ثلاث نقاط لممارسة سبع نقاط لتناول الطعام ، كم هو مهم أن يأكل الجميع يعرف ، ولكن العديد من الناس ضائعون في الغذاء ، حتى لو كان من المؤسف بعد ذلك سوف يسبب تراكم الدهون ، ليست جيدة للحفاظ على لياقتهم.
1. ضبط النظام الغذائي (البصرية)
تناول الطعام في مطعم ذي جو جيد ، من خلال إرضاء الرؤية ، يتم أيضًا تحسين رضا الطعام ، ومن الممكن منع الاستهلاك المفرط.
لكي تتمكن من تناول الطعام في بيئة مريحة ، يجب ضبط مساحة الأكل على الكمية المناسبة ، لا تلتصق فقط بطاولة الطعام وشكل الأطباق ، بل يمكنك أيضًا ترتيب الغرفة وتتيح لك تناول الطعام في بيئة مريحة.
2. قم بصنع الطعام بنفسك (الرائحة)
في عملية صنع ، شم رائحة الطعام سيحفز حاسة الشم ، وسوف يجعلك تشعر بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، قبل تناول الطعام ، فإن إنفاق الكثير من التفكير على الإنتاج له تأثير على قمع الشهية ، لأنه منذ بداية التحضير ، دخل الدماغ بالفعل إلى نظام الحمية ، لذلك عندما يؤكل بالفعل ، شعر الدماغ بالفعل بالشبع.
3. إدراك اللسان للأغذية (اللمس / الشعور)
فالخيار ، والمكسرات ، والقرنبيط ، وما إلى ذلك ، تتطلب الكثير من المضغ عند تناوله ، وإحساس الطعام من خلال مضغ اللسان ، وبالتالي تخفيف الرغبة في تناول الطعام ، وتجنب الاستهلاك المفرط.
بالإضافة إلى ذلك ، بسبب الزيادة في عدد المضغ ، يكون من الأسهل تحفيز مركز الشبع ، وسوف يكون الشدة أكثر كثافة.
4. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف (الشعور)
إن السبب وراء سرقة الطعام من قبل الناس هو أن الجوع يسبب لهم رغبة قوية في الطعام ، ولتجنب الأكل ، يجب إطعام الناس ، فالأغذية الغنية بالألياف الغذائية ، مثل الحبوب الخشنة والخضروات والفاكهة ، ليست سهلة الاستخدام. إن الهضم والبقاء في البطن لفترة طويلة يمكن أن يمنح الناس شعورًا دائمًا بالامتلاء ، بالإضافة إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف ليست عالية السعرات الحرارية ، والأشخاص الذين يتناولون الطعام لا يحصلون على الدهون ، لذلك يتم استخدام الأطعمة الغنية بالألياف لتخفيف الجوع. الشعور ، كما أنه يقلل من رغبة الناس في تناول الطعام.
5. غسول الفم الدؤوب (الذوق)
عندما يكون لديك مذاق للطعام في فمك ، فستفكر في تناول المزيد من الطعام بعد العشاء أو بعد تناول الحلويات ، غرغرة بالماء النظيف ، قم بتخفيف مذاق الطعام ، وكسر التعلق بالأطعمة. ، عندما تواجه الطعام مرة أخرى ، ستذكر نفسك بوعي أنك تقيأت ولا تستطيع أن تأكل بعد الآن.
