ジョギングは体重を減らすために非常に良い運動です、中強度の有酸素運動です。ジョギングだけでなく、効果的に脂肪を燃やすことができるだけでなく、心臓や肺の機能を強化します。
ジョギングをして体重を減らす：投資が少ない、リターンが大きい
ダイエットは多くの人に共通の減量方法ですが、体重減少を達成するためのダイエットの効果は明白ではなく、リバウンドして体に有害であり、体力を失うことがあります。酸素の運動は、全身の筋肉を動かすことができる、スリミング効果を達成するために脂肪を燃やすために体を促進するが、それは脂肪を燃やす前に20分以上持続する必要があります。
同時に、運動は運動比較的強いが、薄いものの後に無駄のない筋肉組織の代謝が速攻で廃棄物を作るようので、減量ダイエット減量率をリバウンドしにくくなり、そして、私たちは週2-3回のジョギングをお勧めします辛抱します、30分毎の最小値は、もちろん、痩身効果を変化させます。
ジョギングして体重を減らす正しい方法：
1.運動する前に、あなたの身体を伸ばすとともに完全な準備をしてください
スタートジョギングを実践2.運動が緩やかであるべきで、歩いてプラス別の方法をジョギング取ることができ、距離が長すぎてはならない。一度、いくつかの時間のために練習し、体が徐々にジョギングへの適応、歩行を低減することができるすべてのジョギングまで。
3.ジョギングの習慣の後、最高の体を見つけるために速度を実行すると、疲れを感じることはありません。
4.ゲームの開始前に、足は地面にあり、足全体への移行は地上にあります。
5.走っている間にリズミカルな呼吸を続け、鼻の先で吸い込んで口から吐き出す。徐々に呼吸をしながら口と鼻に移行する。
6.肺容量を拡張するために、腹式呼吸法を適用する（吸入すると、腹部の隆起、吐き出し、腹部が沈む）。
7.運動後、あなたの体を伸ばすと完全なリラクゼーションを行う必要があります
8.運動後、お湯を使用し、冷たい水を使用しないでください。
9.運動後のドリンクと食事は、心拍数
身体活動：1日20-40分
ジョギング減量ノート：
1.あなたの体調を理解する
高血圧、心臓病、喘息や他の病気に苦しんで、ジョギングを最小限にすべきである。物理的な不快感が生じた場合は、すぐに実行している間に実行を停止する必要があり、体の残りの部分は、あなたが、さらに治療のために病院に行く必要があり、まだ快適ではありません。
2.ステップバイステップ
ちょうどそれは、ゆっくりと自分の物理の限界を超えないよう、距離を増加し始め千メートルから、自分の体調に応じて身体が、何よりも飲料にのみ有益ではないではないジョギングをします開始した。また、適度にプロセスをジョギングそして、リラックスし、強度に大きな助け、そして適切な休息調節可能な強度の息、息を休む、かつ迅速に行われてはならないので、速攻は無駄になります。
3.十分に暖かい
適度なウォーミングアップは、筋肉の引き伸ばし、関節の動きを助け、いつでも準備状態に保つことができます。ウォーミングアップは、スポーツによるけがを予防するだけでなく、体を保護します。
4.適切な会場を選択します。
ジョギングは、おそらく最も便利なスポーツですが、ジョギングの場所として利用できるという意味ではありません。ジョギング会場は、学校の遊び場やスポーツの場など、広くてアクセスしやすい場所です。もちろん、アスリートは道路上をジョギングすることもありますが、安全上の理由から、正しい場所でジョギングするのが最善です。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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