في كل مرة تتحدث فيها عن ممارسة فقدان الوزن ، يفكر الكثير من الناس في الركض ، يعتقدون أن الجري هو أكثر التمرينات فعالية للحد من الدهون ، في الواقع ، إذا كنت تتحكم في طريقة إنقاص الوزن ، فإن التأثير لن يكون أسوأ من الركض.
1: هل يمكنني حقا فقدان الوزن عن طريق المشي؟
يمكن!
التحدث مباشرة إلى البيانات:
بالإشارة إلى وزن الجسم 60 كجم ، فإن استهلاك السعرات الحرارية أثناء السير بسرعات مختلفة يكون كالتالي:
1. المشي (3.2 كم / ساعة) السعرات الحرارية: استهلاك 150 سعرة حرارية / ساعة
2. المشي (4.8 كم / ساعة) السعرات الحرارية: استهلاك 198 سعرة حرارية / ساعة
3. المشي (الجسر ، 5.6 كم / ساعة) السعرات الحرارية: استهلاك 228 كيلو كالوري / ساعة
إذا كنت تصر على المشي وكنت قادرًا على استخدام سرعات سريعة نسبيًا ، فيمكنك استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، وإذا كنت تستطيع التمسك بها والذهاب مع إدارة النظام الغذائي ، فلن يكون من الصعب تقليلها.
والمشي السريع أكثر صداقة مع الركبتين ، إذا كنت ثقلاً في الوزن ، فمن الأفضل أن تسير أسرع من الركض.
2: ماذا تحتاج للاستعداد لانقاص وزنه؟
أقل تكوين هو:
زوج من أحذية المشي المريحة + أداة لتسجيل عدد الخطوات (سوار الهاتف / الرياضة)
هناك أحذية كرة السلة لكرة السلة ، وأحذية تنس للتنس ، وأحذية جري للركض ، وتريد أن تمضي بسرعة لإنقاص وزنك.أفضل إعداد نفسك زوج من أحذية المشي مريحة.
هذا الزوج من الأحذية ، فمن الأفضل أن يكون لديك وظيفة معينة من امتصاص الصدمات ، المشي مريحة ، مع الملابس على الجسم لن تكون غير متوقعة. أنا لا أوصي بهذا النوع ، يمكنك استشارة كاتب في متجر الأحذية الرياضية ، وفقا لوضعهم اختر الأحذية المناسبة.
بقدر ما يتم تسجيل عدد الخطوات ، لا يجب أن يكون هذا أكثر ، وأعتقد أنك تفهم.
3: كيفية المشي لانقاص وزنه؟
لإنقاص الوزن ، عليك القيام بما يلي:
* سرعة المشي هي 1 كم على الأقل كل 10 دقائق لإنقاص الوزن!
* إذا كنت تستخدم حلقة يد أو عداد للخطوات لحساب الخطوات ، فيجب عليك السير 1000 خطوة في 10 دقائق ، العدد الإجمالي للخطوات التي يمكنك المشي والمشي كل يوم هو أكثر من 6000 خطوة لإنقاص الوزن بشكل فعال!
بالطبع ، لدينا جميعاً ارتفاعات مختلفة وأطوال أرجل مختلفة ، لذلك نحن نولد مع هابستارس (150 سم صعوداً ونزولاً) ، لذلك يمكن تخفيف الظروف.
بشكل عام ، المشي لإنقاص الوزن يريد أن يكون فعالا ، على الأقل لتصل إلى 20-45 دقيقة في اليوم ، من أجل أن يكون لها تأثير كبير.
4: كيفية المشي لانقاص وزنه بشكل أفضل؟
أنا أعلم أنك لن تكون قادرًا على القيام بمشيمة سريعة بسيطة ، لذا فقد توصلت إلى برنامج لإنقاص الوزن على الأقدام وهو مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن قبل الصيف.
سر المشي من فقدان الوزن هو المشي على الأقل 10000 خطوة في اليوم (من 100 إلى 120 خطوة في الدقيقة) ، ولكنه يتطلب الكفاءة ، ومن الأفضل أن تعطي نفسك ثلاثة أسابيع لتتقدم ببطء:
الأسبوع الأول: المهارات
قبل أن تبدأ في المشي ، خذ مسافة 10 دقائق سيراً على الأقدام بوتيرة أبطأ من المعتاد ، ولا تنسى القيام بالدفء لمدة 5 دقائق قبل البدء.
خذ خطًا مستقلاً: مارس المشي على طول خط مستقيم وهمي ، وانطلق داخل القدم على طول هذا الخط المستقيم الخارجي ؛
المشي المتقاطع: لا تزال تستخدم هذا الخط الوهمي ، قم بممارسة الوركين عن طريق تحريك قدميك عبر جانبي الخط.
المشي الكعب: خطوة مع الكعب الخاص بك ، أصابع القدم من الأرض.
الأسبوع الثاني: التدريب الفاصل
تمارين سلم.
من الأفضل الإنتهاء من المضمار ، المشي لمسافة 200 متر بسرعة قصوى وببطء حتى يصل معدل نبضات القلب إلى 120 نبضة في الدقيقة ، ثم امش مسافة 400 متر في أسرع سرعة وتبطئ تدريجيًا حتى عاد معدل ضربات القلب إلى وضعها الطبيعي.
كرر هذه الخطوة ، وتمتد المسافة إلى 600 متر ، ثم 800 متر ، وتكرار العملية بأكملها.
الأسبوع 3: استهلاك السعرات الحرارية
المشي بالتناوب (حرق 500 سعرة حرارية و 75 دقيقة الماضية).
بعد 5 دقائق من الاحماء ، امش مسافة 4 كيلومترات بسرعة 1.5 كيلومتر في 12 دقيقة ، ثم اذهب للسرعة العادية لمدة 10 دقائق ، ثم امشي بسرعة 4 كيلومترات ، ثم امشي بسرعة عادية لمدة 10 دقائق.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
