หลักวิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้ง |

วิ่งจ๊อกกิ้งในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายที่ดีมากในการลดน้ำหนักเป็นสื่อความเข้มการออกกำลังกายแอโรบิก. วิ่งจ๊อกกิ้งไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพสามารถเผาผลาญไขมัน แต่ยังเพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด

วิ่งออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก: การลงทุนน้อยผลตอบแทนที่มาก

ตอนนี้ 'อดอาหาร' เป็นที่นิยมใช้ในวิธีการลดน้ำหนักมาก แต่ผ่านทางอาหารเพื่อให้บรรลุผลการสูญเสียน้ำหนักที่เป็นจริงที่ไม่ชัดเจนและง่ายต่อการตอบสนองร่างกายยังเป็นอันตรายต่อดีกว่าโดยการออกกำลังกายแอโรบิกจริงๆสามารถสูญเสียไขมัน. วิ่งจ๊อกกิ้งเป็นของง่ายได้ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถกิจกรรมกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อให้บรรลุผลลดความอ้วน แต่ต้องได้รับการอย่างต่อเนื่องมานานกว่า 20 นาทีจะเผาผลาญไขมัน

ในขณะเดียวกันการเคลื่อนไหวจะมีโอกาสน้อยที่จะดีดตัวขึ้นอัตราส่วนลดน้ำหนักอาหารลดน้ำหนักเพราะยันเผาผลาญเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ค่อนข้างแข็งแรง แต่บางเป็นรีบเร่งทำให้เสียและจะสานเราขอแนะนำให้วิ่งออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง อย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละครั้งแน่นอนผลการลดน้ำหนักแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

วิธีที่ถูกต้องในการเขย่าเบา ๆ เพื่อลดน้ำหนัก:

1. ก่อนออกกำลังกายคุณควรยืดร่างกายและเตรียมตัวอย่างเต็มที่

2. เริ่มฝึกวิ่งออกกำลังกายการออกกำลังกายควรค่อยเป็นค่อยไปและอาจจะใช้เวลาวิ่งออกกำลังกายรวมทั้งวิธีการอื่นในการเดินระยะทางที่ไม่ควรยาวเกินไป. เมื่อได้รับการฝึกฝนบางครั้งร่างกายค่อยๆปรับให้เข้ากับการวิ่งออกกำลังกายที่สามารถเดินได้จะลดลงจนวิ่งออกกำลังกาย

3. หลังจากที่เคยชินกับการวิ่งออกกำลังกายแล้วให้หาความเร็วที่ดีที่สุดที่ร่างกายไม่รู้สึกเหนื่อย

4. ก่อนที่จะใช้เท้าแรกที่เปลี่ยนไป แต่เพียงผู้เดียวทั้งหมด

ในฐานะผู้ถือควรจะทำงานหายใจจังหวะในช่วงเริ่มต้นของการบริโภคจมูกปากลมหายใจ. จมูกและปากในเวลาเดียวกันการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในการหายใจ

6. ในการขยายความจุปอดแอพลิเคชันของการหายใจท้อง. (หายใจกระพุ้งท้องหายใจออกเว้าหน้าท้อง)

7. หลังจากการออกกำลังกายควรยืดร่างกายดังนั้นเต็มไปด้วยกิจกรรมที่ผ่อนคลาย

8. หลังจากการออกกำลังกายใช้น้ำร้อนและไม่ใช้น้ำเย็น

9. อาหารและน้ำดื่มหลังจากการเล่นกีฬาควรจะไปที่อัตราการเต้นหัวใจกลับสู่ระดับปกติเมื่อ

การออกกำลังกาย: 20-40 นาทีต่อวัน

จ๊อกกิ้งบันทึกการสูญเสียน้ำหนัก:

1. ทำความเข้าใจสภาพร่างกายของคุณ

ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, โรคหอบหืดและโรคอื่น ๆ ควรจะลดลงวิ่งจ๊อกกิ้ง. ถ้าไม่สบายกายเกิดขึ้นทันทีควรหยุดทำงานในระหว่างการทำงานในส่วนต่างๆของร่างกายก็ยังไม่สะดวกสบายที่คุณควรจะไปที่โรงพยาบาลเพื่อรับการรักษาต่อไป

2. ทีละขั้นตอน

เพิ่งเริ่มต้นวิ่งออกกำลังกายขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของพวกเขาจาก 1000 เมตรเริ่มต้นที่จะค่อยๆเพิ่มระยะทางไม่เกินขีด จำกัด ทางกายภาพของพวกเขาจะไม่เพียง แต่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ไม่มีอะไรเครื่องดื่มอื่น ๆ อีกมากมาย. นอกจากนี้ขั้นตอนการวิ่งออกกำลังกายไปในระดับปานกลาง และลมหายใจที่เหลือลมหายใจของความช่วยเหลือที่ดีเพื่อความแข็งแรงและส่วนที่เหลือที่เหมาะสมความแข็งแรงปรับผ่อนคลายและต้องไม่สามารถทำได้อย่างรวดเร็วดังนั้นรีบทำเสีย

3. อุ่นพอที่จะพอ

ปานกลางอบอุ่นขึ้นสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กิจกรรมร่วมกันและปล่อยให้ตัวเองพร้อมที่เวลาที่จะยังคงอยู่ในรัฐใด ๆ. ไม่เพียง แต่อบอุ่นขึ้นสามารถป้องกันการบาดเจ็บกีฬาดีกว่าปกป้องร่างกายของเรา

4. เลือกสถานที่ที่เหมาะสม

วิ่งจ๊อกกิ้งอาจกล่าวได้คือการเคลื่อนไหวที่สะดวกที่สุด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าสถานที่ใด ๆ ที่สามารถนำมาใช้เป็นวิ่งจ๊อกกิ้ง. การวิ่งออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสถานที่ที่สามารถเข้าถึงสถานที่กว้างขวางเช่นสนามเด็กเล่นโรงเรียนหรือสนามกีฬาแห่งนี้เป็นสถานที่ที่เหมาะ แน่นอนว่าเราจะเห็นนักกีฬาวิ่งบนท้องถนน แต่ด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!