وزن کم کرنے جاگنگ وزن کم کرنے کے لئے ایک بہت اچھی ورزش ہے، ایک درمیانے شدت aerobic ورزش ہے. نہ صرف مؤثر طریقے سے چربی جلا کر سکتے ہیں، بلکہ قلبی نظام کو مضبوط کرنے جاگنگ.
وزن کم کرنے جاگنگ: کم سرمایہ کاری، بڑی واپسی
ابھی 'پرہیز' عام طور پر بہت سے وزن میں کمی کے طریقوں میں استعمال کیا جاتا ہے، لیکن خوراک کے ذریعے وزن میں کمی اثر حاصل کرنے کے لئے کیا جاتا ہے اصل میں واضح، اور صحت مندی لوٹنے کے لئے آسان نہیں ہے، جسم کو بھی اچھی سے، یروبک ورزش کی طرف سے واقعی چربی کھو سکتے ہیں کو نقصان پہنچانے. ٹہلنا سادہ سے تعلق کیا ہے aerobic ورزش، کر سکتے ہیں کی سرگرمیوں کے پٹھوں، ایک slimming اثر حاصل کرنے کے چربی جلانے کے لئے جسم، لیکن زیادہ سے زیادہ 20 منٹ تک جاری رکھا جائے ضروری چربی جلا دے گا کی وجہ سے.
ایک ہی وقت میں، تحریک کے بعد ورزش نسبتا مضبوط لیکن پتلی چیز دبلی پتلی پٹھوں ٹشو تحول جلدی ضائع ہوتا ہے کے طور پر اس وجہ سے، وزن میں کمی غذا وزن میں کمی کا تناسب صحت مندی لوٹنے کا امکان کم ہو جائے گا، اور یقین رکھیں کرنے کے لئے، ہم ایک ہفتے میں 2-3 بار ٹہلنا کی سفارش کرتے ہیں ، ہر وقت کم از کم 30 منٹ، اس سے نمٹنے کے اثر سے انسان سے مختلف ہوتی ہے.
وزن کم کرنے کے لئے جھگڑا کرنے کا صحیح طریقہ:
1. ورزش سے پہلے، آپ کو آپ کے جسم کو بڑھانا اور مکمل تیاری کرنا چاہئے
2. دوڑنا مشق شروع، ورزش بتدریج ہونا چاہئے اور چلنا علاوہ متبادل راستہ ٹہلنا لگ سکتا، فاصلے بہت طویل نہیں ہونا چاہئے. ایک بار کچھ وقت کے لئے مشق، جسم آہستہ آہستہ دوڑنا کو اپنانے، چلنے کو کم کیا جا سکتا ہے تمام دوڑنا تک.
3. جاگنگ کرنے کے لئے استعمال ہونے کے بعد، بہترین چل رہا ہے رفتار تلاش کریں جس کا جسم تھکا ہوا محسوس نہیں کرتا.
4. کھیل کے آغاز سے پہلے، پاؤں زمین پر ہے. پورے پاؤں پر منتقلی زمین پر ہے.
5. جلدی کے دوران ایک تالابی سانس رکھو. منہ کی ابتدائی طور پر پھیر لیں اور منہ سے چھڑکیں. سانس لینے کے دوران آہستہ آہستہ منہ اور ناک میں منتقلی.
6. پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے، پیٹ کی سانس لینے کے طریقہ کار کو لاگو کریں. (جب انھلنگ، پیٹ اپل لیفٹ، جلدی سے پیٹ، پیٹ کو دھوپ).
7. ورزش کے بعد، آپ کو آپ کے جسم کو بڑھانا اور مکمل آرام کرنا چاہئے
8. ورزش کے بعد، گرم پانی کا استعمال کریں اور سرد پانی کا استعمال نہ کریں.
9. دل کی شرح کے دوران پینے اور کھانے کے بعد ورزش کو عام طور پر واپس جانا چاہئے
جسمانی سرگرمی: فی دن 20-40 منٹ
جاگنگ وزن میں کمی نوٹ:
1. اپنی جسمانی حالت کو سمجھو
ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، دمہ اور دیگر بیماریوں میں مبتلا، ٹہلنا کم سے کم کیا جانا چاہئے. جسمانی تکلیف اس وقت ہوتی ہے، تو فوری طور پر چل رہا ہے، جسم کے باقی اب بھی آرام سے نہیں ہے کے دوران چلنا بند کرنا چاہئے، آپ کو مزید علاج کے لیے ہسپتال جانا چاہئے.
2. بتدریج ہونا
بس دوڑنا ان کی جسمانی حالت پر منحصر ہے، 1000 میٹر سے آہستہ آہستہ، فاصلے بڑھانے کے لئے ان کی جسمانی کی حدود سے تجاوز نہیں کرتے آغاز، صرف جسم، لیکن کچھ بھی نہیں زیادہ مشروبات کے لئے فائدہ مند نہیں نہیں، اعتدال کو عمل ٹہلنا شروع کر دیا جو کرے گا اس کے علاوہ. اور باقی سانس، اور طاقت کو بہت مدد، مناسب آرام سایڈست طاقت، کی سانس آرام کرو، اور جلدی ضائع ہوتا ہے، لہذا فوری طور پر نہیں کیا جانا چاہئے.
3. کافی گرم کرنے
اعتدال پسند وارم اپ پٹھوں، تاکہ مشترکہ سرگرمیوں بڑھاتے اور اپنے آپ کو ریاست میں رہنے کے لئے کسی بھی وقت تیار ہونے دیں مدد کر سکتے ہیں نہ صرف یہ وارم اپ کھیلوں کی چوٹوں بہتر روکنے ہمارے جسم کی حفاظت کر سکتے ہیں.
4. مناسب پنڈال کریں
جاگنگ کہا جا سکتا ہے سب سے زیادہ آسان تحریک ہے، لیکن مطلب یہ نہیں ہے کہ کسی بھی جگہ دوڑنا طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. ٹہلنا جیسے اسکول کے کھیل کے میدان یا کھیلوں کے میدان، بہترین جگہ کشادہ قابل رسائی جگہ ہے، یہ ایک مثالی جگہ ہے. کورس کے، ہم کھلاڑیوں گلی میں ٹہلنا کر رہے تھے، لیکن حفاظت خاطر، یا ایک مناسب مقام پر بہترین ٹہلنا دیکھیں گے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
