あなたが減量運動について話すたびに、多くの人が走りを考えています。彼らは、走ることが脂肪を減らすのに最も効果的な運動だと思っています。
1：本当に歩くことで体重を減らすことはできますか？
Can！
データと直接話す：
60kgの体重を参照すると、異なる速度で歩くカロリー消費量は次のようになります。
1.歩行（3.2 km / h）カロリー：消費量150 kcal /時間
2.歩行（4.8 km / h）カロリー：198 kcal /時の消費
3.歩行（ブリッジ、5.6 km / h）カロリー：消費228 kcal /時間
あなたが歩くことを主張し、あなたが比較的速いスピードを使用することができるなら、あなたは多くのカロリーを消費することができます。それに固執し、ダイエット管理をすることができれば、スリム化することは困難ではありません。
そして、活発な歩行は膝に優しいです。ヘビー級の場合は、走るよりも速く走る方がいいです。
2：体重を減らすために何を準備する必要がありますか？
最小構成は次のとおりです。
快適な歩行靴のペア+歩数を記録するツール（電話/スポーツブレスレット）
バスケットボール用のバスケットボールシューズ、テニス用のテニスシューズ、ランニング用のランニングシューズがあります。体重を減らすために速く走りたい場合は、快適なウォーキングシューズを準備することをお勧めします。
この靴のペアは、それは体の服が予期しないことはありません快適で歩くために、特定の衝撃吸収機能を持つことが最善です。私はこの種のをお勧めしません、あなたは自分の状況に応じて、スポーツ靴店で店員に相談することができます正しい靴を選んでください。
限り、ステップの数が記録されて、これ以上必要はない、私はあなたが理解していると信じています。
3：どのように体重を減らすために歩く？
体重を減らすために、あなたはする必要があります：
*歩行の速度は、体重を減らすために10分ごとに少なくとも1kmです！
*ハンドリングや歩数計を使用して歩数をカウントする場合、10分で1000歩歩く必要があります。歩行と歩行の合計歩数は6,000歩を超えており、効果的に体重を減らすことができます。
もちろん、私たちはすべて異なる高さと異なる脚の長さを持っているので、私たちはハビスター（150cm上下）で生まれているので、状態は緩和することができます。
一般的に、体重を減らすために歩くことは、効果的でありたい、少なくとも重要な効果を得るために、少なくとも20〜45分に達することを望んでいる。
4：どのように体重を減らすために歩く？
私はあなたが簡単な活発な散歩を満たすことができないことを知っているので、私は夏の前に体重を減らしたい人に特に適している歩行減量プログラムを考え出した。
体重減少から歩く秘訣は、1日に最低10,000歩（100〜120歩/分）を歩くことです。しかし、それには熟練が必要です。
第1週：スキル
歩行を開始する前に、通常より遅いペースで約10分歩く必要があります。始める前に5分間のウォームアップを忘れないでください。
直線を描く：この直線の外側に沿って足の内側を移動し、想像上の直線に沿って歩く練習をする。
十字架歩行：まだこの想像線を使用して、あなたの足をラインの両側に動かすことによってあなたの腰を運動させてください。
かかとの歩行：歩くためにあなたのかかとを使用し、地面からつま先をつまむ。
第2週：インターバルトレーニング
はしご練習。
好ましくはできるだけ早くあなたは200メートルに終えるよう、滑走路に完了し、その後ゆっくりと減速し、120拍/分の心拍数になるまで、そして、最速の仕上げで400メートル、その後、徐々にまで、スローダウンされます心拍数は正常に戻った。
この手順を繰り返し、距離を600メートル、次に800メートルに伸ばし、プロセス全体を繰り返します。
第3週：消費カロリー
交互に歩く（500カロリー、最後の75分を燃やす）。
すぐにその後、10分間一定速度で走行し、4キロを終了し、その後10分間、通常の歩行速度、その後、完成し、1.5キロ4キロの暖かい、12分間の歩行速度の5分後。
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