ہر بار جب آپ وزن میں کمی کے بارے میں بات کرتے ہیں، بہت سے لوگوں کو چلانے کا خیال ہے. وہ سوچتے ہیں کہ چربی کو کم کرنے کے لئے چلانے کا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے. دراصل، اگر آپ چلنے اور وزن کو کھونے کے طریقہ کار کو مالک بناتے ہیں، تو اثر چلانے سے کہیں زیادہ خراب نہیں ہوگا.
1: کیا میں واقعی چلنے سے وزن کم کر سکتا ہوں؟
کر سکتے ہیں!
اعداد و شمار پر براہ راست بات کرتے ہوئے:
60 کلو گرام وزن کے حوالے سے، مختلف رفتار پر کیلوری کی کھپت چل رہی ہے اس طرح:
1. چلنا (3.2 کلو میٹر / ح) کیلوری: 150 کلوگرام / گھنٹے کی کھپت
2. چلنے (4.8 کلو میٹر / ح) کیلوری: 198 کلوال / گھنٹے کی کھپت
3. چلنے (پلنگ، 5.6 کلو میٹر / ح) کیلوری: 228 کلوال / گھنٹے کی کھپت
اگر آپ گھومنے پر اصرار کرتے ہیں اور آپ نسبتا تیزی سے تیز رفتار استعمال کرتے ہیں تو، آپ بہت کیلوری کا استعمال کرسکتے ہیں. اگر آپ اس پر رہ سکتے ہیں اور خوراک کے انتظام کے ساتھ جاتے ہیں تو وزن کم کرنا مشکل نہیں ہے.
اور تیز چلنے والے گھٹنوں کے لئے زیادہ دوستانہ ہے. اگر آپ بھاری وزن میں ہیں، تو بہتر ہے کہ چلانے کے مقابلے میں تیز ہوجائیں.
2: وزن کم کرنے کے لئے تیار کرنے کی کیا ضرورت ہے؟
سب سے کم ترتیب ہے:
آرام دہ اور پرسکون چلنے والے جوتے کی ایک جوڑی + اقدامات کی تعداد (فون / کھیل کڑا) ریکارڈ کرنے کے لئے ایک آلہ
باسکٹ بال کے لئے باسکٹ بال کے جوتے ہیں، ٹینس کے لئے ٹینس کے جوتے، چلانے کے لئے چلانے والی جوتے، اور آپ کو وزن کم کرنے کے لئے تیزی سے جانا چاہتے ہیں. آپ اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون چلنے والی جوتے تیار کرنے کے لئے تیار ہیں.
جوتے کی یہ جوڑی، یہ بہتر ہے کہ ایک خاص جھٹکا جذباتی کام ہو، آرام سے چلنے کے لۓ، جسم پر کپڑے غیر متوقع نہ ہوں گے. میں اس طرح کی سفارش نہیں کروں گا، آپ اس کی اپنی صورت حال کے مطابق جوتے اسٹور مشاورت کلرک میں جا سکتے ہیں. صحیح جوتے منتخب کریں.
جہاں تک اقدامات کی تعداد درج کی گئی ہے، اس کی ضرورت نہیں ہے، مجھے یقین ہے کہ آپ سمجھتے ہیں.
3: وزن کم کرنے کے لئے کس طرح چلنا ہے؟
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کرنا ہوگا:
* وزن کم کرنے کے لئے ہر 10 منٹ تک چلنے کی رفتار کم سے کم 1 کلومیٹر ہے.
* اگر آپ کو اقدامات کرنے کے لئے ایک ہاتھ کی انگوٹی یا پیڈومیٹر کا استعمال ہوتا ہے، تو آپ کو دس منٹ میں 1000 قدم چلنا ہوگا.
یقینا، ہم سب کے پاس مختلف اونچائی اور مختلف ٹانگ کی لمبائی ہے. لہذا ہم حبسٹار (150 کلومیٹر اوپر اور نیچے) کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں، لہذا حالات آرام دہ ہوسکتی ہیں.
عام طور پر، وزن کم کرنے کے لئے چلنے کے لئے مؤثر ثابت کرنا چاہتا ہے، کم از کم 20-45 منٹ تک پہنچنے کے لئے، ایک اہم اثر رکھنے کے لئے.
4: بہتر وزن کم کرنے کے لئے کس طرح چلنا ہے؟
میں جانتا ہوں کہ آپ کو سادہ تیز چلنے کے قابل نہیں ملیں گے، لہذا میں ایک ہلکے وزن میں کمی پروگرام کے ساتھ آیا ہوں جو خاص طور پر ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو موسم گرما سے قبل وزن کم کرنا چاہتے ہیں.
وزن میں کمی سے دور چلنے کا راز کم سے کم 10،000 قدم فی دن (100 سے 120 فی منٹ فی منٹ) چلتا ہے. لیکن اس کی مہارت کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ بہتر ہے کہ اپنے آپ کو تین ہفتوں کو آہستہ آہستہ ترقی دینا.
ہفتہ 1: مہارت
آپ کو چلنے سے پہلے، معمول سے سست رفتار پر 10 منٹ کی لمحہ لے لو. آپ کو شروع کرنے سے پہلے 5 منٹ گرمی کرنا مت بھولنا.
براہ راست لائن لیں: ایک تخیلی براہ راست لائن کے ساتھ چلنے کے عمل، اس سیدھے لائن کے باہر پاؤں کے اندر اندر منتقل؛
کراس چلنے والا: اب بھی اس تصوراتی لین کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے ہپس کو اپنے پاؤں کو آگے بڑھانے کے ذریعے لائن کے دونوں پہلوؤں میں منتقل کر دیں.
ہیل واک: اپنے پیروں کو چلنے کے لئے، زمین کے پیروں سے چلنے کے لئے استعمال کریں.
دوسرا ہفتہ: وقفہ ٹریننگ
لیزر مشقیں.
ٹریک پر ختم کرنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے، آپ کی تیز ترین رفتار سے 200 میٹر تک چلیں اور سست رفتار تک 120 بٹ / منٹ تک پہنچ جائیں جب تک کہ تیز ترین رفتار سے 400 میٹر تک چلیں اور آہستہ آہستہ چلیں. دل کی شرح معمول پر آگئی.
اس قدم کو دوپنا کرو، 600 میٹر، پھر 800 میٹر تک فاصلہ بڑھاؤ، اور پورے عمل کو دوبارہ کریں.
ہفتہ 3: کیلوری استعمال ہوا
متبادل طور پر چلتے ہیں (500 کیلوری جلائیں اور آخری 75 منٹ تک).
گرمی کے 5 منٹ کے بعد، 12 منٹ میں 1.5 کلومیٹر رفتار سے 4 کلو میٹر تک چلیں، پھر 10 منٹ کے لئے عام رفتار پر جائیں، پھر 4 کلومیٹر جلدی جلدی چلیں، اور پھر 10 منٹ کے لئے عام رفتار پر چلیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
