Jedes Mal, wenn Sie über Gewicht-Verlust-Übung sprechen, denken viele Menschen an Laufen.Sie denken, dass Laufen die effektivste Übung zur Reduzierung von Fett ist.In der Tat, wenn Sie den Weg, um Gewicht zu verlieren steuern, wird der Effekt nicht schlechter als der Lauf.
1: Kann ich beim Gehen wirklich abnehmen?
Kann!
Direkt mit den Daten sprechen:
In Bezug auf 60kg Körpergewicht ist der Kalorienverbrauch bei verschiedenen Geschwindigkeiten wie folgt:
1. Walking (3,2 km / h) Kalorien: Verbrauch von 150 kcal / Stunde
2. Walking (4,8 km / h) Kalorien: Verbrauch von 198 kcal / Stunde
3. Walking (Überbrückung, 5,6 km / h) Kalorien: Verbrauch von 228 kcal / Stunde
Wenn Sie darauf bestehen, zu gehen, und Sie können relativ schnelle Geschwindigkeiten verwenden, können Sie eine Menge Kalorien konsumieren.Wenn Sie dabei bleiben und mit Diät-Management gehen können, ist es nicht schwer, schlank zu machen.
Und der flotte Spaziergang ist freundlicher zu den Knien.Wenn Sie Schwergewicht sind, ist es besser, schneller als Laufen zu gehen.
2: Was müssen Sie vorbereiten, um Gewicht zu verlieren?
Die niedrigste Konfiguration ist:
Ein Paar bequeme Laufschuhe + ein Werkzeug, um die Anzahl der Schritte aufzuzeichnen (Telefon / Sportarmband)
Es gibt Basketballschuhe für Basketball, Tennisschuhe für Tennis, Laufschuhe für Laufen, und Sie wollen schnell gehen, um Gewicht zu verlieren, bereiten Sie sich lieber ein Paar bequeme Wanderschuhe vor.
Dieses Paar Schuhe, ist es am besten, eine bestimmte Funktion der Stoßdämpfung zu haben, bequem zu gehen, mit den Kleidern am Körper wird nicht unerwartet.Ich empfehle diese Art von nicht, können wir zu den Sneakers Store Consulting Schreiber, nach ihrer eigenen Situation gehen Wählen Sie die richtigen Schuhe.
Soweit die Anzahl der Schritte aufgezeichnet wird, muss dies nicht mehr sein, ich glaube, Sie verstehen.
3: Wie man geht, um Gewicht zu verlieren?
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Folgendes tun:
* Die Geschwindigkeit des Gehens ist mindestens 1 km alle 10 Minuten, um Gewicht zu verlieren!
* Wenn Sie einen Handring oder einen Schrittzähler verwenden, um Schritte zu zählen, müssen Sie 1000 Schritte in 10 Minuten laufen Die Gesamtanzahl der Schritte pro Tag beträgt + 6000 Schritte, um effektiv Gewicht zu verlieren!
Natürlich haben wir alle unterschiedliche Höhen und unterschiedliche Beinlängen, also werden wir mit Habistars (150cm hoch und runter) geboren, damit die Bedingungen entspannt werden können.
Im Allgemeinen will Gehen, um Gewicht zu verlieren, effektiv zu sein, um mindestens 20-45 Minuten pro Tag zu erreichen, um eine bedeutende Wirkung zu haben.
4: Wie man geht, um Gewicht zu verlieren besser?
Ich weiß, dass Sie nicht in der Lage sein werden, einen einfachen flotten Spaziergang zu treffen, also habe ich ein wanderndes Gewicht-Verlust-Programm entwickelt, das besonders für diejenigen geeignet ist, die vor dem Sommer abnehmen wollen.
Das Geheimnis, weg von der Gewichtsabnahme zu gehen, ist, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen (100 bis 120 Schritte pro Minute). Aber es erfordert Geschicklichkeit, und es ist am besten, sich drei Wochen zu geben, um langsam Fortschritte zu machen:
Woche 1: Fähigkeiten
Bevor Sie zu Fuß gehen, gehen Sie 10 Minuten langsamer als sonst. Vergessen Sie nicht, vor dem Start eine 5-minütige Aufwärmrunde zu machen.
Nimm eine gerade Linie: Versuche, entlang einer imaginären geraden Linie zu gehen, indem du innerhalb der Füße entlang der Außenseite dieser geraden Linie bewegst;
Cross-Walking: Trainiere deine Hüften, indem du deine Füße über beide Seiten der Linie bewegst.
Fersenspaziergang: Benutze deine Fersen um zu laufen, die Zehen vom Boden.
Zweite Woche: Intervalltraining
Leiter Übungen.
Es ist am besten, auf einer Strecke zu enden, 200 Meter mit der schnellsten Geschwindigkeit zu gehen und langsamer zu fahren, bis die Herzfrequenz wieder auf 120 Schläge / Minute sinkt, dann 400 Meter mit der höchsten Geschwindigkeit laufen und langsam bis zu Herzfrequenz normalisiert.
Wiederholen Sie diesen Schritt, dehnen Sie den Abstand auf 600 Meter, dann auf 800 Meter und wiederholen Sie den gesamten Vorgang.
Woche 3: verbrauchte Kalorien
Abwechselnd gehen (500 Kalorien verbrennen und 75 Minuten dauern).
Nach 5 Minuten Aufwärmen 4 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 1,5 Kilometern in 12 Minuten laufen, dann 10 Minuten lang mit normaler Geschwindigkeit fahren, dann 4 Kilometer schnell laufen und dann 10 Minuten mit normaler Geschwindigkeit laufen.
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