セクシーなビキニ、大きなクレイジー、無力な腹部をつけたい、もっと痰もまた心に来ている... ...
初心者
V型プル型
1.体はマットの上に座っており、膝が曲がっており、両足が近づき、手が前に持ち上げられ、肩の幅があります。
2.背部を少し傾けて腹部を締め、初期位置を維持します。
3.上の背中は右に少し傾いており、右の肘はマットの方向に伸びています。
4.最初の位置に戻り、方向を変えて運動を繰り返します。
フィットネスヒント：
舌の口に触れて、腹の上に座っている間に首をリラックスさせてください。
プレート上に
1.平らな姿勢を維持する（腹部を締め、背中を真直に、顔を下に、脚を真っ直ぐに）
2.お尻を上に持ち上げ、天井に向かって伸ばします。背中をまっすぐにして、腹部をしっかりと閉じます。
3. 2分間保持し、錠剤に戻り、運動を10回繰り返し、
10の担当者を行います。
スイング
1.体はマットの上に平らに横たわり、顔は上を向いており、腹部はしっかりと閉じており、手は外側と肩幅の両方に伸びています。
2.足を持ち上げ、足をまっすぐにまっすぐに伸ばします。
3.上半身をマットの近くに置き、足をゆっくりと右に45度動かします。
4.ゆっくりと足を腰に戻し、左に45度の角度を置いてください。
5.運動を10回繰り返す。
ロータリー
1.マット上の足、上半身のストレート、腹部の近く。
2.頭の後ろに手を置いて、肘をはずします。
3.腰を前方に動かし、体を右に回し、右手を右のかかとに向けます。
4.最初の位置に戻り、演習を繰り返します。
12回繰り返した。
中級奨学生：
ロッカータイプ
1.タブレット、つま先、右かかとに左かかとを置きます
2.背中と脚をまっすぐにし、ゆっくりと左足を上げ、徐々に左脚を外側に動かします。
3.錠剤に戻って、6回のエクササイズを繰り返します。
4.レッグチェンジの練習を繰り返します。
アイドリング
1.マットの上に顔を上に置き、足をまとめて腕をまっすぐに保つ。腹部が閉まる。
2.上半身をマットに取り付け、前腕をまっすぐ伸ばし、腹部を閉じたままにします。
3.脚をまっすぐに時計回りにストロークさせます。
4.円の練習のために方向を切り替えます。
5. 12回繰り返します。
上級奨学生：
せん断延伸
1.地面に平行な手でV字型の姿勢を開始します。
2.上半身は左足を伸ばしながら右にひねり、右エルボーはクッションを指します。
3.最初の位置に戻り、演習を繰り返します。
4.この練習を16回繰り返します。
フラットトップとボトム
1.タブレットの姿勢を維持します。
2.まっすぐ背中を保ち、タイトな腹部を閉じ、手と式の上下移動のためのアップをプッシュする（直接の肩の下に手、肘が外側に曲がっ）。
3.手をゆっくりと持ち上げ、ゆっくりと体を下ろします。
繰り返し5回エクササイズ、体は練習中に地面に触れることができません。
座っている腹
1.顔を上にし、足を一緒に近づけ、頭の上の腕。
2.あなたの腹部を締め、あなたの足を天井にまっすぐにします。
3.足がV字型になるように、足をゆっくりと外側に離します。
4.背中の上から、2本の腕が2本の太ももの内側にまっすぐ伸びます。
5.腰を落とし、脚を地面に戻します。
6.運動を15回繰り返す。
腹の脂肪を「食べる」方法？
腹部脂肪
オフィスで駐留の日は、遅すぎる飲むためにも、水の仕事で忙しく、時には、座って食べるので、多くの人が便秘の問題を持って、時間をかけて、「一般的な腹は」無意識ライラを走りました！
対策：
乳酸菌飲料腸を飲む、乳酸菌及びセルロースの摂取量を増やす便秘の問題を改善することができ、廃棄物オフ成功した、機能性胃腸活性を加速し、塩と抗鼓腸を、塩分の過剰摂取は、デンプンの活性を増加させる、およびデンプンの身体の吸収を促進しますそして、塩水が体を引き起こす重要な要因である。浮腫を辞退するために、我々は、濃縮風味食品の友人を食べて終了する必要があります！
2、バケツ厚いウエスト：
今日は食欲を制御するために始めたから戻って十分なバケットは、何行がすべてで、主にそのため、あなたは貪欲責めないあなたの体を作るために。
対策：
ゆっくりと食べる食べ物を減らすために多くの食べ物を食べるために食べ物をゆっくり食べるとゆっくりと味がゆっくりと満腹になることができますが、メイン料理の前にレタスサラダを食べることもできます。揚げ物、揚げ物、脂っこい、複数の選択肢の調理方法を食べる。
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