要吃丰盛的早餐: 有些人以为在减肥的过程当中要尽量的节食, 这样才会减得快一点, 甚至连早餐都不吃, 其实这是一个非常错误的减肥方法;相反, 我们更应该要吃一顿丰盛的早餐. 一顿丰盛的早餐可以让你一整天精神百倍, 半天不吃饭, 只会消耗你的肌肉而不是脂肪, 不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里, 而且还会让你终日昏昏沉沉.
多吃纤维食物: 无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥. 非水溶性纤维所含的卡路里比较低. 富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类, 全麦面包, 麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态. 富含可溶性纤维的食物包括草莓, 苹果, 梨, 麦片以及豆类等.
慢慢享受每一口食物: 细嚼慢咽不只是淑女的象征, 它确实是一条小小的秘诀, 每吃一口咀嚼20下, 可以更好地体会到吃的乐趣.
糖口香糖: 与人们所认为的不同, 无糖口香糖不会刺激你的食欲. 事实上, 嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中. 因此, 减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖.
不要边看电视边吃晚饭: 虽然感觉上悠闲轻松了很多, 但你会在不知不觉中越吃越多, 越吃越久.
吃点辛辣食物: 私人客户的经验及研究发现, 如果食物又烫又辣的话, 你会吃的比较少. 而且, 你会自动地吃得比较慢, 并且会喝大量水. 减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料.
下午吃点小零食: 整天叫着节食是毫无作用的! 饥饿只会使你更暴躁. 你可以少吃多餐, 下午3时吃两三块苏打饼干或水果, 这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌.
多汁食物: 富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱, 可以试试西瓜, 生菜, 西红柿, 黄瓜, 蘑菇, 柚子和哈密瓜.
早晨一杯温开水: 早晨喝一杯温开水可以疏通肠道, 还可稀释血液黏度, 降低血压, 同时记住白开水是最好的饮料, 每天喝8杯, 可加速新陈代谢, 最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽.
逛超市前吃点小零食: 最易破坏你减肥计划的就是逛超市. 若不想随心所欲, 那就在购物前吃点东西. 特别是在15~ 19时之间, 是你血糖最低的时候, 面对诱人的食物, 会让你欲望大增.
当然, 在这个基础上面我们还应该要注意好好地运动. 同时不要吃太过于油腻的食物, 让身体处于一个比较健康的状态下面, 会让减肥的效果更加好.
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