เกมส์ที่จะทินเนอร์เมื่อคุณเดินขึ้นฉันพบมันสำหรับคุณ ~

ทุกครั้งที่คุณพูดถึงการออกกำลังกายการลดน้ำหนักหลาย ๆ คนคิดว่าการวิ่งพวกเขาคิดว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดไขมันในความเป็นจริงถ้าคุณใช้วิธีการเดินและลดน้ำหนักผลจะไม่เลวร้ายไปกว่าการวิ่ง

1: ฉันสามารถลดน้ำหนักโดยการเดินได้หรือไม่?

สามารถ!

พูดคุยโดยตรงกับข้อมูล:

ด้วยการอ้างอิงถึงน้ำหนักตัว 60 กิโลกรัมการบริโภคแคลอรี่ในอัตราที่ต่างกันจะเป็นดังนี้:

1. เดิน (3.2 กม. / ชม.) แคลอรี่: การบริโภค 150 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง

2. เดิน (4.8 กม. / ชม.) แคลอรี่: การบริโภค 198 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง

3. การเดิน (การเชื่อม, 5.6 กม. / ชม.) แคลอรี่: การบริโภค 228 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง

ถ้าคุณต้องการเดินและคุณสามารถใช้ความเร็วที่ค่อนข้างเร็วคุณสามารถกินแคลอรี่ได้มากถ้าคุณสามารถติดมันและไปกับการจัดการอาหารได้ก็ไม่ยากที่จะผอมลง

และเดินเร็วขึ้นเป็นมิตรกับหัวเข่าถ้าคุณหนาจะดีกว่าไปเร็วกว่าการวิ่ง

2: สิ่งที่คุณต้องเตรียมเพื่อลดน้ำหนัก?

การกำหนดค่าต่ำสุดคือ:

คู่รองเท้าเดินสบาย ๆ + เครื่องมือเพื่อบันทึกจำนวนก้าว (สายโทรศัพท์ / สร้อยข้อมือกีฬา)

มีรองเท้าบาสเกตบอลสำหรับบาสเกตบอลรองเท้าเทนนิสสำหรับเทนนิสวิ่งรองเท้าวิ่งและคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณควรเตรียมรองเท้าเดินสบาย ๆ สำหรับตัวคุณเอง

คู่ของรองเท้านี้ดีที่สุดคือมีหน้าที่บางอย่างของการดูดซึมช็อกเดินสบายกับเสื้อผ้าในร่างกายจะไม่เป็นที่ไม่คาดคิดฉันไม่แนะนำชนิดนี้คุณสามารถปรึกษาพนักงานที่ร้านรองเท้ากีฬาตามสถานการณ์ของตัวเอง เลือกรองเท้าที่เหมาะสม

เท่าที่จำนวนขั้นตอนจะถูกบันทึกไว้นี้ไม่จำเป็นต้องมากขึ้นผมเชื่อว่าคุณเข้าใจ

3: วิธีการเดินเพื่อลดน้ำหนัก?

ในการลดน้ำหนักคุณต้องทำ:

* ความเร็วในการเดินอย่างน้อย 1 กม. ทุกๆ 10 นาทีเพื่อลดน้ำหนัก!

ถ้าคุณใช้มือหรือ pedometer เพื่อนับขั้นตอนแล้วคุณต้องเดินขั้นตอน 1000 ใน 10 นาทีจำนวนขั้นตอนทั้งหมดที่คุณสามารถเดินและเดินทุกวันได้มากกว่า 6000 ขั้นตอนในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ!

แน่นอนว่าเราทุกคนมีความสูงที่แตกต่างกันและความยาวขาแตกต่างกันดังนั้นเราจึงเกิดมาพร้อมกับ Habistars (150 ซม. ขึ้นและลง) เพื่อให้เงื่อนไขสามารถผ่อนคลายได้

โดยทั่วไปการเดินเพื่อลดน้ำหนักต้องการมีประสิทธิภาพอย่างน้อยถึง 20-45 นาทีต่อวันเพื่อให้มีผลอย่างมาก

4: วิธีการเดินเพื่อลดน้ำหนักที่ดีกว่า?

ฉันรู้ว่าคุณจะไม่สามารถพบกับการเดินเร็ว ๆ ได้ดังนั้นฉันจึงได้มีโปรแกรมการลดน้ำหนักแบบเดินซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักก่อนฤดูร้อน

ความลับของการเดินจากการสูญเสียน้ำหนักคือการเดินอย่างน้อย 10,000 ครั้งต่อวัน (100 ถึง 120 ก้าวต่อนาที) แต่ต้องใช้ความสามารถและดีที่สุดคือให้ตัวเองสามสัปดาห์เพื่อค่อยๆก้าวหน้า:

สัปดาห์ที่ 1: ทักษะ

ก่อนที่คุณจะเริ่มเดินคุณควรเดินประมาณ 10 นาทีด้วยความเร็วที่ช้าลงกว่าปกติอย่าลืมทำอุ่นเครื่อง 5 นาทีก่อนที่คุณจะเริ่มต้น

ใช้เส้นตรง: ฝึกเดินไปตามเส้นตรงสมมุติให้เคลื่อนที่ภายในฟุตข้างนอกเส้นตรงนี้

เดินข้าม: ยังคงใช้เส้นสมมุตินี้ให้ออกกำลังกายสะโพกของคุณโดยการขยับเท้าข้ามทั้งสองด้านของเส้น;

เดินเท้า: ส้นเท้าและส้นเท้า

สัปดาห์ที่สอง: การฝึกช่วงเวลา

แบบฝึกหัดบันได

ดีที่สุดคือเสร็จสิ้นบนรันเวย์เสร็จสิ้น 200 เมตรของคุณด้วยความเร็วที่เร็วที่สุดและช้าลงอย่างช้าๆจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับไปเป็น 120 ครั้งต่อนาทีถัดไปเดิน 400 เมตรด้วยความเร็วที่เร็วที่สุดและค่อยๆชะลอตัวลงจนกระทั่ง อัตราหัวใจกลับสู่ภาวะปกติ

ทำซ้ำขั้นตอนนี้ยืดระยะทาง 600 เมตรแล้ว 800 เมตรและทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด

สัปดาห์ที่ 3: แคลอรี่ที่บริโภค

อีกวิธีหนึ่งคือเดิน (เผาผลาญ 500 แคลอรี่และ 75 นาทีล่าสุด)

หลังจากอุ่นเครื่อง 5 นาทีแล้วเดิน 4 กิโลเมตรด้วยความเร็ว 1.5 กม. ใน 12 นาทีแล้วไปที่ความเร็วปกติ 10 นาทีจากนั้นเดินเร็ว 4 กิโลเมตรจากนั้นเดินด้วยความเร็วปกติ 10 นาที

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!