지방과 근육의 손실
코치는 "윗몸 일으키기를 완벽하게하는 것은 효과가 없을 것"이라고 경고했다. 신체의 모양을 형성하기 때문에 신체의 기초 대사율을 높이고 근육 포화도를 높이고 지방을 줄이고 근육 동기화를 높이는 것이 중요하다. 황제처럼 먹기 위해 민간인처럼 점심을 먹고 저녁을 먹고 저지방 저칼로리 식단 구조를 지키고 에어로빅 운동을하면 건강에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
금붕어 꼬리
이 작업은 건설자 spinae을 자극하는 것이 매우 효과적이다. 휴식을 손 다음, 손등의 신체의 핵심 강도, 상체와지면에서 동시에 하반신을 제어하기 위해, 이마에 닿아 서 팔을 크랭크 2-3초을 제어하고, 아래 얼굴. 또한 앞으로 팔 수 있습니다 열린 늘리거나 몸의 뒤쪽에 그립이 분명 복부 근육의 긴장을 느낄 수 있으며, 허리 근육 스트레칭.
직각
양손 상향 그립 헤드 연신 요가,이 위치는 서서히 몸을 이완 복구 내쉬고, 직각에서 흡인 제어부 본체 앞으로 구부러 직각, 상체와 하체이라 직립 상태.
마이너스 지방 허리 측 성형 허리의 열쇠이다.
머리에 배치 왼손 후 오른쪽 무릎을 터치 왼쪽 발목 바닥에 평평하게 자신의 뒤쪽, 무릎, 발, 플랫, 오른손을 연장 밖으로 팔꿈치., 한 시옹 (팔꿈치 항상 몸을 천천히 왼쪽 무릎 높이 스티커를 밀어 오른쪽 팔을 귀는 직선, 머리를 유지하고 목을 앞으로 구부리하지 않음), 위치를 잡고, 천천히 편안하고 반대편에서 같은 작업을 반복, 4 개 그룹 10 ~ 15는 않습니다.
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