تريد دائما أن تضع على بيكيني مثير ، وبطن مجنون كبير ، عاجز ، والمزيد من البلغم هو أيضا يتبادر إلى الذهن ...
مبتدئ
على شكل حرف V سحب
1. الجسم يجلس على حصيرة ، عازمة الركبتين ، الساقين قريبة من بعضها البعض ، يرفع الأيدي إلى الأمام ، عرض الكتفين.
2. شد البطن ، مع الظهر يميل قليلا للحفاظ على الموقف الأولي.
3. يميل الظهر العلوي قليلاً إلى اليمين ، ويمتد الكوع الأيمن في اتجاه الحصيرة.
4. العودة إلى الموقف الأولي وتغيير الاتجاه لتكرار التمرين.
نصيحة لياقة:
ابقِ الرقبة مسترخية أثناء الجلوس على البطن ، ملامسة لسان اللسان.
على اللوحة
1. الحفاظ على وضعية مسطحة (شد البطن ، والحفاظ على ظهرك مستقيم ، وجهه لأسفل ، والساقين على التوالي)
2. ارفع الأرداف إلى أعلى و امد نحو السقف ، حافظ على ظهرك مستقيماً و بطنك مغلق بإحكام.
3. استمر لمدة دقيقتين ، عد إلى اللوحة ، كرر التمرين 10 مرات ،
اعمل 10 ممثلين.
أرجوحة
1. الجسم مستلق على الحافة ، مع مواجهة الوجه لأعلى ، البطن مغلق بإحكام ، وامتدت الأيدي إلى الخارج وكلاهما عرض الكتفين.
2. ارفع ساقيك وقدمي ساقيك مباشرة فوق الوركين.
3. حافظ على الجزء العلوي من جسمك بالقرب من حصيرة وتحريك قدميك ببطء 45 درجة إلى اليمين.
4. تحرك قدميك ببطء إلى الوركين ، اليسار عند 45 درجة إلى اليسار.
5. كرر التمرين 10 مرات.
الركبتين الدوارة
1. قدم على حصيرة ، الجزء العلوي من الجسم على التوالي ، والبطن على مقربة.
2. يوضع في الجزء الخلفي من الرأس ، والمنفذ.
3. الحفاظ على الوركين المضي قدما ، وتناوب جسمك إلى اليمين ، ويدك اليمنى إلى كعبك اليمنى.
4. العودة إلى الموقف الأولي وتكرار التدريبات.
مرارا مرارا 12 مرة.
العلماء المتوسطين:
نوع الروك
1. جعل قرص ، على رؤوس الأصابع ، ووضع كعب اليسار على الكعب الصحيح
2. حافظ على الظهر والساقين على التوالي ، رفع الساق اليسرى ببطء ، وتدريجيا تحرك الساق اليسرى نحو الخارج.
3. العودة إلى اللوحة ، كرر 6 تمارين.
4. كرر تمارين تغيير الساق.
تسكع
1. ضع الوجه لأعلى على حصيرة ، وجلب قدميك معا والحفاظ على ذراعيك مستقيمين ، وسوف يغلق بطنك.
2. الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم تعلق على حصيرة ، الذراع إلى الأمام على التوالي ، والبطن على مقربة.
3. السكتة الدماغية الساقين مباشرة في اتجاه عقارب الساعة.
4. تبديل الاتجاه لممارسة الدائرة.
5. كرر 12 مرة.
الباحث الكبير:
تمدد القص
1. يبدأ الموقف على شكل حرف V مع اليدين بالتوازي مع الأرض.
2. ينحرف الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين أثناء تمدد قدمه اليسرى ، ويشير المرفق الأيمن إلى الوسادة.
3. العودة إلى الموقف الأولي وتكرار التدريبات.
4. كرر هذا التمرين 16 مرة.
شقة أعلى وأسفل
1. الحفاظ على الموقف اللوحي.
2. حافظ على ظهرك مستقيماً ، بطنك مشدوداً ، ويداك لأعلى ولأسفل لمدفعات الضغط (الأيدي مباشرة تحت الكتفين ، انحناء المرفقين).
3. رفع يديك ببطء وببطء خفض جسمك.
مارس التمارين 5 مرات بشكل متكرر ، ولا يستطيع الجسم لمس الأرض أثناء الممارسة.
بطن يجلس
1. الوجه ، والقدمين قريبة من بعضها ، والأسلحة فوق الرأس.
2. قم بشد بطنك وتصليب قدميك إلى السقف.
3. افصل قدميك ببطء إلى الخارج بحيث تكون قدميك على شكل حرف V.
4. من أعلى الظهر ، يمتد الذراعين مباشرة إلى داخل الفخذين.
5. إسقاط الظهر السفلي والساقين إلى الأرض.
6. كرر التمرين 15 مرة.
كيف "أكل" دهون البطن؟
الدهون البطنية
يوم المتمركزة في المكتب، أكل الجلوس، مشغول في بعض الأحيان مع العمل حتى مياه للشرب في وقت متأخر للغاية، لذلك الكثير من الناس يعانون من مشاكل الإمساك، مع مرور الوقت، "بطن عام" ركض تدري ليلى!
الحل:
شرب الكثير من اللاكتيك بكتيريا حمض المشروبات الأمعاء، وزيادة كمية من بكتيريا حمض اللاكتيك والسليلوز يمكن تحسين مشاكل الإمساك، وتسارع النشاط الهضمي الوظيفية، وناجحة خارج النفايات؛ الملح ومكافحة الانتفاخ، والإفراط في تناول الملح وزيادة النشاط من النشا، وتعزيز امتصاص الجسم النشا والملح هو عامل مهم في تراكم الماء في الجسم ، وإذا كنت تريد أن ترفض ذمة ، فعليك التوقف عن تناول الطعام الكثيف!
2 ، الخصر سميكة دلو:
الخصر دلو يكفي لجعل جسمك بلا خطوط على الإطلاق ، والشيء الرئيسي هو إلقاء اللوم على الشراهة ، ابدأ بتناول الطعام اليوم.
الحل:
قم ببطء بمضغ الطعام لأكل المزيد من الطعام لتقليل كمية الطعام التي تتناولها ، فالوجبات ببطء وتذوقها ببطء ، يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع في وقت مبكر ، ولكن أيضا تناول سلطة الخس قبل الطبق الرئيسي ، سواء البطن الكامل أو عدم الخوف من الدهون. تناول طريقة طبخ مقلية ، مقلية ، دهنية ، متعددة الخيارات.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
