Ogni volta che parli di esercizio di perdita di peso, molte persone pensano di correre: pensano che la corsa sia l'esercizio più efficace per ridurre il grasso, infatti, se controlli il modo di perdere peso, l'effetto non sarà peggiore di quello della corsa.
1: Posso davvero perdere peso camminando?
Can!
Parlando direttamente ai dati:
Con riferimento al peso corporeo di 60 kg, il consumo calorico a diverse velocità è simile a questo:
1. Calorie a piedi (3,2 km / h): consumo di 150 kcal / ora
2. Calorie a piedi (4,8 km / h): consumo di 198 kcal / ora
3. Camminare (colmare, 5,6 km / h) Calorie: consumo di 228 kcal / ora
Se ti ostini a camminare e sei in grado di usare velocità relativamente elevate, puoi consumare molte calorie: se riesci ad attenervisi e ad adottare la dieta, non è difficile perdere peso.
E la camminata veloce è più amichevole fino alle ginocchia: se sei pesante, è meglio andare più veloce che correre.
2: Di cosa hai bisogno per prepararti a perdere peso?
La configurazione più bassa è:
Un paio di comode scarpe da passeggio + uno strumento per registrare il numero di passi (braccialetto telefonico / sportivo)
Ci sono scarpe da basket per il basket, scarpe da tennis per il tennis, scarpe da corsa per correre e vuoi andare veloce per perdere peso. Faresti meglio a prepararti un paio di comode scarpe da passeggio.
Questo paio di scarpe, è meglio avere una certa funzione di assorbimento degli urti, camminare a proprio agio, con i vestiti sul corpo non sarà inaspettato.Non raccomando questo tipo di, possiamo andare al commesso del negozio di scarpe da ginnastica, in base alla loro situazione Scegli le scarpe giuste.
Per quanto riguarda il numero di passaggi registrati, questo non deve essere più, credo che tu capisca.
3: come camminare per perdere peso?
Per perdere peso, devi fare:
* La velocità della camminata è di almeno 1 km ogni 10 minuti per perdere peso!
* Se utilizzi un anello manuale o un contapassi per contare i passi, devi percorrere 1000 passi in 10 minuti.Il numero totale di passi nel camminare e camminare ogni giorno è più di 6.000 passi per perdere peso in modo efficace!
Naturalmente, tutti abbiamo altezze diverse e lunghezze diverse delle gambe, quindi siamo nati con Habistars (150 cm su e giù), quindi le condizioni possono essere rilassate.
In generale, camminare per perdere peso vuole essere efficace, almeno per raggiungere 20-45 minuti al giorno, in modo da avere un effetto significativo.
4: come camminare per perdere peso meglio?
So che non sarà in grado di soddisfare una semplice camminata veloce, quindi ho ideato un programma di dimagrimento ambulante particolarmente indicato per coloro che vogliono perdere peso prima dell'estate.
Il segreto di allontanarsi dalla perdita di peso è di camminare almeno 10.000 passi al giorno (da 100 a 120 passi al minuto), ma richiede competenza, ed è meglio concedersi tre settimane per progredire lentamente:
Settimana 1: competenze
Prima di iniziare a camminare, fai 10 minuti di cammino a un ritmo più lento del solito, non dimenticare di fare un riscaldamento di 5 minuti prima di iniziare.
Prendi una linea retta: pratica camminando lungo una linea retta immaginaria, muovendosi all'interno dei piedi lungo l'esterno di questa linea retta;
Attraversare a piedi: usando ancora questa linea immaginaria, esercita i fianchi muovendo i piedi su entrambi i lati della linea;
Heel walk: usa i talloni per camminare, le dita dei piedi da terra.
Seconda settimana: interval training
Esercizi ladder.
È meglio finire su una pista, camminare per 200 metri alla massima velocità e rallentare fino a quando la frequenza cardiaca ritorna a 120 battiti / minuto. Quindi, camminare per 400 metri alla massima velocità e rallentare gradualmente fino a La frequenza cardiaca è tornata alla normalità.
Ripeti questo passaggio, allunga la distanza a 600 metri, quindi a 800 metri e ripeti l'intero processo.
Settimana 3: calorie consumate
In alternativa, cammina (brucia 500 calorie e dura 75 minuti).
Dopo 5 minuti di riscaldamento, percorri 4 chilometri a una velocità di 1,5 chilometri in 12 minuti, quindi procedi a velocità normale per 10 minuti, quindi cammina velocemente per 4 chilometri, quindi cammina a velocità normale per 10 minuti.
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