체중 감량 운동에 관해 이야기 할 때마다 많은 사람들이 달리기를 생각하며, 달리기는 지방을 줄이는 가장 효과적인 운동이라고 생각합니다. 실제로 체중 감량을 조절하면 달리기보다 효과가 떨어집니다.
1 : 걷는 것만으로 몸무게를 줄일 수 있습니까?
할 수있어!
데이터에 직접 말하기 :
체중 60kg을 기준으로 다른 속도로 걷는 칼로리 소모량은 다음과 같습니다.
1. 걷기 (3.2 km / h) 칼로리 : 섭취량 150 kcal / hour
2. 걷기 (4.8 km / h) 칼로리 : 198 kcal / hour의 소비
3. 걷기 (브리징, 5.6 km / h) 칼로리 : 228 kcal / 시간의 소비
당신이 걷는 것을 주장하고 상대적으로 빠른 속도를 사용할 수 있다면, 당신은 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 당신이 그것에 집중하고식이 요법 관리와 함께 갈 수 있다면, 슬림화하는 것이 어렵지 않습니다.
그리고 활발한 도보는 무릎에 더 친숙합니다. 헤비급 인 경우 달리기보다 빠르게 나아지는 것이 좋습니다.
2 : 체중 감량을 위해 무엇을 준비해야합니까?
가장 낮은 구성은 다음과 같습니다.
한발의 편안한 운동화 + 스텝 수를 기록하는 도구 (휴대 전화 / 스포츠 팔찌)
농구 용 농구화, 테니스 용 테니스 화, 달리기 용 운동화가 있으며 체중 감량을 위해 빨리 가고 싶습니다. 편안한 운동화를 준비하는 것이 좋습니다.
이 신발 한 켤레, 충격 흡수의 특정 기능을 가지고있는 것이 가장 좋습니다, 몸에 옷을 입고 편안하게 걸을 수 있습니다 예기치 않은 것입니다. 나는 이런 종류의 권장하지 않습니다, 당신은 자신의 상황에 따라 스포츠 신발 가게에서 점원과 상담 할 수 있습니다 올바른 신발을 선택하십시오.
늘어나는 단계가 기록되는 한, 이것은 더 이상 필요하지 않습니다. 나는 당신이 이해한다고 믿습니다.
3 : 무게를 잃는 방법을 걷는가?
체중을 줄이려면 다음과 같이해야합니다.
* 걷는 속도는 체중 감량을 위해 10 분마다 적어도 1km입니다!
* 핸드 링이나 만보계를 사용하여 걸음 수를 계산하는 경우 10 분 안에 1000 걸음을 걸어야합니다. 걸을 수 있고 매일 걸을 수있는 걸음 수는 6,000 걸음 이상으로 체중을 효과적으로 줄입니다!
물론, 우리 모두 높이와 다리 길이가 다르기 때문에 하비스트 (상하 150cm)로 태어 났으므로 조건을 완화 할 수 있습니다.
일반적으로 체중 감량을 위해 걷는 것이 효과적이기를 원하며 적어도 하루에 20-45 분에 도달하면 큰 효과가 있습니다.
4 : 체중을 줄이기 위해 걷는 법?
~ 난 당신이 간단한 속보를 충족하지 알고, 그래서 특히 여름 전에 체중 감량을 원하는 속도, 보행 체중 감량 프로그램을 파고
체중 감량의 비밀을 걷는 것은 자신에게 삼주 천천히 고급 제공하는 것이 가장 좋습니다, 매일에게보다 최소한 한 단계 (분당 100 ~ 120 단계) 도보로하지만, 그것은 능력의 요구 사항이 있습니다 :
1 주차 : 기술
당신은 평소보다 속도를 느리게, 약 10 분 정도 걸릴하기 위해 운동을 걷기 시작하기 전에. 5 분 워밍업 운동 전에해야하는 것을 잊지 마십시오.
직선을 취하십시오 :이 직선의 바깥을 따라 발 안쪽으로 움직이는 가상 직선을 따라 걷기 연습을하십시오.
십자가 걷기 : 여전히이 가상 선을 사용하여 발의 양옆으로 발을 움직여 엉덩이를 운동하십시오.
발 뒤꿈치 걷기 : 발 뒤꿈치를 사용하여 걷고, 발가락을 땅에서 내립니다.
둘째 주 : 간격 훈련
사다리 운동.
까지 가장 빠르게, 느리게 점진적 후 400m를 마치고으로, 바람직하게는 최대한 빨리 200m에 마무리로, 활주로에 완료하고 120 비트 / 다음 분에 심장 박동까지 천천히 감속 심박수가 정상으로 돌아 왔습니다.
이 단계를 반복 거리 600m 및 800m로 연장하고, 전체 프로세스를 다시 반복한다.
3 주차 : 소비 된 칼로리
번갈아 가며 (500 칼로리와 지난 75 분을 구우십시오).
4km가 완료 1.5 km의 따뜻한, 12 분 보행 속도 5 분 후, 다음 다음 10 분에 정상 보행 속도는 빠르게 다음 10 분 동안 일정한 속도로 주행, 4 km를 완료합니다.
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