ہمیشہ ایک شہوانی، شہوت انگیز بیکنی، ایک بڑا پاگل، لاچار پیٹ ڈالنا چاہتے ہیں، زیادہ دلہن بھی ذہن میں آ رہا ہے ... ...
ابتدائی
وی کے سائز کے ھیںچ کی قسم
1. جسم چٹائی، گھٹنوں پر پھیرنے پر بیٹھا ہے، پیروں کے ساتھ ساتھ، ہاتھ ہاتھ آگے بڑھتے ہوئے، کندھے چوڑائی.
2. پیٹ کو سخت کریں، ابتدائی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لۓ تھوڑی دیر سے تھوڑا سا ٹکڑا لگایا جاسکے.
3. اوپری حصے تھوڑا سا دائیں طرف ٹائل کرتا ہے، اور دائیں طرف کی چٹائی کی سمت میں توسیع ہوتی ہے.
4. ورزش دوبارہ شروع کرنے کے لئے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور سمت میں تبدیلی کریں.
صحت مند ٹپ:
زبان کے منہ کو چھونے سے پیٹ پر بیٹھے ہوئے گردن آرام کرو.
پلیٹ پر
1. ایک فلیٹ کرنسی برقرار رکھو. (اپنے پیٹ کو سخت رکھو، براہ راست واپس رکھو، نیچے چلے جاؤ، براہ راست ٹانگیں واپس رکھیں)
2. اپنی گھڑیاں اٹھائیں اور چھت کی طرف بڑھیں. اپنے پیچھے براہ راست رکھیں اور آپ کے پیٹ کو مضبوطی سے بند کر دیں.
3. دو منٹ کے لئے پکڑو، ٹیبلٹ پر واپس لو، مشق کو 10 بار دوبارہ کریں،
10 رکھو.
سوئنگ
1. جسم چٹائی پر فلیٹ ہے، چہرے کے اوپر اوپر کا سامنا ہے، اور پیٹ مضبوط طور پر بند کر دیا ہے. ہاتھوں باہر اور دونوں کندھے چوڑائیوں کو بڑھایا جاتا ہے.
2. اپنے ٹانگوں کو اٹھاؤ اور اپنے پاؤں کو براہ راست اپنے ہونٹوں کے اوپر سیدھے رکھیں.
3. اپنا اوپری جسم چٹائی کے قریب رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو 45 ڈگری دائیں طرف منتقل کریں.
4. آہستہ آہستہ اپنے پاؤں کو ہونٹوں پر منتقل، بائیں طرف 45 ڈگری پر چھوڑ دیا.
5. ورزش کو 10 بار دوبارہ کریں.
روٹری
1. چٹائی، اوپر کے اوپر براہ راست، پیٹ کے قریب پاؤں.
2. ہاتھوں کے ہاتھوں میں رکھے ہوئے ہاتھوں کو ہٹا دیا جاتا ہے.
3. اپنے ہپس آگے آگے بڑھائیں، اپنے جسم کو دائیں طرف باری دکھائیں، اور آپ کے دائیں ہاتھ سے آپ کے دائیں ہاتھ پر.
4. ابتدائی پوزیشن پر واپس لو اور مشقیں دوبارہ کریں.
بار بار 12 بار بار مڑ گیا.
انٹرمیڈیٹ ماہرین:
راکر کی قسم
1. ایک گولی، ٹپٹو بنائیں، بائیں ہیل پر دائیں ہیل پر رکھیں
2. اپنے پیٹھ اور ٹانگوں کو براہ راست رکھیں، آہستہ آہستہ اپنے بائیں ٹانگ اٹھائیں، اور آہستہ آہستہ اپنے بائیں ٹانگ باہر کی طرف منتقل.
3. ٹیبل پر واپس، 6 مشقیں دوبارہ کریں.
4. ٹانگ تبدیلی کی مشقیں دوبارہ کریں.
بتانا
1. چٹائی کو چٹائی پر چڑھائیں، اپنے پیروں کو ساتھ لے لو اور اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھیں. آپ کا پیٹ بند ہوجائے گا.
2. اوپری جسم کو چٹائی سے منسلک کریں، بازو آگے سیدھی مسلسل، پیٹ کے قریب.
3. گھڑیوں کو براہ راست گھڑی میں گھومنا.
4. دائرے کی مشق کیلئے سمت کو سوئچ کریں.
5. 12 بار دوبارہ کریں.
سینئر اسکالر:
کڑھائی ھیںچیں
1. زمین کے ساتھ متوازی ہاتھوں کے ساتھ وی کے سائز کی شکل شروع کریں.
2. اس کے بائیں پیر کو پھیلنے دائیں اوپر بائیں طرف بائیں طرف، اور دائیں کونے کشن پر اشارہ کرتے ہیں.
3. ابتدائی پوزیشن پر واپس لو اور مشقیں دوبارہ کریں.
4. اس مشق کو 16 بار دوبارہ کریں.
فلیٹ اوپر اور نیچے
1. گولی برقرار رکھنا.
2. براہ راست اپنی پیٹ کو پیچھے رکھیں، آپ کے پیٹ کو تنگ رکھیں، اور آپ کے ہاتھوں کو دھکا اپ کے ہاتھوں اوپر اور نیچے (ہاتھوں کے کندھے کے نیچے براہ راست، کوہلیوں سے باہر نکالا).
3. اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ بلند کریں اور آہستہ آہستہ اپنے جسم کو کم کریں.
ورزش کو 5 دفعہ دو بار پھر، جسم پر عمل کے دوران زمین کو چھو نہیں سکتا.
بیٹھی پیٹ
1. چہرے، پیروں کے ساتھ مل کر، ہاتھ سے اوپر ہاتھ.
2. اپنے پیٹ کو سخت کرو اور اپنے پاؤں کو چھت پر سیدھا کرو.
3. آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو باہر سے الگ کردیں تاکہ آپ کے پاؤں آپ کے سائز کے مطابق ہوں.
4. اوپری پیچھے سے، دو بازو دو رانوں کے اندر اندر براہ راست پھیلاتے ہیں.
5. نچلے حصے، ٹانگوں کو زمین پر واپس ڈراو.
6. ورزش کو 15 بار دوبارہ کریں.
کیسے پیٹ کھاتے ہیں؟
پیٹ کی چربی
دن آفس میں تعینات بہت دیر پینا، بیٹھنے کا کام بھی پانی سے کبھی کبھی مصروف کھا، تاکہ بہت سے لوگوں کو قبض کے مسائل، وقت کے ساتھ، "جنرل پیٹ" نادانستہ لیلی بھاگ گیا ہے!
جواب:
، لیکٹک ایسڈ بیکٹیریا مشروبات آنتوں کی کافی مقدار پینے لیکٹک ایسڈ بیکٹیریا اور سیلولوز کی انٹیک اضافہ قبض کے مسائل کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں، فنکشنل معدے سرگرمی، کامیاب آف فضلہ تیز، نمک اور اینٹی اپھارہ، نمک کی ضرورت سے زیادہ کی انٹیک نشاستے کی سرگرمی میں اضافہ، اور نشاستے کی جسم کے جذب کو فروغ ملے گا ، اور جسم میں پانی کی جمع میں نمک ایک اہم عنصر ہے. اگر آپ کو edema کو کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو موٹی کھانا کھاتے رہنا چاہئے!
2، بالٹی موٹی کمر:
ایک بالٹی کمر کافی ہے کہ آپ کے جسم کو کوئی قطار نہیں بنائے. اہم بات آپ کو دھن کے لۓ الزام لگانا ہے. آج کھانے شروع کرو.
جواب:
کھانے کی کھپت کو کم کرنے کے لئے زیادہ غذائیت کھانے کے لئے کھانا پکانا. آہستہ آہستہ کھانے اور آہستہ آہستہ ذائقہ، آپ کو پہلے سے پہلے محسوس کر سکتے ہیں، بلکہ مکمل ڈھیر سے بھرا ہوا اور چربی سے ڈرنے سے پہلے ایک برتن سلاد کھاتے ہیں. بھلا ہوا، تلی ہوئی، چکنائی، کثیر انتخاب کھانا پکانا کا طریقہ کھائیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
