Chaque fois que vous parlez d'exercice de perte de poids, beaucoup de gens pensent que la course est l'exercice le plus efficace pour réduire la graisse.En fait, si vous maîtrisez la méthode de marche et de perte de poids, l'effet ne sera pas pire que la course.
1: Puis-je vraiment perdre du poids en marchant?
Can!
Parler directement aux données:
En ce qui concerne le poids corporel de 60 kg, la consommation de calories de marche à différentes vitesses est comme ceci:
1. Marche (3,2 km / h) Calories: Consommation de 150 kcal / heure
2. Marche (4,8 km / h) Calories: Consommation de 198 kcal / heure
3. Marche (pontage, 5,6 km / h) Calories: Consommation de 228 kcal / heure
Si vous insistez pour marcher et que vous êtes en mesure d'utiliser des vitesses relativement rapides, vous pouvez consommer beaucoup de calories.Si vous pouvez vous y tenir et aller avec la gestion de l'alimentation, il n'est pas difficile de perdre du poids.
Et la marche rapide est plus agréable pour les genoux, si vous êtes un poids lourd, il vaut mieux aller plus vite que courir.
2: De quoi avez-vous besoin pour vous préparer à perdre du poids?
La configuration la plus basse est:
Une paire de chaussures de marche confortables + un outil pour enregistrer le nombre de pas (téléphone cellulaire / bracelet sport)
Il y a des chaussures de basket-ball pour le basket, des chaussures de tennis pour le tennis, des chaussures de course pour courir, et vous voulez aller vite pour perdre du poids, mieux vaut vous préparer une paire de chaussures de marche confortables.
Cette paire de chaussures, de préférence avec une fonction d'amortissement, pour aller et confortable, avec des vêtements ne je ne recommande pas semble pas gênant. Ce genre, on peut aller à la chaussure de sport counseling commis de magasin, en fonction de votre situation Choisissez les bonnes chaussures.
Dans la mesure où le nombre d'étapes est enregistré, cela ne doit pas être plus, je crois que vous comprenez.
3: Comment marcher pour perdre du poids?
Pour perdre du poids, vous devez faire:
* La vitesse de marche est d'au moins 1 km toutes les 10 minutes pour perdre du poids!
* Si vous utilisez un anneau de main ou un podomètre pour compter les pas, vous devez parcourir 1000 pas en 10 minutes: le nombre total d'étapes que vous pouvez parcourir chaque jour est de plus de 6 000 pas pour perdre du poids efficacement!
Bien sûr, nous avons tous des hauteurs différentes et des longueurs de jambes différentes, donc nous sommes nés avec des Habistars (150 cm de haut et de bas), donc les conditions peuvent être relaxées.
En général, marcher pour perdre du poids veut être efficace, au moins pour atteindre 20-45 minutes par jour, afin d'avoir un effet significatif.
4: Comment marcher pour perdre du poids mieux?
Je sais que vous ne serez pas en mesure de rencontrer une simple marche rapide, donc je suis venu avec un programme de perte de poids à pied qui est particulièrement adapté pour ceux qui veulent perdre du poids avant l'été.
Le secret pour perdre du poids est de marcher au moins 10 000 pas par jour (100 à 120 pas par minute), mais cela demande de la compétence, il vaut mieux se donner trois semaines pour progresser lentement:
Semaine 1: Compétences
Avant de commencer à marcher, faites une marche de 10 minutes à un rythme plus lent que d'habitude.N'oubliez pas de faire un échauffement de 5 minutes avant de commencer.
Prenez une ligne droite: Pratiquez-vous en suivant une ligne droite imaginaire, en vous déplaçant à l'intérieur des pieds le long de l'extérieur de cette ligne droite;
Cross walking: Toujours en utilisant cette ligne imaginaire, exercez vos hanches en déplaçant vos pieds sur les deux côtés de la ligne;
Marche au talon: Utilisez vos talons pour marcher, les orteils au sol.
Deuxième semaine: entraînement par intervalles
Exercices d'échelle.
Il est préférable de finir sur une piste, de marcher 200 mètres à votre vitesse la plus rapide et de ralentir jusqu'à ce que la fréquence cardiaque revienne à 120 battements / minute. Ensuite, marchez sur 400 mètres à la vitesse la plus rapide et ralentissez graduellement jusqu'à La fréquence cardiaque est revenue à la normale.
Répétez cette étape, étirer la distance à 600 mètres, puis 800 mètres, et répétez l'ensemble du processus.
Semaine 3: Calories consommées
Alternativement marcher (brûler 500 calories et durer 75 minutes).
Après 5 minutes d'échauffement, parcourez 4 kilomètres à une vitesse de 1,5 kilomètre en 12 minutes, puis continuez à vitesse normale pendant 10 minutes, puis marchez rapidement sur 4 kilomètres, puis marchez à vitesse normale pendant 10 minutes.
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