Correr para perder peso es un ejercicio muy bueno para perder peso, es una intensidad moderada de ejercicio aeróbico. Correr no solo puede efectivamente quemar grasa, sino también fortalecer la función cardíaca y pulmonar.
Correr para perder peso: menos inversión, grandes ganancias
Ahora, la dieta es un método común de pérdida de peso para muchas personas. Sin embargo, el efecto de la dieta para lograr la pérdida de peso no es obvio, es fácil de rebotar y perjudicial para el cuerpo. Realmente puede perder grasa haciendo ejercicio aeróbico. Correr es fácil. El ejercicio con oxígeno puede mover los músculos de todo el cuerpo, promover que el cuerpo queme grasa para lograr un efecto adelgazante, pero debe durar más de 20 minutos antes de quemar grasa.
Al mismo tiempo, la pérdida de peso durante el ejercicio es menos probable que la pérdida de peso, porque el metabolismo del tejido muscular magro después del ejercicio es relativamente fuerte. Sin embargo, la pérdida de peso no es rápida, sino también perseverante, se recomienda correr 2-3 veces a la semana. , Por lo menos 30 minutos cada vez, por supuesto, el efecto adelgazante varía de persona a persona.
La forma correcta de trotar para perder peso:
1. Antes del ejercicio, debe estirar su cuerpo y hacer preparaciones completas
2. Cuando empiece a trotar, la cantidad de ejercicio debe ser gradual, puede hacer footing más caminar alternativamente, la distancia no debe ser demasiado larga. Después de practicar durante un período de tiempo, el cuerpo se adapta gradualmente a trotar, puede reducir la caminata, hasta trotar.
3. Después de acostumbrarse a trotar, encuentre la mejor velocidad de carrera para que el cuerpo no se sienta cansado.
4. Antes del inicio del juego, el pie está en el suelo y la transición a todo el pie está en el suelo.
5. Mantenga una respiración rítmica mientras corre, inhale al comienzo de la nariz y exhale por la boca, gradualmente haga la transición hacia la boca y la nariz mientras respira.
6. Para expandir la capacidad pulmonar, aplique el método de respiración abdominal (cuando inhala, levanta el abdomen, exhala, abdomen hundido).
7. Después del ejercicio, debe estirar su cuerpo y hacer una relajación total
8. Después del ejercicio, use agua caliente y no use agua fría.
9. Las bebidas y las comidas después del ejercicio deben volver a la normalidad cuando la frecuencia cardíaca
Actividad física: 20-40 minutos por día
Correr notas de pérdida de peso:
1. Comprenda su condición física
Las personas que sufren de presión arterial alta, enfermedad cardíaca, asma, etc., deben minimizar el trote. Si se presenta alguna incomodidad física durante la carrera, debe dejar de correr inmediatamente. Si aún se siente incómodo después de un descanso, debe ir al hospital para recibir tratamiento adicional.
2. Paso a paso
Cuando empiece a trotar, debe considerar su estado físico. Comience a aumentar la distancia gradualmente desde 1000 metros. No exceda su límite de aptitud física. De lo contrario, no solo no será beneficioso para el cuerpo, sino que también lo hará. Además, debe aumentar moderadamente la distancia durante el trote. Ajuste la respiración y descanse. Los ajustes de la respiración son de gran ayuda para la fortaleza física. Un descanso adecuado puede ajustar la fuerza física. Relájese. No sea rápido.
3. Cálido para ser suficiente
El calentamiento moderado puede ayudar a los músculos a estirarse, permitir que las articulaciones se muevan y mantenerlos preparados en cualquier momento. El calentamiento no solo puede prevenir las lesiones deportivas sino también proteger nuestro cuerpo.
4. Seleccione el lugar apropiado
Jogging es sin duda el deporte más conveniente, pero no significa que se pueda usar como un lugar para correr en cualquier lugar. Los lugares de jogging son los mejores lugares que son espaciosos y accesibles, como el patio de recreo de la escuela. Por supuesto, también veremos atletas corriendo en la carretera, pero por razones de seguridad, lo mejor es correr en el lugar correcto.
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