Бег трусцой, чтобы похудеть - очень хорошее упражнение, чтобы похудеть, - это аэробное упражнение средней интенсивности. Бег не только может эффективно сжигать жир, но и укреплять функцию сердца и легких.
Бег, чтобы похудеть: меньше инвестиций, большие доходы
Теперь диета является распространенным методом потери веса для многих людей. Однако влияние диеты на достижение потери веса не является очевидным, и его легко отскочить и нанести вред организму. Вы действительно можете потерять жир, выполняя аэробные упражнения. Кислородные упражнения, могут перемещать мышцы всего тела, стимулировать организм сжигать жир, чтобы достичь эффекта похудения, но он должен длиться более 20 минут, прежде чем он сжигает жир.
В то же время, потеря веса для упражнений менее вероятна для отскока, чем потеря веса в диете, потому что метаболизм мышечной ткани после тренировки относительно силен. Однако потеря веса не является быстрой, но также настойчивостью, рекомендуется толчкнуть 2-3 раза в неделю , По крайней мере 30 минут каждый раз, конечно, эффект похудения варьируется от человека к человеку.
Правильный способ толкнуть, чтобы похудеть:
1. Перед тренировкой вы должны растянуть свое тело и сделать полную подготовку
2. Когда вы начинаете бег трусцой, количество упражнений должно быть постепенным, вы можете бегать и перемещаться поочередно, расстояние не должно быть слишком длинным. После тренировки в течение определенного периода времени тело постепенно адаптируется к бегу, может уменьшить прогулку до полного пробега.
3. После привыкания к бегу, найдите лучшую скорость движения, которую тело не чувствует усталости.
4. Перед началом игры нога находится на земле. Переход на всю ногу находится на земле.
5. Храните ритмичный вдох во время бега. Вдохните в начале носа и выдохните в рот. Постепенно переходите к рта и носу во время дыхания.
6. Чтобы увеличить объем легких, применяйте метод абдоминального дыхания (при вдыхании, поднятии живота, выдохе, погружении в живот).
7. После тренировки вы должны растянуть свое тело и полностью расслабиться
8. После тренировки используйте горячую воду и не используйте холодную воду.
9. Напитки и питание после тренировки должны вернуться к норме, когда частота сердечных сокращений
Физическая активность: 20-40 минут в день
Потеря веса:
1. Понять свое физическое состояние
Люди, страдающие повышенным кровяным давлением, сердечными заболеваниями, астмой и т. Д., Должны свести к минимуму бег трусцой. Если во время бега возникает какой-либо физический дискомфорт, вы должны немедленно прекратить работу. Если вам по-прежнему неудобно после перерыва, вы должны пойти в больницу для дальнейшего лечения.
2. Шаг за шагом
Когда вы начинаете бег трусцой, вы должны учитывать свое физическое состояние. Начните постепенно увеличивать дистанцию с 1000 метров. Не превышайте лимит физической подготовки, иначе это будет не только нецелесообразным для организма, но и вам будет больно. Кроме того, упражнения должны быть умеренными во время бега трусцой. Отрегулируйте дыхание и покой. Регулировка дыхания очень помогает физической силе. Правильный отдых может регулировать физическую силу. Расслабьте свое настроение. Не спешите.
3. Достаточно тепла, чтобы быть достаточно
Умеренная разминка может помочь мышцам растянуться, позволить суставам двигаться и держать их в состоянии готовности в любое время. Разминка может не только предотвратить спортивные травмы, но и защитить наше тело.
4. Выберите подходящее место проведения
Бег трусцой, возможно, самый удобный вид спорта, но это не значит, что его можно использовать как место для бега трусцой в любом месте. Места для бега - лучшие места, которые просторны и доступны, например, школьные площадки или игровые площадки. Конечно, мы также увидим, как спортсмены бегают по дороге, но по соображениям безопасности лучше всего бегать в нужном месте.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
