ورزش کردن برای از دست دادن وزن یک تمرین بسیار خوب برای از دست دادن وزن است، تمرین هوازی متوسط است. شستشو نه تنها می تواند به طور موثر چربی را سوزاند بلکه باعث تقویت عملکرد قلب و ریه نیز می شود.
پیاده روی برای از دست دادن وزن: سرمایه گذاری کمتر، بازده بزرگ
در حال حاضر، رژیم غذایی یک روش کاهش وزن معمول برای بسیاری از مردم است، با این حال، اثر رژیم غذایی برای دستیابی به کاهش وزن آشکار نیست، و آن را آسان به بازنشانی و مضر برای بدن است. شما واقعا می توانید از دست دادن چربی با انجام تمرین هوازی. ورزش اکسیژن، می تواند عضلات تمام بدن را حرکت دهد، بدن را تسكین می دهد تا چربی را برای رسیدن به اثر لاغری بكشد، اما باید بیش از 20 دقیقه قبل از سوختن چربی ادامه یابد.
در همان زمان، جنبش خواهد بود، کمتر احتمال دارد دوباره بجای اول برگشتن نسبت کاهش وزن رژیم غذایی کاهش وزن، زیرا متابولیسم بافت های عضلانی بعد از ورزش چیزی نسبتا قوی اما نازک به عنوان عجله باعث می شود زباله، و به استقامت، توصیه می کنیم آهسته دویدن 2-3 بار در هفته البته، حداقل 30 دقیقه در هر زمان، البته اثر لایه برداری از فرد به فرد متفاوت است.
روش صحیح جابجایی برای از دست دادن وزن:
1. قبل از ورزش، شما باید بدن خود را بکشید و آماده سازی کامل کنید
2. شروع به تمرین دویدن، ورزش باید تدریجی باشد و می تواند آهسته دویدن به علاوه راه جایگزین برای راه رفتن را، فاصله نباید بیش از حد طولانی است. هنگامی که برای برخی از زمان تمرین، بدن به تدریج به دویدن انطباق، پیاده روی می توان کاهش داد تا زمانی که همه آهسته دویدن.
3. پس از استفاده از دویدن، بهترین سرعت را پیدا کنید که بدن احساس خستگی نمی کند.
4. قبل از شروع بازی، پا روی زمین است. انتقال به تمام پا بر روی زمین است.
5. در حین حرکت، یک نفس ریتمیک بکشید. در ابتدای بینی بکشید و داخل دهان بیرون بکشید. در حین تنفس به آرامی در دهان و بینی قرار دهید.
6. به منظور افزایش ظرفیت ریه، روش تنفس شکم را اعمال کنید. (هنگام استنشاق، افزایش شکم، بیرون آوردن، شکم افتادن).
7. پس از ورزش، شما باید بدن خود را کشش دهید و آرامش کامل بگیرید
8. بعد از ورزش، از آب داغ استفاده کنید و از آب سرد استفاده نکنید.
9. نوشیدنی ها و وعده های غذایی پس از ورزش باید به حالت عادی بازگردد
فعالیت فیزیکی: 20-40 دقیقه در روز
یادداشت برداری از پیاده روی:
1. شرایط فیزیکی خود را درک کنید
مبتلا به فشار خون بالا، بیماری های قلبی، آسم و دیگر بیماری، باید به حداقل برسد آهسته دویدن. اگر ناراحتی های فیزیکی رخ می دهد، باید فورا توقف در حال اجرا در حال اجرا، بقیه بدن هنوز راحت نیست، شما باید برای درمان به بیمارستان بیشتر.
2. گام به گام
فقط آهسته دویدن بسته به وضعیت جسمی خود را آغاز شده، از 1000 متر شروع به آرامی افزایش فاصله، از حدود فیزیکی خود تجاوز نمی کند، آن را نه تنها به بدن، اما هیچ چیز نوشیدنی بیشتر مفید است. علاوه بر این، روند آهسته دویدن تا متوسط تنظیم تنفس و استراحت تنظیمات تنفسی کمک زیادی به قدرت فیزیکی می کنند. استراحت مناسب می تواند نیروی جسمی را تنظیم کند. خلق و خوی شما را آرام کنید. سریع نباشد.
3. به اندازه کافی کافی باشد تا کافی باشد
گرم شدن متوسط می تواند به گسترش عضلات کمک کند، مفاصل را حرکت داده و در هر زمان آماده نگه داشتن آنها باشند. گرم شدن می تواند نه تنها از آسیب های ورزشی جلوگیری کند بلکه همچنین بهتر از بدن ما محافظت می کند.
4. محل مناسب را انتخاب کنید
اسباب بازی ها به احتمال زیاد راحت ترین ورزش است، اما این بدان معنی نیست که می توان آن را به عنوان جایی برای پیاده روی در هر نقطه مورد استفاده قرار داد. محل های پیاده روی بهترین مکان هایی هستند که به اندازه کافی در دسترس هستند مانند زمین بازی یا زمین بازی مدرسه. البته ما همچنین خواهیم دید که ورزشکاران در حال راه رفتن در جاده هستند، اما به دلایل ایمنی، بهتر است که در جای مناسب بچرخیم.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز نه دختر به شما فورا!
