همیشه می خواهم یک بیکینی سکسی بگذارم، یک دیوانه بزرگ، بی حوصله، شکم بیشتر نیز به ذهن ...
مبتدیان
نوع کشش V شکل
1. بدن بر روی یک مات نشسته، زانوهای خم شده، پاها نزدیک به هم، دست ها رو به جلو، عرض شانه است.
2. شکم را تکان دهید، با کمی کج به عقب برای حفظ موقعیت اولیه.
3. عقب بالا به سمت راست حرکت می کند و آرنج سمت راست در جهت مات گسترش می یابد.
4. بازگشت به موقعیت اولیه و تغییر جهت برای تکرار تمرین.
نکات تناسب اندام:
گردن را آرام نگه دارید در حالی که نشسته روی شکم، لمس دهان زبان.
بر روی صفحه
1. حفظ حالت تخت (شکم خود را تکان دهید، پشت خود را پشت سر بگذارید، صورت به پایین، پاها به عقب)
2. بطری های خود را بالا ببرید و به سمت سقف گسترش دهید. پشت خود را پشت سر بگذارید و شکم خود را محکم بسته کنید.
3. برای دو دقیقه نگه دارید، به قرص بازگردید، تمرین را 10 بار تکرار کنید،
10 تکرار انجام دهید
نوسان
1. بدن بر روی مات قرار دارد، با صورت رو به بالا و شکم محکم بسته است. دستها به سمت بیرون و هر دو طرف شانه است.
2. پاهای خود را بالا بیاورید و پاهای خود را مستقیما در بالا قرار دهید.
3. بدن فوقانی خود را به مات نزدیک کنید و به آرامی پاهای خود را 45 درجه به سمت راست حرکت دهید.
4. دستهای خود را به آرامی حرکت دهید تا دراز بکشید و در 45 درجه به سمت چپ بمانید.
5. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
روتاری
1. پا روی مات، قسمت بالای بدن راست، شکم نزدیک است.
2. دست در پشت سر گذاشته، آرنج را خارج می کند.
3. باسن خود را به جلو حرکت دهید، بدن خود را به سمت راست بچرخانید، و دست راست خود را به پاشنه راست خود.
4. بازگشت به موقعیت اولیه و تمرینات را تکرار کنید.
12 مرتبه پیچ خورده است.
محققان متوسط
نوع راك
1. قرص، نوک انگشت، پاشنه چپ را روی پاشنه راست قرار دهید
2. پشت و پاهای خود را مستقیما نگه دارید، به آرامی پای چپ خود را بالا ببرید، و به تدریج پای چپ خود را به سمت خارج حرکت دهید.
3. بازگشت به رایانه لوحی، 6 تمرین را تکرار کنید.
4. تمرینات تغییر پا را تکرار کنید.
رانندگی
1. چهره خود را به سمت بالا بریزید، پای خود را با هم ببرید و دست ها را مستقیما نگه دارید. شکم شما نزدیک است.
2. بدن فوقانی را به مات متصل کنید، بازوی راست رو به جلو، شکم نزدیک است.
3. پاها را به طور مستقیم در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
4. جهت جهت تمرین دایره را تغییر دهید.
5. تکرار 12 بار.
محقق ارشد:
برش کشش
1. موقعيت V را با دست به موازات زمين آغاز كنيد.
2. بدن بالایی در حالی که کشش پا چپ خود را به سمت راست است، و آرنج راست به کوسن اشاره می کند.
3. بازگشت به موقعیت اولیه و تمرینات را تکرار کنید.
4. این تمرین را 16 بار تکرار کنید.
بالا و پایین تخت
1. حفظ موقعیت قرص
2. پشت خود را راست نگه دارید، شکم خود را تنگ، و دست خود را بالا و پایین برای push-ups (دست به طور مستقیم تحت شانه ها، آرنج خم شدن).
3. دستها را به آرامی و به آرامی بدن خود را پایین بیاورید.
تمرین را 5 بار تکرار کنید، بدن نمی تواند زمین را در طول تمرین لمس کند.
شکم نشسته
1. چهره بالا، پا نزدیک به هم، بازوهای بالای سر.
2. شکم خود را تکان دهید و پای خود را به سقف برسانید.
3. به آرامی پاهای خود را به سمت خارج جدا کنید تا پای شما V شکل باشد.
4. از پشت بالا، دو سینه به طور مستقیم به داخل دو ران گسترش می یابد.
5. عقب پایین را بکشید، پاها را به زمین برگردانید.
6. تمرین را 15 بار تکرار کنید.
چگونه چربی شکم را بخوریم؟
چربی شکم
روز مستقر در دفتر، خوردن نشسته، گاهی اوقات با کار حتی آب مشغول به نوشیدن خیلی دیر، به طوری که بسیاری از مردم دچار مشکل یبوست، در طول زمان، "شکم به طور کلی" ندانسته زد لیلا!
مقابله:
نوشیدن مقدار زیادی از باکتری ها اسید لاکتیک نوشیدنی روده، افزایش مصرف باکتری های اسید لاکتیک و سلولز می تواند مشکلات یبوست را بهبود بخشد، شتاب فعالیت های عملکردی دستگاه گوارش، موفق کردن زباله؛ نمک و ضد نفخ، مصرف بیش از حد نمک به فعالیت نشاسته افزایش می دهد، و ترویج جذب بدن نشاسته ، و نمک عامل مهمی در انباشت آب در بدن است. اگر می خواهید ادم را کاهش دهید، باید مواد غذایی ضعیف را ترک کنید!
2، کمربند ضخیم:
کمربند سطحی کافی است که بدن شما خطوطی نداشته باشد. مهمترین چیز این است که سرزنش کنید.
مقابله:
جویدن مواد غذایی به آرامی به کاهش مصرف مواد غذایی بیش از یک نیش می زنند. اندیشیدن به آرامی مزه غذا باعث می شود که شما احساس می کنید معنای کامل قبل از آن، بلکه خوردن سالاد قبل از غذای اصلی، هر دو معده و ترس از چربی نیست. و سعی کنید به ترک مواد غذایی سرخ شده، سرخ شده، چرب، چند گزینه ای بخار پز روش پخت و پز.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
