Toujours envie de mettre un bikini sexy, un gros ventre fou, sans défense, plus de flegme me vient aussi à l'esprit ... ...
Débutants
Type de traction en forme de V
1. Le corps est assis sur un tapis, les genoux pliés, les jambes rapprochées, les mains levées vers l'avant, la largeur des épaules.
2. Serrez l'abdomen, avec le dos légèrement incliné pour maintenir la position initiale.
3. Le haut du dos s'incline légèrement vers la droite et le coude droit s'étend dans la direction du tapis.
4. Revenez à la position initiale et changez de direction pour répéter l'exercice.
Astuce de remise en forme
Gardez le cou détendu tout en étant assis sur le ventre, en touchant le bout de la langue contre le bout de la langue.
Sur la plaque
1. Maintenez une posture plate (Serrez votre abdomen, gardez votre dos droit, face vers le bas, les jambes droites)
2. Soulevez vos fesses vers le haut et étendez-vous vers le plafond Gardez votre dos droit et votre abdomen bien fermé.
3. Tenez pendant deux minutes, revenez à la tablette, répétez l'exercice 10 fois,
Faites 10 reps.
Swing
1. Le corps est allongé à plat sur le tapis, la face tournée vers le haut, l'abdomen étroitement fermé, les mains tendues vers l'extérieur et les deux épaules.
2. Soulevez vos jambes et redressez vos pieds directement au-dessus de vos hanches.
3. Gardez le haut du corps près du tapis et déplacez lentement vos pieds de 45 degrés vers la droite.
4. Déplacez lentement vos pieds vers les hanches, à gauche à 45 degrés vers la gauche.
5. Répétez l'exercice 10 fois.
Rotary
1. Pieds sur le tapis, le haut du corps droit, l'abdomen à proximité.
2. Les mains placées à l'arrière de la tête, les coudes.
3. Gardez vos hanches en avant, tournez votre corps vers la droite et votre main droite vers votre talon droit.
4. Revenez à la position initiale et répétez les exercices.
Tordu à plusieurs reprises 12 fois.
Boursiers intermédiaires:
Type de rocker
1. Faites une tablette, sur la pointe des pieds, placez le talon gauche sur le talon droit
2. Gardez votre dos et vos jambes droits, soulevez lentement votre jambe gauche et déplacez graduellement votre jambe gauche vers l'extérieur.
3. Retour à la tablette, répétez 6 exercices.
4. Répétez les exercices de changement de jambe.
Ralenti
1. Placez le visage vers le haut sur le tapis, rapprochez vos pieds, bras droit et fermez votre abdomen.
2. Gardez le haut du corps attaché au tapis, bras tendu vers l'avant droite, l'abdomen à proximité.
3. Frappez les jambes droites dans le sens des aiguilles d'une montre.
4. Changez de direction pour la pratique du cercle.
5. Répétez 12 fois.
Chercheur principal:
Shear étirement
1. Commencez la posture en V avec les mains parallèles au sol.
2. Le haut du corps tourne vers la droite tout en étirant son pied gauche, et le coude droit pointe vers le coussin.
3. Revenez à la position initiale et répétez les exercices.
4. Répétez cet exercice 16 fois.
Plat haut et bas
1. Maintenir la posture de la tablette.
2. Gardez votre dos droit, votre abdomen serré, et vos mains de haut en bas pour les pompes (mains directement sous les épaules, les coudes pliés).
3. Lève tes mains lentement et abaisse lentement ton corps.
Répétez l'exercice 5 fois, le corps ne peut pas toucher le sol pendant la pratique.
Ventre assis
1. Face vers le haut, les pieds rapprochés, les bras au-dessus de la tête.
2. Serrez votre abdomen et redressez vos pieds au plafond.
3. Séparez lentement vos pieds à l'extérieur afin que vos pieds soient en forme de V.
4. Du haut du dos, les deux bras s'étendent directement à l'intérieur des deux cuisses.
5. Déposez le bas du dos, les jambes vers le sol.
6. Répétez l'exercice 15 fois.
Comment «manger» la graisse du ventre?
Graisse abdominale
Jour stationné au bureau, manger assis, parfois occupé avec le travail même de l'eau à boire trop tard, donc beaucoup de gens ont des problèmes de constipation, au fil du temps, « ventre général », sans le savoir couru Laila!
Contre-mesures
Boire beaucoup de bactéries d'acide lactique boissons côlon, augmenter l'apport de bactéries d'acide lactique et de la cellulose peut améliorer les problèmes de constipation, l'accélération de l'activité gastro-intestinal fonctionnel, les déchets réussie arrêt; sel et anti-ballonnement, la consommation excessive de sel augmente l'activité de l'amidon, et de promouvoir l'absorption de l'amidon du corps et l'eau salée est un facteur important dans l'apparition du corps. Pour diminuer l'œdème, nous devrions cesser de manger des amis de la nourriture saveur concentrée!
2, seau taille épaisse:
Un seau suffisamment pour rendre votre corps aucune ligne du tout, surtout blâment vous gourmand, donc, à partir d'aujourd'hui a commencé à contrôler l'appétit.
Contre-mesures
Manger lentement de la nourriture pour manger plus de nourriture afin de réduire l'apport alimentaire.Repas lentement et goût lentement, peut vous faire sentir plus tôt, mais aussi manger une salade de laitue avant le plat principal, à la fois ventre plein et ne pas avoir peur de la graisse. Mangez frit, frit, gras, méthode de cuisson multi-choix.
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