एक साथ प्रदर्शन किया वसा लाभ मांसपेशियों को कम
कोच ने चेतावनी दी कि 'कठिन करने के लिए उठक-बैठक के प्रभाव के लिए प्रशिक्षित नहीं होते' क्योंकि शरीर के आकार के आकार, कुंजी, शरीर की बेसल चयापचय दर, संतृप्ति वृद्धि मांसपेशियों में वृद्धि वसा को कम करने और एक साथ मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए है। आहार नाश्ता सम्राट, नागरिकों की तरह दोपहर के भोजन की तरह खाते हैं, खाते हैं, एक भिखारी की तरह रात का खाना खाने, कम वसा का पालन, कम कैलोरी आहार, फिटनेस पहलू एरोबिक व्यायाम के साथ होने के लिए एक अच्छा प्रभाव पड़ेगा।
सुनहरी wagging पूंछ
यह क्रिया निर्माता spinae प्रोत्साहित करने के लिए बहुत प्रभावी है। नीचे चेहरा, हाथ हाथ क्रैंक, हाथ के पीछे माथे को छू लेती है, शरीर के मुख्य ताकत, शरीर के ऊपरी हिस्से और जमीन से निचले एक साथ नियंत्रित करने के लिए, 2-3 सेकंड पर नियंत्रण और फिर आराम करो। मैं भी आगे हाथ कर सकते हैं खुला खिंचाव या शरीर की पीठ में पकड़, स्पष्ट रूप से पेट की मांसपेशियों के तनाव महसूस कर सकते हैं और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव।
समकोण
योग में, इस स्थिति के लिए एक सही कोण, जब चूषण नियंत्रण शरीर को आगे झुकना, शरीर के ऊपरी हिस्से और निचले शरीर समकोण पर के रूप में, साँस छोड़ते, धीरे-धीरे शरीर को आराम, ठीक करने के लिए जाना जाता है दोनों हाथों को ऊपर की ओर बढ़ाया पकड़ सिर के साथ, सीधे बैठने की स्थिति।
माइनस वसा कमर पक्ष ढाला कमर की कुंजी है।
उसकी पीठ, घुटनों, जमीन पर फ्लैट पैर, बाएं टखने के साथ उसके बाएं हाथ सिर पर रख दिया गया के बाद दाहिने घुटने छूने पर फ्लैट, बाहर कोहनी, उसके दाहिने हाथ का विस्तार। सही हाथ शरीर धीरे-धीरे छोड़ दिया घुटने ऊंचाई स्टिकर धक्का, हान Xiong (कोहनी हमेशा कान एक सीधी रेखा, सिर बनाए रखने के लिए और गर्दन आगे झुकना नहीं है), पद, और फिर धीरे धीरे आराम से और फिर दूसरी तरफ एक ही आपरेशन को दोहराने, 4 समूहों 10-15 से करते हैं।
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