Fare jogging per perdere peso è un ottimo esercizio per dimagrire, è un esercizio aerobico di media intensità, il jogging non solo può effettivamente bruciare i grassi, ma anche rafforzare la funzione cardiaca e polmonare.
Fare jogging per perdere peso: meno investimenti, grandi rendimenti
La dieta è un metodo comune per la perdita di peso per molte persone, tuttavia l'effetto della dieta per raggiungere la perdita di peso non è ovvio ed è facile da rimbalzare e dannoso per l'organismo.Potrebbe davvero perdere grasso facendo esercizio aerobico. L'esercizio di ossigeno, può muovere i muscoli dell'intero corpo, promuovere il corpo a bruciare i grassi per ottenere l'effetto dimagrante, ma deve durare più di 20 minuti prima di bruciare i grassi.
Allo stesso tempo, il movimento sarà meno probabilità di rimbalzo rapporto tra la perdita di peso dieta dimagrante, perché magra metabolismo del tessuto muscolare dopo l'esercizio cosa relativamente forte ma sottile come la fretta fa danno, e perseverare, si consiglia di fare jogging 2-3 volte a settimana , Almeno 30 minuti ogni volta, naturalmente, l'effetto dimagrante varia da persona a persona.
Il modo corretto di fare jogging per perdere peso:
1. Prima dell'esercizio, allungare il corpo e fare preparativi completi
2. Avviare la pratica jogging, esercizio dovrebbe essere graduale e potrebbe prendere il jogging più modo alternativo di camminare, la distanza non dovrebbe essere troppo lungo. Una volta praticato per qualche tempo, il corpo gradualmente adattarsi al jogging, passeggiate può essere ridotto fino a quando tutto il jogging.
3. Dopo esserti abituato a fare jogging, trova la migliore velocità di corsa che il corpo non si senta stanco.
4. Prima dell'inizio del gioco, il piede è a terra, la transizione a tutto il piede è a terra.
5. Mantenere un respiro ritmico durante l'esecuzione Inspirare all'inizio del naso ed espirare in bocca Gradualmente passare alla bocca e al naso mentre si respira.
6. Per aumentare la capacità polmonare, applicare un metodo di respirazione addominale (inalando, sollevare l'addome, espirare, addormentare l'addome).
7. Dopo l'esercizio, allungare il corpo e fare un completo rilassamento
8. Dopo l'esercizio, usare acqua calda e non usare acqua fredda.
9. Bevande e pasti dopo l'esercizio dovrebbero tornare alla normalità quando la frequenza cardiaca
Attività fisica: 20-40 minuti al giorno
Note di perdita di peso da jogging:
1. Comprendi le tue condizioni fisiche
Che soffrono di pressione alta, malattie cardiache, asma e altre malattie, deve essere ridotto al minimo il jogging. In caso di disagio fisico, deve immediatamente smettere di correre durante esecuzione, il resto del corpo non è ancora comodo, si dovrebbe andare in ospedale per ulteriori trattamenti.
2. Per essere graduale
Appena iniziato il jogging a seconda della loro condizione fisica, da 1000 m cominciando ad aumentare lentamente la distanza, non superare i limiti della loro fisica, non solo non è benefico per il corpo, ma niente di più bevande. Inoltre, il processo di fare jogging a moderatamente e il respiro resto, alito di grande aiuto per la forza, e un adeguato riposo forza regolabile, relax, e non deve essere fatto in fretta, in modo dalla fretta fa danno.
3. Per riscaldare a sufficienza
Un riscaldamento moderato può aiutare i muscoli ad allungarsi, lasciare che le articolazioni si muovano e tenerli in uno stato pronto in qualsiasi momento. Il riscaldamento può non solo prevenire gli infortuni sportivi ma anche proteggere il nostro corpo.
4. Seleziona la sede appropriata
Il jogging è probabilmente lo sport più conveniente, ma non significa che possa essere utilizzato come luogo per fare jogging ovunque.I luoghi di jogging sono i luoghi migliori che sono spaziosi e accessibili, come il parco giochi o il parco giochi della scuola. Ovviamente vedremo anche atleti correre sulla strada, ma per ragioni di sicurezza, è meglio fare jogging nel posto giusto.
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