هر بار که در مورد تمرینات کاهش وزن صحبت می کنید، بسیاری از مردم فکر می کنند که در حال اجرا هستند. آنها فکر می کنند که در حال اجرا، موثرترین عملکرد برای کاهش چربی است. در واقع، اگر شما کنترل وزن را کاهش دهید، اثر بدتر از عمل نکردن است.
1: آیا می توانم با قدم زدن وزن واقعا از دست بدهم؟
میتونم
صحبت مستقیم با داده ها:
با توجه به وزن 60 کیلوگرمی، مصرف کالری مصرفی در سرعت های مختلف مانند این است:
1. قدم زدن (3.2 کیلومتر / ساعت) کالری: مصرف 150 کیلو کالری در ساعت
2. قدم زدن (4.8 کیلومتر بر ساعت) کالری: مصرف 198 کیلو کالری ساعت
3. پیاده روی (پل 5.6 کیلومتر / ساعت) کالری: مصرف 228 کیلو کالری در ساعت
اگر بر روی پیاده روی اصرار دارید و می توانید از سرعت نسبتا سریع استفاده کنید، شما می توانید کالری زیادی مصرف کنید. اگر می توانید به آن برسید و با مدیریت رژیم غذایی به کار خود ادامه دهید، دشوار نیست.
و پیاده روی پر سر و صدا بیشتر به زانو دوستانه است. اگر شما سنگین وزن هستید، بهتر است از رفتن سریع تر بروید.
2: برای آماده شدن برای از دست دادن چی نیاز دارید؟
پایین ترین پیکربندی:
یک جفت کفش راحت + یک ابزار برای ضبط تعدادی از مراحل (دستبند تلفن / ورزشی)
کفش بسکتبال برای بسکتبال، کفش تنیس برای تنیس، کفش های در حال اجرا برای اجرا وجود دارد و شما می خواهید سریع وزن خود را کاهش دهید. بهتر است یک جفت کفش راحت را آماده کنید.
این جفت کفش، بهتر است که یک عملکرد خاص از جذب شوک، راحت راه رفتن، با لباس های بدن غیر منتظره نیست. من این نوع توصیه نمی، شما می توانید با کارمند فروشگاه کفش ورزشی با توجه به وضعیت خود را مشورت کنید کفش مناسب را انتخاب کنید
تا آنجا که تعداد مراحل ضبط شده است، به نظر من شما این را بیشتر درک میکنید.
3: چگونه وزن کم کنیم؟
برای از دست دادن وزن، باید انجام دهید:
* سرعت راه رفتن حداقل 10 کیلومتر در هر 10 دقیقه برای از دست دادن وزن است!
* اگر از یک حلقه دست یا یک گام شمار برای شمارش گام استفاده کنید، باید 1000 بار در 10 دقیقه پیاده بروید. تعداد کل گام هایی که می توانید هر روز راه بروید و پیاده روی کنید بیش از 6000 مرحله برای کاهش وزن واقعی است.
البته همه ما دارای ارتفاع های مختلف و طول های مختلف پا هستند. بنابراین ما با Habistars (150cm به بالا و پایین) متولد شده ایم، بنابراین شرایط می توانند آرام باشند.
به طور کلی، راه رفتن برای از دست دادن وزن می خواهد موثر باشد، حداقل برای رسیدن به 20 تا 45 دقیقه در روز، برای تأثیر قابل توجهی.
4: چگونه برای کاهش وزن بهتر شوی؟
من می دانم که شما نمی توانید یک پیاده روی ساده را انجام دهید، بنابراین من یک برنامه کاهش وزن داشتم که مخصوص کسانی است که می خواهند قبل از تابستان وزن کم کنند.
راز پیاده روی دور از از دست دادن وزن است که حداقل 10،000 گام در روز (100 تا 120 گام در دقیقه) بگذارد اما نیاز به مهارت دارد و بهتر است سه هفته به آرامی پیشرفت کنید:
هفته 1: مهارت ها
قبل از اینکه شروع به راه رفتن کنید، یک پیاده روی 10 دقیقه ای با سرعت کمتری نسبت به حالت معمول انجام دهید. فراموش نکنید که قبل از شروع به گرم شدن 5 دقیقه ای بپردازید.
یک خط مستقیم را بیاورید: تمرین کردن پیاده روی در کنار یک خط مستقیم خیالی، حرکت در داخل پا در کنار این خط مستقیم؛
پیاده روی صلیبی: هنوز هم با استفاده از این خط خیالی، با حرکت دادن پاهای خود در هر دو طرف خط، بافت خود را تمرین کنید.
راه رفتن پاشنه: راه رفتن با کفش پاشنه خود را، انگشتان پا از زمین است.
هفته دوم: آموزش فاصله
تمرینات نردبان
ترجیحا در باند فرودگاه به پایان رسید، به همان سرعتی که شما را به 200 متر به پایان برسد و سپس به آرامی شتاب، تا زمانی که ضربان قلب به 120 ضربه / دقیقه، پس از آن، با سریعترین پایان 400 متر و سپس به تدریج کم کردن سرعت، تا زمانی که ضربان قلب به حالت عادی بازگشته است.
این مرحله را تکرار فاصله تا 600 متر و 800 متر تمدید شد، و کل فرایند است که دوباره تکرار می شود.
هفته 3: کالری مصرف شده است
به همین ترتیب راه رفتن (500 کالری سوختن و 75 دقیقه آخر).
بعد از 5 دقیقه گرم، 12 دقیقه پیاده روی از سرعت 1.5 کیلومتر 4 کیلومتر از تکمیل، پس از آن با سرعت راه رفتن نرمال به مدت 10 دقیقه و پس از آن به سرعت پایان 4 کیلومتر، پس از آن با سرعت ثابت سفر برای 10 دقیقه.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
