Toda vez que você fala em exercícios para perda de peso, muitas pessoas pensam em correr, acham que correr é o exercício mais eficaz para reduzir a gordura, mas se você controlar a maneira de perder peso, o efeito não será pior do que o da corrida.
1: Posso realmente perder peso andando?
Pode!
Conversando diretamente com os dados:
Com referência ao peso corporal de 60 kg, o consumo de calorias a pé em diferentes velocidades é assim:
1. Caminhada (3,2 km / h) Calorias: consumo de 150 kcal / hora
2. Calorias a pé (4,8 km / h): consumo de 198 kcal / h
3. Caminhando (ponte, 5,6 km / h) Calorias: Consumo de 228 kcal / hora
Se você insistir em caminhar e for capaz de usar velocidades relativamente rápidas, poderá consumir muitas calorias.Se você conseguir manter o controle da dieta, não será difícil perder peso.
E a caminhada rápida é mais amigável para os joelhos.Se você é peso pesado, é melhor ir mais rápido do que correr.
2: O que você precisa para se preparar para perder peso?
A configuração mais baixa é:
Um par de sapatos confortáveis + uma ferramenta para registrar o número de passos (celular / pulseira esportiva)
Há tênis de basquete para basquete, tênis para tênis, tênis para corrida, e você quer ir rápido para perder peso, é melhor preparar um par de tênis confortáveis.
Este par de sapatos, é melhor ter uma certa função de absorção de choque, andar confortável, com as roupas no corpo não será inesperado.Eu não recomendo este tipo de, você pode consultar o atendente na loja de calçados esportivos, de acordo com sua própria situação Escolha o sapato certo.
Na medida em que o número de passos é registrado, isso não precisa ser mais, eu acredito que você entenda.
3: Como caminhar para perder peso?
Para perder peso, você precisa fazer:
* A velocidade de caminhada é de pelo menos 1 km a cada 10 minutos para perder peso!
* Se você usar um anel de mão ou um pedômetro para contar as etapas, então você tem que andar 1000 passos em 10 minutos.O número total de passos por dia é de + 6000 passos para efetivamente perder peso!
Claro, todos nós temos diferentes alturas e diferentes comprimentos de perna, então nascemos com Habistars (150cm para cima e para baixo), então as condições podem ser relaxadas.
Em geral, caminhar para perder peso quer ser eficaz, pelo menos para atingir 20 a 45 minutos por dia, para ter um efeito significativo.
4: Como caminhar para perder peso melhor?
Eu sei que você não será capaz de encontrar um simples passeio rápido, então eu vim com um programa de perda de peso que é especialmente adequado para aqueles que querem perder peso antes do verão.
O segredo de fugir da perda de peso é caminhar pelo menos 10.000 passos por dia (100 a 120 passos por minuto), mas requer proficiência, e é melhor dar a si mesmo três semanas para progredir lentamente:
Semana 1: habilidades
Antes de começar a caminhar, faça uma caminhada de 10 minutos a um ritmo mais lento do que o habitual.Não se esqueça de fazer um aquecimento de 5 minutos antes de começar.
Tome uma linha reta: Pratique caminhar ao longo de uma linha reta imaginária, movendo-se dentro dos pés ao longo do lado de fora dessa linha reta;
Cross walking: Ainda usando essa linha imaginária, exercite seus quadris movendo os pés pelos dois lados da linha;
Caminhada no calcanhar: use seus calcanhares para caminhar, dedos do pé do chão.
Segunda semana: treinamento intervalado
Exercícios de escada.
É melhor terminar em uma pista, caminhar 200 metros na velocidade mais rápida e desacelerar até que a frequência cardíaca retorne para 120 batimentos / minuto. Em seguida, ande 400 metros na velocidade mais rápida e diminua gradualmente até A frequência cardíaca voltou ao normal.
Repita este passo, estenda a distância até 600 metros, depois 800 metros e repita todo o processo.
Semana 3: calorias consumidas
Alternativamente caminhe (queime 500 calorias e durar 75 minutos).
Após 5 minutos de aquecimento, caminhe 4 km a uma velocidade de 1,5 km em 12 minutos, depois vá para a velocidade normal por 10 minutos, caminhe 4 km rapidamente e caminhe em velocidade normal por 10 minutos.
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