Möchte immer einen sexy Bikini anziehen, einen großen verrückten, hilflosen Bauch, kommt mir auch noch mehr Schleim in den Sinn ...
Anfänger
V-förmiger Pull-Typ
1. Der Körper sitzt auf einer Matte, Knie gebeugt, Beine dicht beieinander, Hände nach vorne gehoben, Schulterbreite.
2. Ziehen Sie den Bauch fest, wobei der Rücken leicht geneigt ist, um die ursprüngliche Position beizubehalten.
3. Der obere Rücken neigt sich leicht nach rechts und der rechte Ellbogen in Richtung der Matte.
4. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und ändern Sie die Richtung, um die Übung zu wiederholen.
Fitness-Tipp:
Halten Sie den Hals entspannt, während Sie auf dem Bauch sitzen und den Mund der Zunge berühren.
Auf dem Teller
1. Behalten Sie eine flache Haltung bei. (Ziehen Sie Ihren Bauch an, halten Sie Ihren Rücken gerade, Gesicht nach unten, Beine gerade zurück)
2. Heben Sie Ihr Gesäß nach oben und strecken Sie es zur Decke, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch fest geschlossen.
3. Halten Sie zwei Minuten lang, kehren Sie zum Tablett zurück, wiederholen Sie die Übung 10 Mal,
Mache 10 Wiederholungen.
Schaukel
1. Der Körper liegt flach auf der Matte, mit dem Gesicht nach oben, der Bauch fest geschlossen, und die Hände sind ausgestreckt und beide Schulterbreiten.
2. Heben Sie Ihre Beine und strecken Sie Ihre Füße gerade über Ihre Hüften.
3. Halten Sie Ihren Oberkörper nahe an der Matte und bewegen Sie Ihre Füße langsam um 45 Grad nach rechts.
4. Bewegen Sie langsam Ihre Füße zurück zu den Hüften, links bei 45 Grad nach links.
5. Wiederholen Sie die Übung 10 mal.
Rotary
1. Füße auf der Matte, Oberkörper gerade, Bauch geschlossen.
2. Hände in den Hinterkopf gelegt, Ellenbogen heraus.
3. Halten Sie Ihre Hüften nach vorne, drehen Sie Ihren Körper nach rechts und Ihre rechte Hand zu Ihrer rechten Ferse.
4. In die Ausgangsposition zurückkehren und die Übungen wiederholen.
Wiederholt 12 mal verdreht.
Fortgeschrittene Gelehrte:
Rockertyp
1. Machen Sie eine Tablette, Zehenspitzen, platzieren Sie die linke Ferse auf der rechten Ferse
2. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine gerade, heben Sie langsam Ihr linkes Bein und bewegen Sie Ihr linkes Bein nach und nach nach außen.
3. Wiederhole auf der Tafel 6 Übungen.
4. Wiederholen Sie die Beinwechselübungen.
Leerlauf
1. Legen Sie das Gesicht nach oben auf die Matte, bringen Sie Ihre Füße zusammen, den Arm gerade und schließen Sie Ihren Bauch.
2. Halten Sie den Oberkörper an der Matte, Arm nach vorne gestreckt, Abdomen nah.
3. Stroke die Beine gerade im Uhrzeigersinn.
4. Wechseln Sie die Richtung für die Kreisübung.
5. Wiederholen Sie 12 mal.
Senior Scholar:
Schere dehnen
1. Beginnen Sie die V-förmige Haltung mit den Händen parallel zum Boden.
2. Der Oberkörper dreht sich nach rechts, während er seinen linken Fuß dehnt, und der rechte Ellenbogen zeigt auf das Kissen.
3. In die Ausgangsposition zurückkehren und die Übungen wiederholen.
4. Wiederholen Sie diese Übung 16 Mal.
Flach oben und unten
1. Pflegen Sie die Tablet-Haltung.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade, halten Sie den Bauch fest und strecken Sie Ihre Hände nach oben und unten (Liegestütz direkt unter den Schultern, Ellbogen ausgebogen).
3. Heben Sie Ihre Hände langsam und langsam Ihren Körper.
Übung 5 mal wiederholt, der Körper kann den Boden während des Trainings nicht berühren.
Sitzender Bauch
1. Face up, Füße dicht beieinander, Arme über Kopf.
2. Spannen Sie Ihren Bauch und strecken Sie Ihre Füße an die Decke.
3. Trennen Sie Ihre Füße langsam nach außen, so dass Ihre Füße V-förmig sind.
4. Vom oberen Rücken erstrecken sich die beiden Arme gerade in die Innenseite der beiden Oberschenkel.
5. Legen Sie den unteren Rücken, Beine zurück auf den Boden.
6. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
Wie man Bauchfett "ißt"?
Bauchfett
Tag im Büro stationiert, essen sitzt, manchmal beschäftigt mit Wasser Arbeit auch zu spät, um zu trinken, so vielen Menschen Verstopfung Problemen, im Laufe der Zeit, „allgemeiner Bauch“ unwissentlich Laila liefen haben!
Gegenmaßnahmen:
Trinken Sie viel von Milchsäurebakterien Getränke Darm, erhöhen die Aufnahme von Milchsäurebakterien und Cellulose kann Verstopfung Probleme, beschleunigt funktionelle Magen-Darm-Aktivität, erfolgreich aus Abfall verbessern; Salz und anti-Blähungen, übermäßige Aufnahme von Salz wird die Aktivität von Stärke erhöhen und fördern die Absorption von Stärke des Körpers und Salzwasser ist ein wichtiger Faktor, um den Körper in zu verursachen. Um Ödem zu sinken, sollten wir konzentriertes Aroma Essen Freunde verlassen zu essen!
2, Eimer dicke Taille:
Ein Eimer zurück genug, um Ihren Körper keine Linien überhaupt zu machen, vor allem die Schuld geben Sie gierig, also von heute begann Appetit zu kontrollieren.
Gegenmaßnahmen:
Langsam kauen Essen, um mehr Nahrung zu essen, um die Nahrungsaufnahme zu reduzieren.Mahlzeiten langsam und langsam schmecken, können Sie sich früher satt fühlen, aber auch einen Salat Salat vor dem Hauptgericht, beide voller Bauch und keine Angst vor Fett Essen Sie gebraten, gebraten, fettig, Multi-Choice-Kochmethode.
"Vorteile senden: Komm und schau, wie du abnehmen sollst?"
Willst du abnehmen? Willst du einen Gewichtsverlust Plan von 8 Pfund pro Monat bekommen?
Achtung '39 Gewichtsverlust Fitness-College ' WeChat öffentliche Nummer (ID: paireliang oder scannen Sie den QR-Code auf der oberen Seite) und antworten Sie dann auf das Schlüsselwort '21 Tage ' Neun Mädchen geben dir sofort!
