Movimentar-se para perder peso é um exercício muito bom para perder peso, é um exercício aeróbico de intensidade média. Movimentar-se não só pode efetivamente queimar gordura, mas também para fortalecer o sistema cardiovascular.
Correr para perder peso: menos investimento, grandes retornos
Agora 'dieta' é comumente usado em muitos métodos de perda de peso, mas através de dieta para conseguir o efeito de perda de peso é realmente não é óbvio e fácil de rebote, o corpo também mal do que bem, por exercício aeróbio pode realmente perder gordura. Jogging pertencem ao simples têm Exercício de oxigênio, pode mover os músculos do corpo inteiro, promover o corpo a queimar gordura para alcançar o efeito de emagrecimento, mas deve durar mais de 20 minutos antes de queimar gordura.
Ao mesmo tempo, o movimento será menos provável a se recuperar relação de dieta para perda de peso perda de peso, porque o metabolismo do tecido muscular magra após o exercício coisa relativamente forte, mas magro como pressa deixa resíduos, e perseverar, recomendamos a correr 2-3 vezes por semana , mínimo de 30 minutos cada, é claro, também variar efeito de emagrecimento.
A maneira correta de correr para perder peso:
1. Antes do exercício, você deve alongar seu corpo e fazer preparações completas
2. Comece a praticar jogging, exercício deve ser gradual e pode levar correr mais maneira alternativa para caminhar, a distância não deve ser demasiado longo. Uma vez praticado por algum tempo, o corpo gradualmente adaptar-se à corrida, caminhada pode ser reduzida até que todo o jogging.
3. Após o hábito de jogging, velocidade de corrida para encontrar o melhor corpo não se sente cansado.
4. Antes do início do jogo, o pé está no chão e a transição para o pé inteiro está no chão.
O titular deve ser executado respiração ritmada, no início do nariz ingestão, boca respiração. Nariz ea boca ao mesmo tempo uma transição gradual para respirar.
6. Para expandir a capacidade pulmonar, aplique o método de respiração abdominal (ao inspirar, elevar o abdômen, exalar, abdômen submerso).
7. Após o exercício, você deve esticar seu corpo e fazer um relaxamento completo
8. Após o exercício, use água quente e não use água fria.
9. As bebidas e refeições após o exercício devem voltar ao normal quando a frequência cardíaca
Atividade física: 20 a 40 minutos por dia
Movimentando notas de perda de peso:
1. Entenda sua condição física
Sofrendo de hipertensão arterial, doença cardíaca, asma e outras doenças, deve ser minimizado jogging. Se ocorrer desconforto físico, deve parar imediatamente de correr durante a corrida, o resto do corpo ainda não é confortável, você deve ir ao hospital para tratamento.
2. passo a passo
Apenas começou movimentar-se, dependendo do seu estado físico, a partir de 1000 m começando a aumentar lentamente a distância, não exceder os limites do seu físico, que não só não é benéfico para o corpo, mas nada mais bebidas. Além disso, o processo movimenta-se a moderadamente ea respiração de repouso, sopro de grande ajuda para a força, e força ajustável bom descanso, relaxar, e não deve ser feito rapidamente, assim que a pressa faz resíduos.
3. Quente o suficiente para ser o suficiente
O aquecimento moderado pode ajudar os músculos a se alongar, deixar as articulações se movimentarem e mantê-las em estado de prontidão a qualquer momento.O aquecimento não só evita lesões esportivas como também protege nosso corpo.
4. Selecione o local apropriado
O jogging é indiscutivelmente o esporte mais conveniente, mas isso não significa que ele pode ser usado como um local para fazer jogging em qualquer lugar.Os locais de jogging são os melhores lugares espaçosos e acessíveis, como o parquinho da escola ou campos esportivos.Estes são locais ideais. É claro que também veremos atletas correndo na estrada, mas por razões de segurança, é melhor correr no lugar certo.
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