Sempre voglia di indossare un bikini sexy, un grande addome pazzo, indifeso, mi viene in mente anche una flemma ... ...
principiante
Tipo di tiro a V
1. Il corpo è seduto su una stuoia, le ginocchia piegate, le gambe ravvicinate, le mani alzate in avanti, la larghezza delle spalle.
2. Stringere l'addome, con la parte posteriore leggermente inclinata per mantenere la posizione iniziale.
3. La parte superiore della schiena si inclina leggermente verso destra, e il gomito destro si estende nella direzione del tappeto.
4. Tornare alla posizione iniziale e cambiare direzione per ripetere l'esercizio.
Suggerimento per il fitness:
Mantenere il collo rilassato mentre si è seduti sulla pancia, toccando la bocca della lingua.
Sul piatto
1. Mantenere una postura piatta. (Stringere l'addome, mantenere la schiena dritta, a faccia in giù, le gambe dritte all'indietro)
2. Sollevare i glutei verso l'alto ed estendere verso il soffitto.Tenere la schiena dritta e l'addome chiuso ermeticamente.
3. Tenere premuto per due minuti, tornare al tablet, ripetere l'esercizio 10 volte,
Fai 10 ripetizioni.
swing
1. Il corpo è disteso sul tappetino, con il viso rivolto verso l'alto, l'addome ben chiuso e le mani sono allungate verso l'esterno ed entrambe le spalle.
2. Sollevare le gambe e raddrizzare i piedi direttamente sopra i fianchi.
3. Tieni la parte superiore del corpo vicino al tappetino e muovi lentamente i piedi di 45 gradi verso destra.
4. Spostare lentamente i piedi sui fianchi, a sinistra a 45 gradi a sinistra.
5. Ripeti l'esercizio 10 volte.
ginocchia Rotary
1. Piedi sul tappeto, parte superiore del corpo dritto, addome vicino.
2. Le mani poste nella parte posteriore della testa, i gomiti fuori.
3. Mantieni i fianchi in avanti, ruota il corpo a destra e la destra sul tallone destro.
4. Ritornare alla posizione iniziale e ripetere gli esercizi.
Torcere ripetutamente 12 volte.
Studiosi intermedi:
Tipo di rocker
1. Prepara un tablet, in punta di piedi, posiziona il tallone sinistro sul tallone destro
2. Mantieni la schiena e le gambe dritte, solleva lentamente la gamba sinistra e sposta gradualmente la gamba sinistra verso l'esterno.
3. Torna al tablet, ripetere 6 esercizi.
4. Ripeti gli esercizi di modifica delle gambe.
minimo
1. Appoggia la faccia verso l'alto sul tappetino, avvicina i piedi e mantieni le braccia tese, chiudendo l'addome.
2. Tenere la parte superiore del corpo attaccata al tappetino, il braccio in avanti in posizione diritta, l'addome ben chiuso.
3. Allineare le gambe in senso orario.
4. Cambia direzione per la pratica del cerchio.
5. Ripeti 12 volte.
Senior Scholar:
Allungamento del taglio
1. Iniziare la postura a V con le mani parallele al suolo.
2. La parte superiore del corpo ruota a destra mentre allunga il piede sinistro e il gomito destro indica il cuscino.
3. Torna alla posizione iniziale e ripeti gli esercizi.
4. Ripeti questo esercizio 16 volte.
Piano superiore e inferiore
1. Mantenere la posizione della tavoletta.
2. Tieni la schiena dritta, l'addome stretto e le mani su e giù per le flessioni (mani direttamente sotto le spalle, i gomiti piegati).
3. Sollevare le mani lentamente e lentamente abbassare il corpo.
Esercitare 5 volte ripetutamente, il corpo non può toccare terra durante la pratica.
Pancia seduta
1. Faccia in su, piedi ravvicinati, braccia sopra la testa.
2. Stringere l'addome e raddrizzare i piedi verso il soffitto.
3. Separare lentamente i piedi verso l'esterno in modo che i piedi siano a forma di V.
4. Dalla parte superiore della schiena, le due braccia si estendono direttamente all'interno delle due cosce.
5. Rilasciare la parte bassa della schiena, le gambe a terra.
6. Ripeti l'esercizio 15 volte.
Come "mangiare" il grasso della pancia?
Grasso addominale
Giorno di stanza in ufficio, mangiare seduto, a volte occupato con il lavoro anche l'acqua da bere troppo tardi, così un sacco di persone hanno problemi di stitichezza, nel corso del tempo, "pancia generale" inconsapevolmente corse Laila!
soluzione:
Bere molti batteri lattici bevande intestinale, aumentare l'assunzione di batteri lattici e cellulosa può migliorare problemi di stitichezza, accelerata attività gastrointestinale funzionale, rifiuti soddisfacente spento; sale e anti-gonfiore, eccessiva assunzione di sale aumenta l'attività di amido, e promuovere l'assorbimento del corpo di amido e l'acqua salata è un fattore importante nel causare il corpo. Per rifiutare l'edema, dobbiamo smettere di mangiare concentrati alimento amici sapore!
2, vita della benna di spessore:
Un secchio abbastanza indietro per rendere il vostro corpo senza linee a tutti, soprattutto la colpa si avido, quindi, da oggi ha iniziato a controllare l'appetito.
soluzione:
Masticare lentamente il cibo per mangiare più cibo per ridurre l'assunzione di cibo Pasti lentamente e assaggiare lentamente, può farti sentire sazi prima, ma anche mangiare un'insalata di lattuga prima del piatto principale, non solo pancia piena e non aver paura del grasso. Mangia il metodo di cottura fritto, fritto, grasso, a scelta multipla.
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