Всегда хочу надеть сексуальное бикини, большой сумасшедший, беспомощный живот, больше мокроты также приходит на ум ... ...
начинающий
V-образный тянущий тип
1. Тело сидит на коврике, колени согнуты, ноги близко друг к другу, руки подняты вперед, ширина плеч.
2. Затяните живот, слегка наклонив спинку, чтобы сохранить исходное положение.
3. Верхняя спина слегка наклоняется вправо, а правый локоть проходит в направлении мата.
4. Вернитесь в исходное положение и измените направление, чтобы повторить упражнение.
Подсказка:
Держите шею расслабленной, сидя на животе, касаясь рта языка.
На тарелке
1. Поддерживайте плоскую осанку (затяните живот, держите спину прямо, лицом вниз, ноги прямыми)
2. Поднимите ягодицы вверх и пройдите к потолку. Держите спину прямо, а живот плотно закрыт.
3. Держитесь в течение двух минут, вернитесь к таблетке, повторите упражнение 10 раз,
Сделайте 10 повторений.
свинг
1. Тело лежит на коврике, лицо обращено вверх, живот плотно закрыт, а руки вытянуты наружу и обе ширины плеч.
2. Поднимите ноги и выпрямите ноги прямо над бедрами.
3. Держите верхнюю часть тела близко к коврику и медленно перемещайте ноги на 45 градусов вправо.
4. Медленно двигайте ноги назад к бедрам, оставив их на 45 градусов влево.
5. Повторите упражнение 10 раз.
Поворотные колени
1. Ноги на коврике, верхняя часть тела прямая, живот близко.
2. Руки, расположенные в задней части головы, локтем.
3. Держите бедра вперед, поверните свое тело вправо, а правую - на правую.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения.
Повторно скручивается 12 раз.
Промежуточные ученые:
Тип качалки
1. Сделайте таблетку, на цыпочках, положите левую пятку на правую пятку
2. Держите спину и ноги прямо, медленно поднимайте левую ногу и постепенно двигайте левую ногу к внешней стороне.
3. Вернитесь к планшету, повторите 6 упражнений.
4. Повторите упражнения по смене ног.
на холостом ходу
1. Положите лицо вверх на коврик, соедините ноги и держите руки прямо. Ваш живот закроется.
2. Держите верхнюю часть тела прикрепленной к коврику, вытяните вперед прямо, живот близко.
3. Потяните ноги прямо по часовой стрелке.
4. Настройте направление для практики круга.
5. Повторите 12 раз.
Старший научный сотрудник:
Сдвиговое растяжение
1. Начните V-образную осанку руками параллельно земле.
2. Верхняя часть тела поворачивается вправо, растягивая левую ногу, и правый локоть указывает на подушку.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения.
4. Повторите упражнение 16 раз.
Плоский верх и низ
1. Поддерживайте позу таблетки.
2. Держите спину прямо, живот плотный, и руки вверх и вниз для отжиманий (руки прямо под плечами, локти согнуты).
3. Поднимите руки медленно и медленно опустите свое тело.
Упражнение 5 раз многократно, тело не может коснуться земли во время практики.
Сидящий живот
1. Лицом вверх, ноги близко друг к другу, руки над головой.
2. Затяните живот и поднимите ноги к потолку.
3. Медленно разделяйте ноги снаружи так, чтобы ваши ноги были V-образными.
4. С верхней части спины два плеча проходят прямо во внутреннюю часть двух бедер.
5. Снимите нижнюю часть спины, ноги вернитесь на землю.
6. Повторите упражнение 15 раз.
Как «съесть» живот жир?
Абдоминальный жир
День и ночь в офисе, есть и сидеть, а иногда работа слишком занята, чтобы пить, даже вода слишком поздно, поэтому у многих людей проблемы с запорами, со временем «Общий живот» кончился бессознательно!
Решение:
Пейте больше молочнокислых бактерий, чтобы очистить кишечник, увеличить потребление молочнокислых бактерий и целлюлозы может улучшить проблемы с запорами, ускорить желудочно-кишечную деятельность и успешно ликвидировать отходы, уменьшить соль для предотвращения вздутия живота, чрезмерное потребление соли увеличит активность крахмала, стимулирует организм поглощать крахмал , И соль является важным фактором в накоплении воды в организме. Если вы хотите отказаться от отеков, вы должны прекратить есть толстую пищу!
2, ведро толщиной талии:
Талии в виде ведра достаточно, чтобы у вашего тела не было линий. Главное - обвинить вас в чревоугодии. Начните есть сегодня.
Решение:
Медленное жевание пищи, чтобы съесть больше еды, чтобы уменьшить потребление пищи. Медленно и медленно пробовать, вы можете чувствовать себя полноценно раньше, но также есть салат из салата перед основным блюдом, как полный живот, так и не боится жира. Ешьте жареный, жареный, жирный, многовариантный метод приготовления.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
