무게를 잃고 조깅하는 것은 체중 감량에 매우 좋은 운동이다, 중간 강도의 유산소 운동이다. 효과적으로 지방을 구울 수 있습니다뿐만 아니라 심장 혈관 시스템을 강화뿐만 아니라 조깅.
조깅을 통해 체중 감량 : 적은 투자와 많은 수익
이제 '다이어트'일반적으로 체중 감량 효과를 달성하기 위해 실제로 분명하고, 반등 쉽지 않다 많은 체중 감량 방법에 사용하지만, 음식을 통해 섭취되고 몸도 정말 지방을 잃을 수있는 유산소 운동으로, 좋은보다 더 해. 조깅은 단순해야 속해 유산소 운동, 수 활동 근육은 몸이 슬리밍 효과를 달성하기 위해 지방을 태워하는 것이 아니라 지방을 태워 것 20 분 이상 지속해야됩니다.
동시에 운동 후 체중 감량은 운동 후 근육 조직의 신진 대사가 상대적으로 강하기 때문에식이 요법보다 체중 감량이 덜 일어나기는하지만 체중 감량 문제는 빠르지 않으며 인내심을 가지고 일주일에 2 ~ 3 회 조깅하는 것이 좋습니다 , 매 30 분마다, 물론, 슬리밍 효과는 사람마다 다릅니다.
무게를 잃기 위해 조깅하는 올바른 방법 :
1. 운동하기 전에 몸을 스트레칭하고 완전한 준비를해야합니다.
2. 조깅을 시작하면 운동량이 점차적으로 증가하고 조깅과 달리 걷기, 거리가 너무 길어서는 안됩니다. 일정 시간 동안 연습 한 후에는 조깅에 적응하고 점차 조깅을 줄일 수 있습니다.
3. 조깅에 익숙해지면 시체가 피곤하지 않는 최고의 주행 속도를 찾으십시오.
4. 게임을 시작하기 전에 발이 땅에 있으며, 전체 발로의 전환은 바닥에 있습니다.
5. 달리기 동안 리듬 호흡을 유지하십시오. 코의 시작 부분을 흡입하고 입을 벌리십시오. 호흡하면서 입과 코로 점차적으로 전환하십시오.
6. 폐 용량을 확장하기 위해 복부 호흡법을 적용하십시오 (흡입시 복부 상승, 호흡, 복부 침몰).
7. 운동 후에는 몸을 스트레칭하고 완전히 휴식을 취해야합니다.
8. 운동 후 뜨거운 물을 사용하고 차가운 물을 사용하지 마십시오.
9. 운동 후 음료수와 식사는 심장 박동이 끝나면 정상으로 돌아갑니다.
신체 활동 : 하루 20-40 분
조깅 체중 감량 메모 :
1. 신체 상태를 이해하십시오.
고혈압, 심장 질환, 천식 및 기타 질병을 앓고, 조깅을 최소로 할 것. 신체적 불편이 발생하는 경우, 즉시 몸의 나머지 부분은 아직 충분하지 않습니다 실행시 실행을 중지해야합니다, 당신은 더 치료를 위해 병원에 가야한다.
2. 단계별로
그냥 천천히 자신의 신체의 한계를 초과하지 않는, 거리를 증가하기 시작 1,000m에서, 자신의 건강 상태에 따라 몸,하지만 아무것도 더 음료 만 도움이되지되지 조깅을합니다 시작했다. 또한, 적당히에 공정 조깅 그리고 나머지 호흡, 강도에 큰 도움이, 그리고 적절한 휴식 조정 강도의 호흡은 긴장하고 서둘러 낭비를하게되므로 신속하게 수행 할 수 없습니다.
3. 충분할만큼 충분히 따뜻합니다.
보통 워밍업은, 그래서 공동 활동을 근육을 스트레칭하고 상태를 유지하기 위해 언제든지 자신을 준비 할 수 있습니다.뿐만 아니라 워밍업 더 나은 스포츠 부상을 방지 우리 몸을 보호 할 수 있습니다.
4. 적절한 장소를 선택
조깅은 가장 편리한 운동이다라고 할 수 있지만, 어떤 곳은 조깅으로 사용될 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 조깅 같은 학교 운동장 또는 스포츠 분야로, 가장 좋은 장소 넓은 접근 할 수있는 곳입니다, 이것은 이상적인 장소입니다. 물론, 우리는 운동 선수가 거리에서 조깅,하지만 안전을 위해서, 또는 적절한 위치에서 최선을 조깅하고 볼 수 있습니다.
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