از دست دادن چربی و عضله
مربی هشدار داد که "کاملا انجام sit-ups کار نخواهد کرد." از آنجا که شکل دادن به بدن شکل، کلید افزایش میزان متابولیسم پایه بدن، افزایش اشباع عضلانی، کاهش چربی و افزایش هماهنگ سازی ماهیچه ها است. خوردن مانند امپراتور، ناهاری مانند غیرنظامیان، شام خواندن خوردن، پیروی از ساختار رژیم کم چربی و کم کالری، تناسب اندام با ورزش هوازی، نتایج عالی خواهد داشت.
قطعه طلایی ماهی
این اقدام برای تحریک spinae بانی بسیار موثر است. رو به پایین، دست خم بازو، پشت دست را لمس پیشانی، برای کنترل قدرت هسته ای بدن، قسمت بالای بدن و اندام تحتانی به طور همزمان از زمین، کنترل 2/3 ثانیه و سپس شل کنید. همچنین می توانید به جلو بازو کشش باز کردن و یا درک در پشت بدن، به وضوح می تواند احساس تنش از عضلات شکم و کمر عضلات کشش.
زاویه راست
در یوگا، این موقعیت به عنوان یک زاویه راست، زمانی که بدن کنترل مکش به خم شدن به جلو، قسمت بالای بدن و اندام تحتانی در زاویه سمت راست اشاره شد، با هر دو دست کشیده سر گرفتن رو به بالا، بازدم، به آرامی استراحت بدن، برای بازیابی دولت راستین
1. کسر چربی در کنار کمر، کلید شکل دادن کمر است.
تخت در پشت او، زانوها، پاها صاف بر روی زمین، با مچ پای چپ بعد از دست چپ خود را قرار داده بر روی سر را لمس زانوی راست، آرنج خارج، گسترش دست راست او. بازوی راست هل دادن بدن به آرامی به سمت چپ برچسب ارتفاع زانو، هان از Xiong (آرنج همیشه گوش برای حفظ یک خط راست، سر و گردن خم نمی جلو)، موقعیت نگه دارید، و سپس به آرامی آرام و پس از آن تکرار عملیات مشابه در طرف دیگر، انجام 4 گروه 10-15.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
