة اللاهوائي لأن هذه الفئة تتطلب الكثير من الاهتمام والطاقة.
3: الركض
الركض.
4: تمرين أساسي
ممارسة البطن الأساسية ، وممارسة نقص السكر في الدم على نحو أفضل في ظل حالة عضلات البطن.
5: ثابت تمتد
أداء التمدد الاستاتيكي لأكثر من 20 ثانية لكل وضع.
هذه العملية ليست سهلة لإيذاء الجسم ، في حين أن اليوم التالي لن يكون العضلات المؤلمة.
لدى HIIT مع هذه الحافة البارزة أيضا آثار جانبية
إن أكبر ميزة في HIIT هي في انفتاحها وتوافقها ، ويمكن دمجها مع خطة مخطط الحالة الفعلية الخاصة بها ، وسوف يتم تشغيلها وتشغيلها ، وسوف تسبح وتسبح ، ويمكن لكل مجموعة الوصول إلى الحد الفردي للتدريب المبتدئ مثل هذا ، وسوف يساعد أيضًا في البداية اخترق عنق الزجاجة.
تكمن المشكلة في HIIT في أنه مع ارتفاع الكثافة ، هناك خطر أكبر للحركة ، خاصة بالنسبة للمبتدئين ، فهي عرضة للإصابات الرياضية.
في نفس الوقت ، HIIT ، حركة قلبية رئوية سريعة ، ليس لديها أي شرط على نمط الحركة ، نمط الحركة الصحيح هو أساس الحركة بالضبط ، إذا كانت حركة التردد المرتفعة تعتمد على نمط الحركة الخاطئ ، فلن يتضرر الجسم فقط ، ولكن هذه العادة ستتعزز في المستقبل. ليس من السهل تغييره.
وبالإضافة إلى ذلك، والتنمية HIIT ويحسن نوعية القوة العضلية تقريبا أي مساعدة، ولكن العضلات ليس فقط الأساس لحركتنا، ولكن أيضا أفضل حماية لأجسادنا، ولكن أيضا لتعزيز القوة الأساسية جودة اللياقة البدنية.
