Siempre quiero ponerme un bikini sexy, un gran abdomen loco e indefenso, más flema también en mi corazón ......
Principiantes
Tipo de tirón en forma de V
1. El cuerpo está sentado sobre una estera, las rodillas dobladas, las piernas juntas, las manos levantadas hacia adelante y el ancho de los hombros.
2. Aprieta el abdomen, con la espalda ligeramente inclinada para mantener la posición inicial.
3. La parte superior de la espalda se inclina ligeramente hacia la derecha, y el codo derecho se extiende en la dirección de la colchoneta.
4. Regrese a la posición inicial y cambie de dirección para repetir el ejercicio.
Consejo de fitness:
Mantenga el cuello relajado mientras está sentado boca abajo, tocando la boca de la lengua.
En el plato
1. Mantenga una postura plana. (Apriete el abdomen, mantenga la espalda recta, boca abajo, con las piernas hacia atrás)
2. Levante las nalgas hacia arriba y extiéndalas hacia el techo. Mantenga la espalda recta y el abdomen bien cerrado.
3. Sostenga por dos minutos, regrese a la tableta, repita el ejercicio 10 veces,
Haz 10 repeticiones
Swing
1. El cuerpo está acostado sobre la colchoneta, con la cara hacia arriba, el abdomen bien cerrado y las manos estiradas hacia afuera y ambos anchos de hombros.
2. Levante sus piernas y enderece sus pies directamente sobre sus caderas.
3. Mantenga la parte superior del cuerpo cerca de la colchoneta y mueva lentamente los pies 45 grados hacia la derecha.
4. Mueva lentamente los pies hacia las caderas, a la izquierda a 45 grados hacia la izquierda.
5. Repita el ejercicio 10 veces.
Rotary
1. Pies en la colchoneta, parte superior del cuerpo recta, abdomen cerrado.
2. Las manos se colocan en la parte posterior de la cabeza, los codos hacia afuera.
3. Mantenga sus caderas en movimiento hacia adelante, gire su cuerpo hacia la derecha y su mano derecha hacia su talón derecho.
4. Regrese a la posición inicial y repita los ejercicios.
Repetidamente torcido 12 veces.
Eruditos Intermedios:
Tipo de tecla basculante
1. Haga una tableta, de puntillas, coloque el talón izquierdo en el talón derecho
2. Mantenga recta la espalda y las piernas, levante lentamente la pierna izquierda y mueva gradualmente la pierna izquierda hacia el exterior.
3. De vuelta a la tableta, repita 6 ejercicios.
4. Repita los ejercicios de cambio de pierna.
Al ralentí
1. Coloque la cara hacia arriba sobre la colchoneta, junte los pies y mantenga los brazos rectos. Su abdomen se cerrará.
2. Mantenga la parte superior del cuerpo unida a la colchoneta, brazo adelante estiramiento recto, abdomen cerrado.
3. Golpee las piernas rectas en el sentido de las agujas del reloj.
4. Cambiar de dirección para la práctica del círculo.
5. Repita 12 veces.
Becario Senior:
Corte de cizalla
1. Comience la postura en forma de V con las manos paralelas al suelo.
2. La parte superior del cuerpo gira hacia la derecha mientras estira su pie izquierdo, y el codo derecho apunta hacia el cojín.
3. Regrese a la posición inicial y repita los ejercicios.
4. Repita este ejercicio 16 veces.
Parte superior e inferior planas
1. Mantener la postura de la tableta.
2. Mantenga la espalda recta, el abdomen firme y las manos arriba y abajo para las flexiones (las manos directamente debajo de los hombros, los codos doblados).
3. Levante las manos lentamente y baje lentamente su cuerpo.
Ejercicio 5 veces repetidas veces, el cuerpo no puede tocar el suelo durante la práctica.
Vientre sentado
1. Boca arriba, pies juntos, brazos arriba de la cabeza.
2. Aprieta el abdomen y estira los pies hacia el techo.
3. Lentamente separa tus pies hacia el exterior para que tus pies tengan forma de V.
4. Desde la parte superior de la espalda, los dos brazos se extienden directamente dentro de los dos muslos.
5. Suelta la espalda baja, las piernas de vuelta al suelo.
6. Repita el ejercicio 15 veces.
¿Cómo 'comer' la grasa del vientre?
Grasa abdominal
Día estacionado en la oficina, sentarse comer, a veces incluso el agua ocupada con el trabajo de beber demasiado tarde, por lo que mucha gente tiene problemas de estreñimiento, con el tiempo, "barriga en general", sin saberlo, corrieron Laila!
Contramedidas:
Beba mucha bacterias del ácido láctico bebidas del intestino, aumentar la ingesta de bacterias del ácido láctico y la celulosa puede mejorar problemas de estreñimiento, acelerado la actividad gastrointestinal funcional, exitoso de residuos; sal y anti-hinchazón, la ingesta excesiva de sal aumentará la actividad de almidón, y promover la absorción del cuerpo de almidón , Y la sal es un factor importante en la acumulación de agua en el cuerpo. Si desea reducir el edema, ¡debe dejar de comer alimentos gruesos!
2, cintura gruesa del cubo:
Un cubo lo suficiente para hacer que su cuerpo no hay líneas en absoluto, sobre todo la culpa que codiciosos, por lo tanto, a partir de hoy comenzó a controlar el apetito.
Contramedidas:
Poco a poco masticar la comida para comer más alimentos para reducir la ingesta de alimentos. Coma lentamente y pruebe lentamente, puede hacer que se sienta lleno antes, pero también comer una ensalada de lechuga antes del plato principal, con la barriga llena y sin miedo a la grasa. Y tratar de dejarlo Coma el método de cocción frito, frito, graso y de opción múltiple.
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