ร่างที่ดี | เขย่าเอวและเขย่าเนื้อเพื่อปรับรูปร่างร่างกาย

เสมอต้องการใส่บิกินี่เซ็กซี่, บิ๊กบ้า, ท้องกำพร้า, เสมหะมากขึ้นยังมาถึงใจ ... ...

ผู้เริ่ม

รูปแบบการดึงรูปตัววี

1. ตัวกำลังนั่งอยู่บนเสื่อ, เข่างอ, ขาชิดกันยกมือขึ้นข้างหน้า, ไหล่กว้าง

2. ขันบริเวณช่องท้องโดยให้ด้านหลังเอียงเล็กน้อยเพื่อรักษาตำแหน่งเริ่มต้น

3. ด้านหลังบนเล็กน้อยเอียงไปทางขวาและข้อศอกขวายื่นออกไปในทิศทางของแผ่นรอง

4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเปลี่ยนทิศทางการออกกำลังกายซ้ำ

เคล็ดลับฟิตเนส:

ให้คอผ่อนคลายในขณะที่นั่งอยู่บนท้องสัมผัสปากลิ้น

บนจาน

1. รักษาท่าทางให้เรียบ (กระชับหน้าท้องหลังให้ตรงคว่ำหน้าตรงขากลับ)

2. ยกก้นของคุณขึ้นและขยายไปยังเพดานให้ด้านหลังของคุณตรงและปิดช่องท้องของคุณให้แน่น

3. รอสองนาทีให้กลับไปที่แท็บเล็ตให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง,

ทำ 10 reps

แกว่ง

1. ตัวเครื่องวางตัวแบนอยู่บนเสื่อโดยหันหน้าขึ้นพร้อมกับปิดช่องท้องให้แน่นและยกมือออกไปด้านข้างให้กว้างขึ้น

2. ยกขาขึ้นและยืดเท้าของคุณตรงเหนือสะโพกของคุณ

3. วางทอใตใกลกับรองพื้นและค่อยๆขยับเท้าของคุณไปทางดานขวา 45 องศา

4. ค่อยๆขยับเท้ากลับไปที่สะโพกซ้ายที่ 45 องศาไปทางซ้าย

5. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

หัวเข่าของโรตารี

1. เท้าบนเสื่อด้านบนลำตัวตรงและช่องท้องใกล้

2 มือวางไว้ที่ด้านหลังของศีรษะและข้อศอกออก

3 ให้สะโพกของคุณก้าวไปข้างหน้าหมุนร่างกายของคุณไปทางขวาและขวามือของคุณไปทางขวาส้นเท้าของคุณ

4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกาย

บิดซ้ำ 12 ครั้ง

นักวิชาการระดับกลาง:

ประเภท Rocker

1. วางแท็บเล็ต, แทง, วางส้นเท้าซ้ายที่ส้นขวา

2. ให้หลังและขาของคุณตรงยกค่อยๆยกขาซ้ายของคุณและค่อยๆขยับขาซ้ายของคุณไปทางด้านนอก

3. กลับไปที่แท็บเล็ตให้ทำซ้ำ 6 แบบ

4. ทำซ้ำการออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนขา

ที่ไม่ทำงาน

1. วางหน้าขึ้นบนเสื่อนำเท้าของคุณเข้าด้วยกันและให้แขนของคุณตรงท้องของคุณจะปิดลง

2. ยึดส่วนบนไว้กับเสื่อ, ยืดแขนไปข้างหน้า, ปิดช่องท้องให้แน่น

3. ตีคู่ขาตรงในทิศทางตามเข็มนาฬิกา

4. เปลี่ยนทิศทางการฝึกวงกลม

5. ทำซ้ำ 12 ครั้ง

นักวิชาการอาวุโส:

เฉือนยืด

1. เริ่มต้นรูปตัววีด้วยมือที่ขนานกับพื้น

2. ส่วนบนของร่างกายบิดไปทางขวาขณะยืดเท้าซ้ายของเขาและข้อศอกขวาชี้ไปที่เบาะ

3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกาย

4. ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 16 ครั้ง

ด้านบนแบนและด้านล่าง

1. รักษาท่าทางแท็บเล็ต

2. เก็บหลังของคุณตรงท้องของคุณแน่นและมือของคุณขึ้นและลงสำหรับ push-ups (มือโดยตรงภายใต้ไหล่ข้อศอกงอ out)

3. ยกมือขึ้นช้าๆและลดระดับลงอย่างช้าๆ

การออกกำลังกายเป็นครั้งที่ 5 ซ้ำ ๆ ร่างกายไม่สามารถสัมผัสพื้นดินได้ในระหว่างการฝึกซ้อม

นั่งท้อง

1. หงายหน้าขึ้นเท้าชิดกันแขนเหนือศีรษะ

2. กระชับหน้าท้องและยืดเท้าของคุณไปที่เพดาน

3. ค่อยๆแยกเท้าออกจากด้านนอกเพื่อให้เท้าของคุณเป็นรูปตัววี

4. จากด้านหลังส่วนบนแขนทั้งสองข้างยื่นตรงเข้าที่ด้านในของต้นขาทั้งสองข้าง

5. วางขาหลังส่วนล่างลงบนพื้น

6. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง

วิธีการ 'กิน' ไขมันหน้าท้อง?

ไขมันหน้าท้อง

วันและคืนที่สำนักงานกินและนั่งและบางครั้งทำงานไม่ว่างเกินไปที่จะดื่มน้ำได้ช้าเกินไปดังนั้นหลายคนมีปัญหาท้องผูกเมื่อเวลาผ่านไป 'ท้องทั่วไป' วิ่งออกไม่รู้!

การแก้ไข:

ดื่มน้ำมากแลคติกเครื่องดื่มแบคทีเรียกรดลำไส้เพิ่มปริมาณของเชื้อแบคทีเรียกรดแลคติกและเซลลูโลสสามารถปรับปรุงปัญหาท้องผูกเร่งกิจกรรมทางเดินอาหารทำงานที่ประสบความสำเร็จปิดเสียเกลือและป้องกันท้องอืดปริมาณที่มากเกินไปของเกลือจะเพิ่มกิจกรรมของแป้งและส่งเสริมการดูดซึมของร่างกายของแป้ง และเกลือเป็นปัจจัยสำคัญในการสะสมของน้ำในร่างกายถ้าคุณต้องการลดอาการบวมน้ำคุณต้องออกจากการกินอาหารที่หนา!

2, เอวหนาถัง:

เอวถังก็เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณไม่มีเส้นเลยสิ่งสำคัญคือการตำหนิคุณสำหรับความตะกละตะเภาเริ่มกินวันนี้

การแก้ไข:

ค่อยๆเคี้ยวอาหารเพื่อกินอาหารมากขึ้นเพื่อลดปริมาณอาหารมื้ออาหารช้าๆและลิ้มรสช้าๆทำให้คุณรู้สึกอิ่มก่อน แต่ยังกินสลัดผักกาดหอมก่อนอาหารจานหลักทั้งท้องเต็มและไม่กลัวไขมันและพยายามที่จะเลิก กินทอด, ทอด, ไขมัน, วิธีการทำอาหารหลายทางเลือก

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!