हमेशा एक सेक्सी बिकनी, एक बड़ा पागल, असहाय पेट पर रखना चाहते हैं, और अधिक कफ भी मन में आ रही है ... ...
शुरुआती
वी-आकार का पुल प्रकार
1. शरीर एक चटाई पर बैठे हुए हैं, घुटने मोड़ें, पैरों को एक साथ मिलकर, हाथ आगे बढ़ाया, कंधे की चौड़ाई।
2. पेट को कस लें, पिछली स्थिति को बनाए रखने के लिए थोड़ा झुका हुआ पीछे।
3. ऊपरी वापस थोड़ा दाहिनी ओर झुकता है, और सही कोहनी की चटाई की दिशा में फैली हुई है।
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और व्यायाम को दोहराने के लिए दिशा बदलें।
स्वास्थ्य युक्ति:
पेट पर बैठकर गर्दन को आराम रखें, जीभ की नोक के खिलाफ जीभ की टिप को छू लें।
थाली पर
1. एक फ्लैट आसन बनाए रखें। (अपने पेट को कस लें, अपनी पीठ सीधी, फेस डाउन, पैर सीधे वापस रखें)
2. अपने नितंबों को ऊपर की तरफ बढ़ाएं और छत की ओर बढ़ें। अपनी पीठ को सीधे रखें और अपने पेट को कसकर बंद कर दें।
3. दो मिनट के लिए पकड़ो, टेबलेट पर लौटें, 10 बार व्यायाम दोहराएं,
10 प्रतिनिधि करो
झूला
1. शरीर चटाई पर फ्लैट झूठ बोल रहा है, चेहरे का सामना करना पड़ रहा है, पेट कसकर बंद हो जाता है, और हाथ बाहर फैला रहे हैं और दोनों कंधे की चौड़ाई।
2. अपने पैरों को हटा दें और सीधे अपने कूल्हों के ऊपर अपने पैरों को सीधा करें।
3. अपने ऊपरी शरीर को चटाई के पास रखें और धीरे-धीरे अपने पैरों को 45 डिग्री से दाएं खिसकाएं।
4. धीरे धीरे अपने पैर को कूल्हे में वापस ले जाएं, बाईं ओर 45 डिग्री पर छोड़ दिया।
5. व्यायाम 10 बार दोहराएं।
रोटरी घुटनों
1. चटाई पर पैर, ऊपरी शरीर सीधे, पेट बंद।
2. सिर के पीछे रखा हाथ, कोहनी बाहर।
3. अपने कूल्हों को आगे बढ़ते रहें, अपने शरीर को दाहिनी ओर घुमाएं, और अपने दाहिने हाथ को आपकी सही एड़ी पर रखें।
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और व्यायाम को दोहराएं।
बार बार बार मुड़ 12 बार
इंटरमीडिएट विद्वान:
घुमाव प्रकार
1. एक गोली, टिपोई बनाओ, बाएं एड़ी को सही एड़ी पर रखें
2. अपनी पीठ और पैर सीधे रखें, धीरे-धीरे अपना बायां पैर बढ़ाएं, और धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को बाहर की ओर ले जाएं।
3. टेबलेट पर वापस, 6 अभ्यास दोहराएं।
4. पैर परिवर्तन अभ्यास दोहराएँ
सुस्ती
1. चटाई पर चेहरे ऊपर की तरफ रखो, अपने पैर को एक साथ लाओ और अपने हाथ सीधे रखें। आपका पेट बंद हो जाएगा
2. ऊपरी शरीर को चटाई के साथ संलग्न रखें, सीधे आगे बढ़ें, पेट को कसकर बंद कर दें।
3. एक दक्षिणावर्त दिशा में पैर सीधे पैर।
4. सर्कल अभ्यास के लिए दिशा बदलें।
5. बार 12 बार दोहराएं।
वरिष्ठ विद्वान:
कतरन खींच रहा है
1. जमीन के समानांतर हाथों से वी के आकार का आसन शुरू करें।
2. ऊपरी शरीर अपने बायीं पैर को खींचते समय दाईं ओर घुमाते हैं, और सही कोहनी तकिया को इंगित करता है।
3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और व्यायाम को दोहराएं।
4. इस अभ्यास को दोबारा दोहराएं।
फ्लैट ऊपर और नीचे
1. टेबलेट आसन बनाए रखें।
2. अपनी पीठ सीधे, अपने पेट को कसने, और धक्का-अप के लिए अपने हाथ ऊपर और नीचे रखें (कंधों के नीचे सीधे हाथ, कोहनी निकल जाते हैं)।
3. अपने हाथ धीरे धीरे उठाएं और धीरे-धीरे अपने शरीर को कम करें।
अभ्यास बार बार 5 बार, शरीर अभ्यास के दौरान जमीन को छू नहीं सकता।
बैठे पेट
1. चेहरा ऊपर, पैरों को एक साथ, सिर ऊपर सिर
2. अपने पेट को कस लें और छत तक अपने पैरों को सीधा करें
3. धीरे-धीरे अपने पैरों को बाहर से अलग करें ताकि आपके पैर वी-आकार का हो।
4. ऊपरी पीठ से, दोनों हथियारों का विस्तार दोनों जांघों के अंदर सीधे होता है।
5. निचले वापस, पैर वापस जमीन पर छोड़ दें।
6. व्यायाम 15 बार दोहराएं।
पेट वसा खाने के लिए कैसे?
पेट में वसा
कार्यालय में तैनात दिवस, बैठते हैं, कभी कभी काम भी पानी के साथ व्यस्त बहुत देर हो चुकी पीने के लिए खाते हैं, तो बहुत से लोगों को कब्ज की समस्याओं, समय के साथ, "सामान्य पेट" अनजाने में लैला भाग गया है!
समाधान:
लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया पेय आंत्र का खूब सेवन करें, लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया और सेल्यूलोज का सेवन बढ़ाने कब्ज की समस्याओं को बेहतर कर सकते हैं, कार्यात्मक जठरांत्र गतिविधि, सफल बंद बेकार त्वरित; नमक और विरोधी सूजन, नमक का अत्यधिक सेवन स्टार्च की गतिविधि में वृद्धि होगी, और स्टार्च के शरीर के अवशोषण को बढ़ावा देने के और नमक पानी शरीर पैदा करने में एक महत्वपूर्ण कारक है। शोफ अस्वीकार करने के लिए, हम ध्यान केंद्रित किया स्वाद भोजन मित्र खाने छोड़ देना चाहिए!
2, बाल्टी मोटी कमर:
वापस पर्याप्त एक बाल्टी के लिए अपने शरीर कोई लाइनों सब पर, मुख्य रूप से आप लालची दोषी ठहराते हैं, इसलिए बनाने के लिए, आज भूख को नियंत्रित करने के लिए शुरू किया है।
समाधान:
खाने को कम करने के लिए खाना खाने के लिए अधिक भोजन खाने के लिए धीरे-धीरे चबाने का खाना। धीरे-धीरे भोजन और धीरे धीरे स्वाद, आपको पहले से पूरा महसूस कर सकता है, लेकिन मुख्य पकवान से पहले लेटिष का सलाद भी खा सकता है, न केवल पूरे पेट और वसा का डर नहीं। तला हुआ, फ्राइड, चिकना, बहु-पसंद खाना पकाने विधि खाएं
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