Каждый раз, когда вы говорите о упражнении по снижению веса, многие люди думают о беге. Они считают, что бег - это самое эффективное упражнение для уменьшения жира. На самом деле, если вы контролируете способ похудеть, эффект не будет хуже, чем бег.
1: Могу ли я действительно похудеть, гуляя?
Может!
Говоря непосредственно с данными:
Что касается массы тела 60 кг, то потребление калорий на разных скоростях выглядит следующим образом:
1. Ходьба (3,2 км / ч) Калории: расход 150 ккал / час
2. Ходьба (4,8 км / ч) Калории: расход 198 ккал / час
3. Прогулка (мост, 5,6 км / ч) Калории: Потребление 228 ккал / час
Если вы настаиваете на ходьбе, и вы можете использовать относительно быстрые скорости, вы можете потреблять много калорий. Если вы можете придерживаться этого и идти с управлением диетой, нетрудно похудеть.
И оживленная прогулка более дружелюбна к коленям. Если вы в супертяжелом весе, лучше ехать быстрее, чем бегать.
2: Что вам нужно, чтобы похудеть?
Самая низкая конфигурация:
Пара удобных прогулочных ботинок + инструмент для записи количества шагов (телефон / спортивный браслет)
Есть баскетбольные ботинки для игры в баскетбол, теннисные туфли для тенниса, кроссовки для бега, и вы хотите быстро похудеть. Вам лучше подготовить себе пару удобных прогулочных туфель.
Эта пара обуви, лучше всего иметь определенную функцию амортизации, ходить комфортно, а одежда на теле не будет неожиданностью. Я не рекомендую этого, вы можете проконсультироваться с клерком в магазине спортивной обуви, согласно их собственной ситуации Выберите подходящую обувь.
Поскольку количество шагов записано, это не должно быть больше, я считаю, вы понимаете.
3: Как ходить, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть, вам нужно сделать:
* Скорость ходьбы составляет не менее 1 км каждые 10 минут, чтобы похудеть!
* Если вы используете ручное кольцо или шагомер для подсчета шагов, вам нужно пройти 1000 шагов за 10 минут. Общее количество шагов в ходьбе и ходьбе ежедневно составляет более 6000 шагов, чтобы эффективно похудеть!
Конечно, у всех нас есть разные высоты и разные длины ног. Поэтому мы рождаемся с Хабистарсом (150 см вверх и вниз), поэтому условия могут быть расслаблены.
В общем, ходьба, чтобы похудеть, хочет быть эффективной, по крайней мере, достигать 20-45 минут в день, чтобы иметь значительный эффект.
4: Как ходить, чтобы похудеть лучше?
Я знаю, что вы не сможете встретить простострую прогулку, поэтому я придумал программу по снижению веса, которая особенно подходит для тех, кто хочет сбросить вес до лета.
Секрет ухода от потери веса состоит в том, чтобы пройти по меньшей мере 10 000 шагов в день (от 100 до 120 шагов в минуту), но для этого требуется владение, и лучше всего три недели продвигаться медленно:
Неделя 1: Навыки
Перед тем, как начать ходить, пройдите 10-минутную прогулку медленнее, чем обычно. Не забудьте сделать 5-минутную разминку перед началом.
Возьмите прямую линию: упражняйтесь по воображаемой прямой линии, двигаясь внутри ног вдоль этой прямой линии;
Пересечение: все еще используя эту воображаемую линию, выполняйте свои бедра, перемещая ноги по обе стороны линии;
Каблук: используйте пятки, чтобы ходить, пальцы ног с земли.
Вторая неделя: интервальная тренировка
Лестничные упражнения.
Лучше всего закончить на взлетно-посадочной полосе, закончить 200 метров с максимальной скоростью и медленно замедляться до тех пор, пока частота сердечных сокращений не вернется к 120 ударам в минуту. Затем пройдите 400 метров с максимальной скоростью и постепенно замедляйте Частота сердечных сокращений нормализовалась.
Повторите этот шаг, растяните расстояние до 600 метров, затем 800 метров и повторите весь процесс.
Неделя 3: Потребление калорий
Альтернативно ходить (сжечь 500 калорий и последние 75 минут).
После 5 минут разминки, пройдите 4 километра со скоростью 1,5 километра за 12 минут, затем пройдите на нормальной скорости в течение 10 минут, затем пройдите 4 километра быстро, а затем пройдите обычную скорость в течение 10 минут.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
