हर बार जब यह वजन कम करने के लिए व्यायाम के लिए आता है, कई लोगों के चलने के सोचेंगे, जॉगिंग थिंक सबसे प्रभावी वसा हानि व्यायाम है, वास्तव में, यदि आप वजन कम करने के चलने की विधि गुरु, प्रभाव नहीं चल रहा से भी बदतर हो जाएगा।
1: क्या मैं वास्तव में चलने से अपना वजन कम कर सकता हूँ?
कर सकते हैं!
सीधे डेटा पर बात कर रहे हैं:
60 किलोग्राम शरीर के वजन के संदर्भ में, विभिन्न गति पर कैलोरी खपत चलाना इस तरह से है:
1. चलना (3.2 किमी / घंटा) कैलोरी: 150 किलो कैलोरी / घंटा की खपत
2. चलना (4.8 किमी / घंटा) कैलोरी: 198 किलो कैलोरी / घंटा की खपत
3. चलना (ब्रिजिंग, 5.6 किमी / घंटा) कैलोरी: 228 किलो कैलोरी / घंटा की खपत
यदि आप चलने पर जोर देते हैं, लेकिन एक अपेक्षाकृत तेजी से जाने के लिए गति के साथ, यह कैलोरी का एक बहुत उपभोग कर सकते हैं। आप आहार प्रबंधन के साथ, पर कायम कर सकते हैं, तो आप अपना वजन कम करना चाहते हैं मुश्किल नहीं है।
और तेज चलना घुटनों के लिए अधिक अनुकूल है। यदि आप हेवीवेट हैं, तो चलने से तेज़ी से चलना बेहतर है
2: अपना वजन कम करने के लिए आपको क्या तैयार करना चाहिए?
न्यूनतम कॉन्फ़िगरेशन है:
आरामदायक पैदल चलने के जूते की एक जोड़ी + एक कदम (संख्या / फोन / खेल कंगन) की संख्या रिकॉर्ड करने के लिए एक उपकरण
बास्केटबाल के लिए बास्केटबॉल के जूते, टेनिस के लिए टेनिस जूते, चलने के लिए चलने वाले जूते हैं, और आप अपना वजन कम करने के लिए तेजी से जाना चाहते हैं। आप अपने आप को आरामदायक पैदल जूते के एक जोड़े को बेहतर तरीके से तैयार करना चाहते हैं
जूते की यह जोड़ी, सदमे अवशोषण का एक निश्चित कार्य करने के लिए, आराम से चलने के लिए, शरीर पर कपड़े के साथ अप्रत्याशित नहीं होगा। मैं इस तरह की सिफारिश नहीं करता, आप अपनी ही स्थिति के अनुसार खेल के जूते की दुकान पर क्लर्क से परामर्श कर सकते हैं सही जूते चुनें
जहां तक कदमों की संख्या दर्ज की गई है, यह अधिक नहीं होना चाहिए, मेरा मानना है कि आप समझते हैं।
3: वजन कम करने के लिए कैसे चलना?
वजन कम करने के लिए, आपको करना होगा:
* वजन कम करने के लिए चलने की गति कम से कम 1 किमी हर 10 मिनट है!
* यदि आप एक हाथ की अंगूठी या एक पैरोडोमीटर का उपयोग करने के लिए कदम उठाते हैं, तो आपको 10 मिनट में 1,000 कदम चलाना पड़ता है। हर दिन चलने और चलने के चरणों की कुल संख्या प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए 6,000 से अधिक कदम है!
बेशक, हमारे सभी अलग-अलग ऊंचाइयों और अलग-अलग पैर की लंबाई हैं। इसलिए हम हबस्टार (150cm ऊपर और नीचे) के साथ पैदा होते हैं, इसलिए शर्तों को आराम दिया जा सकता है।
सामान्य रूप से, वजन कम करने के लिए चलना प्रभावी होना चाहता है, कम से कम एक दिन 20-45 मिनट तक पहुंचने के लिए, एक महत्वपूर्ण प्रभाव के लिए।
4: अच्छा वजन कम करने के लिए कैसे चलना?
मुझे पता है तुम एक साधारण तेज चलना को पूरा नहीं करेगा, तो मैं एक पैदल वजन घटाने कार्यक्रम खोद, विशेष रूप से गति आप गर्मियों इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं के लिए ~
चलना वजन घटाने रहस्य यह अपने आप को तीन सप्ताह और धीरे धीरे उन्नत देने के लिए सबसे अच्छा है हर दिन के ऊपर कम से कम एक कदम (प्रति मिनट 100-120 कदम) चलने के लिए है लेकिन यह एक प्रवीणता आवश्यकताओं है,:
पहले सप्ताह: प्रवीण कौशल
इससे पहले कि आप व्यायाम घूमना, क्रम में सामान्य से अधिक गति धीमी है, और लगभग 10 मिनट लेने के लिए शुरू करते हैं। इससे पहले 5 मिनट वार्म अप व्यायाम करने के लिए मत भूलना।
सीधी रेखा: व्यायाम एक काल्पनिक सीधी रेखा के साथ घूमना, इस लाइन के अंदर पैरों के बाहर के साथ चल;
क्रॉस चलना: अभी भी इस काल्पनिक रेखा, एक सीधी रेखा दोनों कूल्हों पैर आगे बढ़ व्यायाम करने के लिए अन्तर्विभाजक साथ उपयोग करें;
एड़ी चलने: अपने ऊँची एड़ी के जूते, जमीन से पैर की उंगलियों के साथ चल रहा।
दूसरे सप्ताह: अंतराल प्रशिक्षण
सीढ़ी अभ्यास
अधिमानतः एक रनवे पर पूरा हो गया है, के रूप में तेजी से आप 200 मीटर करने के लिए समाप्त करने के रूप में और फिर धीरे धीरे गिरावट, 120 धड़क रहा है / मिनट है, तो करने के लिए हृदय की दर तक, के साथ सबसे तेजी से 400 मीटर की दूरी खत्म और फिर धीरे धीरे धीरे, जब तक दिल की दर सामान्य में लौट गई
दोहराएँ इस कदम दूरी 600 मीटर और 800 मीटर की दूरी के लिए बढ़ा दिया गया था, और पूरी प्रक्रिया फिर से दोहराया है।
सप्ताह 3: खपत की गई कैलोरी
वैकल्पिक रूप से (500 कैलोरी और पिछले 75 मिनट जला) चलें
1.5 किमी 4 किमी पूरा के गर्म, 12 मिनट की पैदल गति के 5 मिनट के बाद, तो 10 मिनट के लिए और फिर के लिए एक सामान्य चलने की गति जल्दी से 4 किमी खत्म करने के लिए है, तो 10 मिनट के लिए स्थिर गति से यात्रा।
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