항상 섹시한 비키니, 큰 미친, 무기력 복부를 입고 싶어, 더 많은 가래가 또한 마음에오고있다 ... ...
초보자
V 형 풀 타입
1. 몸은 매트 위에 앉아 있고, 무릎은 구부러지고, 다리는 서로 가깝고, 손은 앞으로 들어 올려 져 어깨 너비는 들어 있습니다.
2. 등을 약간 기울여 초기 위치를 유지하면서 복부를 조입니다.
3. 등 위쪽은 약간 오른쪽으로 기울고 오른쪽 팔꿈치는 매트 방향으로 뻗어 있습니다.
4. 운동을 반복하기 위해 초기 위치로 돌아가 방향을 변경하십시오.
피트니스 팁 :
배꼽에 앉아서 혀를 만져 목을 편안하게 유지하십시오.
접시에
1. 편평한 자세를 유지하십시오 (복부를 조이고 등을 똑바로, 얼굴을 아래로, 다리를 똑바로 뒤로).
2. 엉덩이를 위로 들어 올려 천장쪽으로 뻗으십시오. 등을 똑바로 유지하고 복부를 단단히 닫으십시오.
3. 2 분간 기다린 후 태블릿으로 돌아가서 운동을 10 번 반복하고,
10 회 반복하십시오.
스윙
1. 몸은 매트 위에 평평하게 놓여 있으며 얼굴은 위쪽을 향하고 복부는 단단히 닫힙니다. 손은 바깥 쪽과 양쪽 어깨 너비로 뻗어 있습니다.
2. 다리를 들어 올리고 발을 똑바로 편다.
3. 상체를 매트에 가깝게 유지하고 천천히 오른쪽으로 45도 움직이십시오.
4. 천천히 발을 엉덩이쪽으로 움직여 왼쪽으로 45도를 유지하십시오.
5. 운동을 10 번 반복하십시오.
로타리
1. 발에 매트, 상체가 곧게, 복부가 닫힙니다.
2. 머리 뒤쪽에 손을 대고 팔꿈치를 내미십시오.
3. 엉덩이가 앞으로 나아가고, 몸은 오른쪽으로, 오른손은 오른발로 돌리십시오.
4. 초기 위치로 돌아가서 연습을 반복하십시오.
반복 12 번 트위스트.
중급 장학생 :
로커 유형
1. 타블렛, 발끝, 오른쪽 발 뒤꿈치에 왼쪽 발꿈치를 놓습니다.
2. 등뒤를 똑바로 세우고 서서히 왼쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽 다리를 점차 바깥쪽으로 움직입니다.
3. 태블릿으로 돌아가서 6 번 연습을 반복하십시오.
4. 다리 변경 연습을 반복하십시오.
아이들링
1. 얼굴을 매트 위에 올려 놓고 발을 모으고 곧장 팔을 벌리고 복부를 닫으십시오.
2. 매트에 부착 된 상체를 유지하고 팔을 앞으로 똑바로 늘리십시오, 복부를 닫으십시오.
3. 다리를 똑바로 시계 방향으로 돌리십시오.
4. 원 연습을위한 방향 전환.
5. 12 번 반복하십시오.
수석 학자 :
전단 스트레칭
1. 땅에 평행 한 손으로 V 자 모양의 자세를 시작하십시오.
2. 상체가 왼쪽 발을 스트레칭하면서 오른쪽으로 비틀고 오른쪽 팔꿈치가 쿠션을 가리 킵니다.
3. 초기 위치로 돌아가서 연습을 반복하십시오.
4.이 운동을 16 번 반복하십시오.
평평한 상단 및 하단
1. 태블릿 자세를 유지합니다.
2. 팔 굽혀 펴기 (팔꿈치 바로 밑, 팔꿈치가 구부러진 경우)를 위해 허리를 똑바로, 복부를 조이고, 손을 위아래로 유지하십시오.
3. 천천히 손을 들어 천천히 내립니다.
운동을 5 번 반복하면, 몸은 연습 도중 땅을 만질 수 없습니다.
앉은 배
1. 발을 위로 향하게하고, 발을 서로 가깝게, 머리 위로 팔을 올리십시오.
2. 복부를 조이고 발을 천장에 똑바로 세우십시오.
3. 발을 V 자 모양이되도록 천천히 발을 바깥쪽으로 분리하십시오.
4. 등 뒤에서 두 팔은 두 허벅지 안쪽으로 똑바로 뻗어 있습니다.
5. 허리를 내려 놓고 다리를 땅에 다시 떨어 뜨립니다.
6. 운동을 15 번 반복하십시오.
배꼽 지방을 '먹는'방법?
복부 지방
사무실에 주둔 날, 그래서 많은 사람들이 변비 문제는 시간이 지남에, "일반 배"무의식적으로 라일라를 실행해야, 너무 늦게 마시고, 작업도 물 때로는 바쁜 앉아 식사를!
대책 :
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2, 양동이 두꺼운 허리 :
오늘은 식욕을 제어하기 시작에서 다시 충분히 양동이, 더 라인이 전혀 주로 때문에, 당신은 욕심 비난 몸을 확인합니다.
대책 :
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