Cada vez que hablas de ejercicios para perder peso, muchas personas piensan en correr. Piensan que correr es el ejercicio más efectivo para reducir la grasa. De hecho, si controlas la forma de perder peso, el efecto no será peor que el de correr.
1: ¿Realmente puedo perder peso caminando?
Can!
Hablando directamente con los datos:
Con referencia al peso corporal de 60 kg, el consumo de calorías al caminar a diferentes velocidades es así:
1. Caminar (3.2 km / h) Calorías: Consumo de 150 kcal / hora
2. Caminar (4.8 km / h) Calorías: Consumo de 198 kcal / hora
3. Caminar (puente, 5,6 km / h) Calorías: Consumo de 228 kcal / hora
Si insiste en caminar y puede usar velocidades relativamente rápidas, puede consumir muchas calorías. Si puede seguir y seguir con la administración de la dieta, no es difícil adelgazar.
Y la caminata rápida es más amigable para las rodillas. Si eres un peso pesado, es mejor ir más rápido que correr.
2: ¿Qué necesitas para prepararte para perder peso?
La configuración más baja es:
Un par de zapatos cómodos para caminar + una herramienta para registrar el número de pasos (pulsera de teléfono / deportes)
Hay zapatillas de baloncesto para baloncesto, tenis para tenis, zapatillas para correr y quieres ir rápido para perder peso. Será mejor que te prepares un par de zapatos cómodos para caminar.
Este par de zapatos, es mejor tener una determinada función de absorción de choque, caminar cómodo, con la ropa en el cuerpo no será inesperado. No recomiendo este tipo de, puede consultar al dependiente en la tienda de calzado deportivo, de acuerdo con su propia situación Elige los zapatos correctos.
En cuanto a la cantidad de pasos grabados, esto no tiene por qué ser más, creo que usted entiende.
3: ¿Cómo caminar para perder peso?
Para perder peso, tienes que hacer:
* ¡La velocidad de caminar es de al menos 1 km cada 10 minutos para perder peso!
* Si usa un aro manual o un podómetro para contar los pasos, debe caminar 1000 pasos en 10 minutos. La cantidad total de pasos que puede caminar y caminar todos los días es más de 6000 pasos para perder peso de manera efectiva.
Por supuesto, todos tenemos diferentes alturas y diferentes longitudes de pierna. Así que nacemos con Habistars (150 cm arriba y abajo), por lo que las condiciones se pueden relajar.
En general, caminar para perder peso quiere ser efectivo, al menos para llegar a 20-45 minutos por día, para tener un efecto significativo.
4: ¿Cómo caminar para perder peso mejor?
Sé que no podrá cumplir con una simple caminata rápida, así que he creado un programa de pérdida de peso para caminar que es especialmente adecuado para aquellos que desean perder peso antes del verano.
Caminar secreto de la pérdida de peso es caminar todos los días al menos una etapa anterior (100-120 pasos por minuto) pero tiene requisitos de competencia, lo mejor es darse tres semanas y poco a poco avanzado:
Semana 1: Habilidades
Antes de comenzar a caminar, dé un paseo de 10 minutos a un ritmo más lento de lo habitual. No olvide hacer un calentamiento de 5 minutos antes de comenzar.
Tome una línea recta: practique caminar a lo largo de una línea recta imaginaria, moviéndose dentro de los pies a lo largo de la parte exterior de esta línea recta;
Cross walking: usando esta línea imaginaria, ejercite las caderas moviendo los pies a ambos lados de la línea;
Heel walk: usa los talones para caminar, los dedos del suelo.
Segunda semana: entrenamiento de intervalo
Práctica de escalera.
Lo mejor es terminar en una pista, caminar 200 metros a su velocidad más rápida y reducir la velocidad hasta que el ritmo cardíaco regrese a 120 latidos / minuto. Luego, camine 400 metros a la velocidad más rápida y disminuya gradualmente la velocidad hasta La frecuencia cardíaca volvió a la normalidad.
Repita este paso, estire la distancia a 600 metros, luego 800 metros, y repita todo el proceso.
Semana 3: calorías consumidas
Camina alternativamente (quema 500 calorías y dura 75 minutos).
Después de 5 minutos de calentamiento, camine 4 kilómetros a una velocidad de 1.5 kilómetros en 12 minutos, luego avance a velocidad normal durante 10 minutos, luego camine 4 kilómetros rápidamente y luego camine a velocidad normal durante 10 minutos.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Desea adelgazar? ¿Quiere obtener un plan de pérdida de peso de 8 libras por mes?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanea el código QR en la parte superior) y luego responde a la palabra clave '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
