เอวที่มีประสิทธิภาพเอวน้อยก่อนเข้านอน

การสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อ

โค้ชเตือนว่า "การทำ Sit-ups อย่างสมบูรณ์แบบจะไม่เกิดขึ้น" เนื่องจากการสร้างรูปร่างร่างกายกุญแจสำคัญคือการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวลดไขมันและเพิ่มการซิงโครไนซ์ของกล้ามเนื้อ การรับประทานอาหารเช่นจักรพรรดิอาหารกลางวันเช่นพลเรือนอาหารเย็นชอบรับประทานอาหารเป็นไปตามโครงสร้างอาหารที่มีไขมันต่ำและมีแคลอรี่ต่ำการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแอโรบิคจะมีผลดีเยี่ยม

หางปลาทอง

การดำเนินการนี้จะมีประสิทธิภาพมากในการกระตุ้น spinae erector ได้. คว่ำหน้ามือเหวี่ยงแขนหลังมือสัมผัสหน้าผากเพื่อควบคุมแรงหลักของร่างกายที่ร่างกายส่วนบนและขาพร้อมกันออกจากพื้นดินควบคุม 2-3 วินาทีแล้วผ่อนคลาย. ฉันยังสามารถแขนไปข้างหน้า ยืดเปิดหรือจับในด้านหลังของร่างกายที่เห็นได้ชัดว่าสามารถรู้สึกความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังลดยืด

มุมขวา

ในการฝึกโยคะตำแหน่งนี้จะเรียกว่าเป็นมุมขวาเมื่อร่างกายดูดควบคุมการโค้งงอไปข้างหน้าและร่างกายส่วนบนของร่างกายลดลงที่มุมขวาด้วยมือทั้งสองข้างเหยียดหัวจับขึ้นหายใจออกอย่างช้าๆทำให้ร่างกายผ่อนคลาย, การกู้คืน รัฐตรง

ลบด้านเอวไขมันเป็นกุญแจสำคัญในเอวแม่พิมพ์

แตะเข่าขวาพร้อมกับข้อเท้าซ้ายวางมือซ้ายไว้หลังศีรษะข้อศอกด้านนอกและมือขวาเหยียดแขนขวาเคลื่อนตัวช้าๆไปที่หัวเข่าซ้ายรวมถึงอก (ข้อศอกเสมอไป เก็บสายตรงไว้กับหูอย่างอศีรษะและคอไปข้างหน้าจับท่าทางของคุณและจากนั้นค่อยๆผ่อนคลายจากนั้นทำซ้ำการกระทำเดียวกันที่ด้านอื่น ๆ และทำ 4 กลุ่ม 10-15 แต่ละ

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!