Sempre quero colocar um biquíni sexy, um grande abdômen louco, indefeso, mais catarro também vem à mente ......
Principiantes
Tipo de tração em forma de V
1. O corpo está sentado em uma esteira, os joelhos dobrados, as pernas juntas, as mãos levantadas para a frente, a largura dos ombros.
2. Aperte o abdome, com as costas levemente inclinadas para manter a posição inicial.
3. A parte superior das costas se inclina ligeiramente para a direita, e o cotovelo direito se estende na direção da esteira.
4. Volte à posição inicial e mude de direção para repetir o exercício.
Dica de Fitness:
Mantenha o pescoço relaxado enquanto está sentado na barriga, tocando a boca da língua.
Na placa
1. Mantenha uma postura plana (aperte o abdómen, mantenha as costas direitas, as costas voltadas para baixo e as pernas retas)
2. Levante as nádegas para cima e estenda-se em direção ao teto, mantenha as costas retas e o abdômen bem fechado.
3. Segure por dois minutos, retorne ao tablet, repita o exercício 10 vezes,
Faça 10 repetições.
Swing
1. O corpo repousa sobre o tapete, com o rosto virado para cima e o abdómen bem fechado, as mãos esticadas para fora e as duas larguras dos ombros.
2. Levante as pernas e endireite os pés diretamente acima dos quadris.
3. Mantenha a parte superior do corpo perto do colchonete e mova lentamente os pés 45 graus para a direita.
4. Lentamente, mova os pés de volta para os quadris, à esquerda, a 45 graus para a esquerda.
5. Repita o exercício 10 vezes.
Rotary
1. Pés na esteira, parte superior do corpo em linha reta, abdômen próximo.
2. Mãos colocadas na parte de trás da cabeça, cotovelos para fora.
3. Mantenha os quadris se movendo para a frente, gire o corpo para a direita e a mão direita para o calcanhar direito.
4. Volte para a posição inicial e repita os exercícios.
Repetidamente torcida 12 vezes.
Estudiosos Intermediários:
Tipo de balancim
1. Faça um tablet, na ponta dos pés, coloque o calcanhar esquerdo no calcanhar direito
2. Mantenha as costas e as pernas retas, levante lentamente a perna esquerda e mova gradualmente a perna esquerda para o exterior.
3. De volta ao tablet, repita 6 exercícios.
4. Repita os exercícios de mudança de perna.
Em marcha lenta
1. Coloque o rosto para cima sobre o colchonete, junte os pés e mantenha os braços esticados, o abdômen se fechará.
2. Mantenha a parte superior do corpo presa ao tapete, estique o braço para a frente e o abdômen para perto.
3. Acaricie as pernas direitas no sentido horário.
4. Mude a direção para a prática circular.
5. Repetir 12 vezes.
Acadêmico Sênior:
Alongamento de cisalhamento
1. Inicie a postura em V com as mãos paralelas ao chão.
2. A parte superior do corpo gira para a direita enquanto estica o pé esquerdo e o cotovelo direito aponta para a almofada.
3. Volte para a posição inicial e repita os exercícios.
4. Repita este exercício 16 vezes.
Topo liso e inferior
1. Mantenha a postura do tablet.
2. Mantenha as costas retas, o abdome apertado e as mãos para cima e para baixo para flexões (mãos diretamente sob os ombros, cotovelos dobrados para fora).
3. Levante as mãos lentamente e abaixe lentamente o corpo.
Exercício 5 vezes repetidamente, o corpo não pode tocar o chão durante a prática.
Barriga sentada
1. Face para cima, pés juntos, braços acima da cabeça.
2. Aperte o abdome e endireite os pés até o teto.
3. Separe os pés lentamente para o exterior, para que os pés fiquem em forma de V.
4. Da parte superior das costas, os dois braços estendem-se diretamente para o interior das duas coxas.
5. Solte a parte inferior das costas, as pernas de volta para o chão.
6. Repita o exercício 15 vezes.
Como "comer" gordura da barriga?
Gordura abdominal
Dia estacionados no escritório, comer sentar-se, por vezes, ocupado com o trabalho, mesmo água para beber demasiado tarde, então um monte de pessoas têm problemas de constipação, ao longo do tempo, "barriga geral", sem saber, correu Laila!
Contramedidas:
Bebida abundância de bactérias de ácido láctico bebidas do intestino, aumentar a ingestão de bactérias de ácido láctico e de celulose pode melhorar os problemas de prisão de ventre, acelerado actividade gastrointestinal funcional, bem sucedida fora resíduos; sal e anti-inchaço, a ingestão excessiva de sal vai aumentar a actividade de amido, e promover a absorção do corpo de amido e água salgada é um fator importante em causar o corpo. Para diminuir o edema, devemos parar de comer alimento amigos sabor concentrado!
2, balde cintura grossa:
Um balde de volta o suficiente para fazer o seu corpo sem linhas em tudo, principalmente culpo ganancioso, portanto, a partir de hoje começou a controlar o apetite.
Contramedidas:
Devagar mastigar alimentos para comer mais alimentos para reduzir a ingestão de alimentos.As refeições devagar e saborear lentamente, pode fazer você se sentir mais cedo, mas também comer uma salada de alface antes do prato principal, barriga cheia e não tem medo de gordura.E tentar desistir Coma frito, frito, gorduroso, método de cozimento multi-escolha.
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